Homoj, kiuj estas engaĝitaj en jogo, ne estas tiel nekompreneblaj kiel ili aspektas. Studoj montras, ke ĉi tiu tipo de aktiveco helpas pensi pli bonan, precipe ĉe la laboro. Do zorgu pri niaj ses ekzercoj, se vi volas okupi la kabineton iom pli kaj samtempe kaj aspekti pli bone.
Kio faras Jennifer Aniston, Hillary Clinton kaj, diras, Sting havas en komuna? Ĉiuj ili estas subtenantoj de yoga. Kaj rigardu ilian karieron kreskon. Kaj samtempe - la rezultoj de unu el la verkoj dediĉitaj al ĉi tiu temo. La eldono de la Internacia Ĵurnalo de Jogo deklaras, ke la praktiko de la jogoj ne nur permesas al vi ricevi pli kontentigon kaj plezuron de laboro, sed ankaŭ faros vin pli intencaj. Preta grimpi al la plej alta parto de la karieja ŝtuparo, tenante la pacon de la Dalaimao?
7am
Vi bezonas : Elŝaltiĝu por komenci labortagxon
Helpos : renversita vergo.
Ĉi tiu afero pli vigla ol taso de espresso - malfermas la keston, disfaldas la ŝultrojn kaj etendas la vertebron. Kiam la kesto "ekspansiiĝas" kaj la pulmoj spiras pli libere, vi pli bone koncentriĝu kaj klare vidu viajn taskojn por la tago. Ankaŭ yogis asertas, ke asana helpas de la malbona humoro, en kiu ni kutime veki lundon matene.
Faru ĉi tion :
- Unue sidiĝu rekte kun viaj kruroj.
- Nun metu viajn manojn sur la plankon iom malantaŭ vi, viaj fingroj "rigardu" laŭ via direkto.
- Profunde inhale kaj streĉas viajn krurojn, levas la pelvon ĝis la korpo estas etendita en rekta linio. Trovu ekvilibron en ĉi tiu pozicio.
- Metu viajn ŝultrojn en la dorson por streĉi viajn ŝultrojn kaj malfermu vian keston.
- Trenu la coccxilon al la piedoj (sen faligi la pelvon samtempe), tenu vian kapon sur la sama linio kun la korpo.
- Restu en ĉi tiu pozicio por kvin profundaj spiroj. Tiam glate sinki reen.
Konsilo : Se vi ne havas tre fortan reen, ekzercadon, fleksante viajn krurojn kaj metante viajn piedojn pli proksime al la korpo, vi ricevos la metodon de la "tablo".
9.00 a.m.
Kun pensoj antaŭ la kunveno
Helpos : La meto de "arbo"
Moderna oficejo kapablas (kaj ofte devigita) atenti tri aferojn samtempe: sur la telefono, tablojdo kaj komputilo. Ĉi tiu afero helpos kolekti svingajn pensojn en havaĵon kaj klare fokusiĝi pri la ĉefa afero antaŭ grava renkontiĝo.
Faru ĉi tion :
- Staras supre, kruroj iomete apartaj, piedoj estas paralelaj al amiko.
- Ĉesu rigardi iun punkton antaŭ vi. Metu la piedon de la dekstra piedo al la interno de la malsupra kruro.
- Levu la halton supre, kuŝante sur la maldekstra kruro de la dobro kaj trenante la genuon al la flanko.
- Faldi viajn manojn antaŭ via brusto kaj spiras profunde (aŭ preĝu por sukcesa kunveno). Se la menso ankoraŭ vagas ie kaj vi ruliĝas, tiam fokusu sur la ekvilibro. Aŭ, se ne sufiĉas kunordigo ankoraŭ, provu unue fari Asana ĉe la muro, apogante sin kontraŭ ĝi. Poste denove sur la alia flanko.
11:00
Vi bezonas : Por venki la antaŭ-suferadon de malsatoj.
Helpos : Turnu sidiĝon.
Post la matenmanĝo, kelkaj horoj pasis kaj en la kapon lezoutysli pri cupcakes kaj kukaĵoj. Kaj ĉi tio havas ĝian pozitivan flankon: libera stomako estas utila poprinimat iuj pozicioj, kiel ekzemple tordoj. Al la stomako, pripluta sango kaj energio - plibonigos la digeston kaj helpos submetiĝi al la apetito. Eĉ pli bone, trinku glason da akvo poste, kiu aldone purigas la digestan vojon.
Faru ĉi tion :
- Sidiĝu sur ne-turnanta seĝo, metante la stanĉojn sur la planko ĝuste sub la genuoj.
- Premu la gutojn al la sidloko kaj rekte, trenante la vertebron, iomete tiri la stomakon kaj inhale. Tiam, elĉerpi, milde turniĝi al la flanko, sen ŝanĝi la pozicion de la kruroj. Prenu la seĝon reen por pli bone kontroli la movadon. Kaj ne kliniĝu, sidu rekte, kun viaj ŝultroj turnitaj.
- Ripeti en la alia direkto.
1:30 p.m.
Vi bezonas : Turni vin de komputilo ĉasu al vi mem.
Helpos : Alprenante manojn malantaŭ via dorso.
Kiam vi sidas kaj frapas la feron dum longa tempo, la spino kaj kolo komencas vundi (ne mencii la kapon), pli bela oslando malaperas. Ne estas la plej bona speco por bati la estron, kiu rigardis la lumon. Etapoza, la ĝusta kontraŭo de krueleco, redonos al vi belecon.
Faru ĉi tion :
- Staras supre, kruroj iomete apartaj.
- Inhale kaj streĉu la dekstran manon, laŭ la orelo, kaj poste klinu ĝin en la kubuton kaj faligu la penikon per la kapo, tuŝante la vertebron.
- Prenu la maldekstran brakon laŭ la korpo, fleksu ĝin kaj tuŝu ĝin.
- Etendu viajn fingrojn. Bonvolu tiri viajn ŝultrojn reen, rektigante vian keston. Se vi ne kunprenas viajn manojn, nur prenu viajn vestojn.
- Ripeti sur la alia flanko. Kaj adiaŭu la spegulon de Quasimod.
16.00
Vi bezonas : Por zorgi, sed ne svingita.
Helpos : Posedu "hundon en la oficejo".
Jes, ĉi tiu estas la horo de ĉokolado. Nun vi bezonas stimulon por la ĝojo de freŝa energio - sed ĝi ne devas alporti kromajn kaloriojn kun vi. Ĉi tiu ekzerco energios la tutan korpon. Simple certigu, ke la labortablo ne estas staligita.
Faru ĉi tion :
- Por meti la meton de la "oficejo hundo", stariĝu antaŭ la tablo, metante viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj, metu viajn manojn sur vian dorson kaj apogu sin apogi, kun viaj brakoj rektigitaj en viaj kubutoj, ideale fali kun via dorso rekte al paralela kun la planko, tiel ke viaj piedoj estas ĝuste tiel La supra korpo malstreĉiĝas, sed ne lasu vian kapon.
- Nun iru al la pozicio de "oficejo mordoyavru": alportu la pelvon al la tablo.
- Subtenante viajn manojn en la subteno, leviĝu la keston. Vi povas stari sur viaj piedfingroj. Ripeti plurajn fojojn, falante en elĉerpiĝo kaj leviĝi pri inspiro.
5pm
Vi bezonas : Alrigardu la okulojn de la ekrano.
Helpos : spirado kun la rotacio de la okuloj
Se vi rigardas la ekranon ĉiutage, ne nur viaj okuloj laciĝos, sed via kapo komenciĝas doloranta, via spino krakas, kaj vi irritas. La ŝanĝo de kvin minutoj kun la dekstra spirado aktivigas la malfortan nervon, kiu kuras inter la brovojn. En tradukado, vi rapide malstreĉiĝos.
Faru ĉi tion :
- Relaju viajn vizaĝajn muskolojn kaj turnu viajn okulojn kvin fojojn unuflanke kaj la saman - la alia, rigardu malsupren kaj supren. Ripeti kelkfoje.
- Metu viajn manojn sur la malsuperan parton de la palmoj al la frunto kun la superciliaraj pomoj, fingroj supren.
- Fermu viajn okulojn kaj kun iom elĉerpiĝo vi nur pasis la malfruojn, iomete premante ilin al via frunto. Ĉi tie vi rimarkos, ke spirado malrapidiĝas.