Receptoj de sana dormo .
La dormo devas esti plena, muskoloj kaj korpo tute malstreĉitaj. Kiu matene la persono ne sentis tute rompita, la korpo devas forigi la slagon dum la nokto. Moderna civitano devas dormi dum 7-9 horoj tage. Ajna manko de dormo influos vian aspekton kaj influos malsanojn kaj depresiojn.
Dormi estis sana, vi devas prepari ĉambron. La plafono kaj muroj en la dormoĉambro devas esti kukaj, trankvilaj tonoj, la komputilo kaj televido ne devas labori en la dormoĉambro, speguloj ne devus esti pendantaj en ĝi. Plej bone estas kurteni la fenestrojn en la dormoĉambro, tiel ke bruo kaj stratlumo ne malhelpas ripozon. La normala temperaturo por sana dormo estas la temperaturo pli 18 gradoj.
Rapida dormo malhelpas densan manĝon vespere, nokte la stomako devas ripozi, peza manĝo estas kontraŭindikata. Prenu varman banon antaŭ dormi kun aromaj oleoj de mento, citrono, kalono aŭ kun buljonoj de la samaj herboj, aŭ prenu varman duŝon. En la tubo, la akvo ne devas superi 38 gradojn, se la akvo estas varmega, ĝi nur ĝojos kaj disvastigos la sonĝon.
Komforta nokta nokto aŭ pjamoj faritaj el naturaj ŝtofoj, ĉemizoj de pura lino helpos rapide kaj komforte ekdormi. La litkovrilo ne estu peza kaj varma, kaj la kapkuseno ne devas esti mola kaj alta. Du horojn antaŭ dormo, vi bezonas trinki kalikon de freŝa herba herba teo kun folioj de patruĉoj, valeraj, citrono, mento aŭ glaso da varma lakto kun mielo aŭ cinamo. Ĉi tiuj trinkaĵoj havas iomete hipnotan efikon.
Antaŭ ol vi enlitiĝos, vi ne devas eniri por sportoj, ĉar li povas zorgi, rompi la reĝimon de la tago, frapi la ruton. Post trejnado, vi ne povas dormi tuj, ĝi daŭros 3 horojn por trankviligi kaj rekuperi. Lin sama aplikas al jogo. Trejnado devas esti farita matene kaj posttagmeze. En la nokto, ne rigardu ekscitistoj, teruraj filmoj, maltrankviligaj novaĵoj, ili fariĝos kuraĝantoj de sendormeco. Ekscitantaj manĝaĵoj kiel alkoholo, ostroj, ĉokolado, teo, kafo kaŭzos sendormecon. Vespere, estas pli bone forlasi tiajn manĝaĵojn.
Vojoj dormi rapide .
Dum tago vi estas tre laca, kaj venis hejmen kun la deziro rapide enlitiĝi kaj ekdormi. Sed jam du horojn vi kuŝas en la mallumo, malsamaj pensoj eniras vian kapon, sed ne ekzistas dormo. Vi povas esti gratulita, vi havas sendormecon. Kiel vi povas batali ĝin?
1. Ni konsideras papagojn, elefantojn, ŝafojn, ŝafojn.
Vi povas preni ion kaj iun ajn. Kiam vi nur pensas pri vi mem kiel 1, 2, 3, kaj tiel plu, vi ankoraŭ pensos pri aliaj aferoj samtempe kaj ne dormos dum longa tempo, vi devas klare imagi, kion vi pensas.
2. Iradu antaŭ enlitiĝi.
Promenu antaŭ enlitiĝi en la parko aŭ kvadrato. En ĉi tiu tempo, provu distri de la problemoj. Oni ne rekomendas marŝi ĉirkaŭ la Ĝardeno-Ringo kaj Leninsky Prospekt, pro ellasilo, via kapo vundas, kaj vi ne povos rapide dormi.
3. Banu.
Vi ne povas kuŝi en bolanta akvo, varma akvo donas kontraŭan rezulton, tie ne estos sonĝo. La temperaturo devus superi 37 gradojn. En la bano vi povas aldoni kelkajn gutojn da gusto-oleo. Mento, ĉambro, lavendo faros. Neniu citrono kaj oranĝkoraj gustoj, ili plej bone uzas matene, ĉi tiuj gustoj helpos vekiĝi.
4. Malfermu la fenestron.
En plena ĉambro malfacile dormas kaj malfacile sufiĉas dormi. En la dormoĉambro malfermu la fenestron kaj ne fermu ĝin eĉ nokte. Se vi timas, ke vi frostos, metu varman nokton. Spiro devas esti malvarmeta kaj freŝa aero.
5. Legu la enciklopedion.
Elektu kion vi interesas, lasu la tiparon malriĉe kaj malmulte. Post kvin minutoj vi dormos, sen elŝalti la lumon.
6. Ne forgesu pri vitamino E.
La manko de vitamino E en la homa korpo kondukas al depresio, al kronika cansancio, kaj sekve al sendormeco. En via dieto inkluzivas manĝaĵojn kiuj enhavas tiom gravan vitaminon - vegetalajn oleojn, avokatojn, nuksojn. Aĉeti kompletan vitaminon por vi mem en la apoteko.
7. Bremsu la teon.
Pli bone lasu ĝin esti herbario. Melissa trankviligos, manĝilo helpos malstreĉiĝi. Atentu kun verdaj teoj. Ili havas toning propraĵojn. Trinku teon horo kaj duono antaŭ ol dormi.
8. La rimedo de la abomeno.
Trinku varman lakton kun cinamo aŭ mielo, ĝi havas hipnotan efikon. Ĉi tiu trinkaĵo enhavas substancojn, kiuj mergas personon en sonĝo. Dum la malsano, dormo estas konsiderita la plej grava medicino, kaj la paciento, se ĝi dormas tre, rekuperos pli frue.
9. Ne manĝu nokte.
Estas malbona por via figuro, do malfacile dormas kun plena ventro. La lasta fojo, kiam vi bezonas manĝi 2 horojn antaŭ dormado. Pli bona estos io facila - rizo kun legomoj, jogurto, salato. Ne taŭgas por vespermanĝo de ĉokoladaj dolĉaĵoj kaj biskvitoj. Se vi malsatas, antaŭ ol enlitiĝi, trinku glason da lakto aŭ kefiro.
10. Konkurso.
Kun la helpo de meditado vi povas trankviligi kaj forigi de ĉiutagaj problemoj. Fermu la pordon en la ĉambro, lumigu la kandelon, kaj rigardu, sen rigardi supren al la flamo de la kandelo. Baldaŭ vi haltos pensi kaj falos en nekonatan kaj strangan staton, ĉiuj viaj pensoj malaperos. Ekzistas specialaj programoj por meditado en Interreto.
11. Remake la dormoĉambro.
Se la dormoĉambro havas multajn brilajn kolorojn (ŝipan tapiŝon, oranĝan tapon, ruĝan vualon), tiam estas klare, kial vi ne povas dormi. Aĉetu libron pri Feng Shui kaj legu ĝin zorge. Ĉar la dormoĉambro, trankvila, molaj tonoj kaj bluaj kaj bluaj tonoj estas taŭgaj, komputilo kaj skribotablo devas esti tre malproksima de la lito aŭ en alia ĉambro. Se vi redonas, tiam vi dormos multe pli rapide.
En konkludo, vi povas diri, sekvu ĉi tiujn konsiletojn, kaj vi rapide povas dormi. Plaĉaj sonĝoj!