Homoj, kiuj konstante solvas problemojn kun superpeso, povas esti dividitaj en du kategoriojn. La unuaj laboras sin samtempe ĉiutage, atingante sian celon. Aliaj timas malfacilaĵojn kaj ne okupiĝas pri furioza lukto kun troa korpa pezo, ĉar ili dubas pri ilia venko. Unu argumento por tiaj homoj estas la ideala korpo, la alia, ofte pli grava, estas la sento de malsato. Unu afero diri estas, ke vi ne perdos unu gramon krom se vi penos.
Kompreni homon kun superflua pezo, kiu neniam ĉeestis al gimnazioj, estas facila. Post ĉio, por atingi la deziritan rezulton ne sufiĉas 10-15 minutojn tage, krom ke la dungado en la gimnazio bezonas konsiderindajn financajn rimedojn, precipe se vi laboras sub individua programo kaj kun persona trejnisto. Multaj homoj estas haltigitaj de la fakto, ke en la gimnazio aliaj vizitantoj povas vidi la figuron malproksime de ideala kaj turmento sur la krado, elipso kaj aliaj simulantoj.
La timo pri ĉio supre estas tiel granda, ke homoj preferas resti hejme, stariĝi sur komforta sofo, antaŭ aĉeti blatojn, sandviĉojn kaj aliajn bonŝanĝojn. Estas demando, kiel perdi pezon, se ne estas tempo, kaj deziro ĉeesti al la gimnazio? En la artikolo, ni parolos pri kelkaj metodoj de peza perdo dum televido.
Ne pensu, ke via peza perdo komenciĝos, kvazaŭ per la striko de magia vandalo, ankaŭ vi bezonos iom da penado. Antaŭ ĉio, vi devas kompreni, ke nenio okazas de si mem kaj vi devas fari paŝon al paŝo.
Helpema konsiloj kaj konsiletoj
La deziro kaj guto de diligenteco helpos forgesi pri troa pezo, eĉ en tiu kazo, se vi pasos ĉiun vesperon antaŭ la televido.
- Malakceptu malbonajn manĝojn dum vi rigardas vian plej ŝatatan televidan spektaklon. Forgesu kuketojn, sandviĉojn, dolĉaĵojn kaj blatojn. Ĉiuj ĉi tiuj produktoj enhavas multajn kaloriojn, manĝitajn nokte, ili nepre fariĝos grasaj kuŝejoj. Se vi ne povas superi la deziron miksi ion, tiam kiel snack, elektu fruktojn kaj legomojn. Ĝenerale, estas pli bone forlasi la kutimon manĝi antaŭ la ekrano, ĉar vi manĝos plurajn fojojn pli ol la korpo bezonas por normala funkciado.
- Provu fari diversajn gestojn dum vi rigardas filmojn aŭ televidajn programojn. Vi povas svingi viajn krurojn, tordi la ringon, turnu vian kapon aŭ cirkuli movojn per viaj manoj. Scienculoj pruvis, ke per diversaj gestoj, sed dum vi sidas sur la loko, vi povas perdi ĉirkaŭ 350 kaloriojn.
- Se vi ne estas la unua fojo ĉeesti al peza perdo, tiam certe vi havas hejme ia simuladoron, kiel biciklo aŭ krado. Ne lasu ilin agi kiel pordo. Sen tre malfacileco vi povas pedali kaj ĝui la filmon, sed kun ĉi tio via korpo batalos kun ekstraj funtoj.
- Ne faru ekskuzon, ke via loĝejo ne enhavas sportajn teamojn. Eĉ en la plej malgranda loĝejo povas persvadi dumbbellojn, ŝnurojn aŭ rondojn.
Dum la komerca paŭzo, kiu tremas nin per dolĉaĵoj, ĉokolado, biskvitoj kaj biero, multaj el ni kuras al la kuirejon por aldoni ion, elpreni la delikatojn de la fridujo kaj denove flugi sur la sofon. Ni proponas elekti sanan alternativon, kiu povas konduki al perdado de pezo.
Jen kelkaj simplaj ekzercoj, kies efektivigo dum publikeco helpos vin perdi pezon.
- Saltu la ŝnureton dum 2 minutoj. Entute necesas fari 4 alirojn, ĉi tio permesos vin forigi 111 kaloriojn.
- Antaŭ ol vi sidiĝu sur via preferata sofo aŭ seĝo, riparu vian korpon dum kelkaj sekundoj. Malsanoj devas esti 10 cm de la dezirata surfaco de la sofo. Pasu minuton en ĉi tiu pozicio, kaj permesu al mi sidi ankoraŭ. Ripeti ĉi tiun ekzercon en 4 aroj por perdi 80 kaloriojn.
- Kuŝante sur la planko, levas viajn krurojn, farante 90 gradan angulon, lasu ilin en tia pozicio dum 5 minutoj, adiaŭu 50 kaloriojn.
- Plenumu viajn manojn en cirkla movado dum unu minuto. Faru 2 citas kaj vi perdos 20 kaloriojn.
- Dum vi rigardas la spektaklon aŭ paroladon, ne ĉiam sidiĝu sur la sofo, iru ĉirkaŭ la apartamento aŭ iru ĉirkaŭ la loko. Ekzerco denove 3 fojojn. Ĉi tiu ekzerco forigos vin de 150 kalorioj.
- Atentu sxtatojn. Nur 5 minutoj da sidlokoj savos vin el 100 kalorioj. Dum kvadratoj, ne nur estas grasaj deponejoj bruligitaj, sed la muskoloj de la gutoj kaj femuroj ankaŭ plifortigas.
Kiel vi povas vidi, la konsilo estas sufiĉe simpla, sed tre efika. Por atingi la rezulton de viaj revoj vi devas venki mallaborecon kaj pliigi la komencan ŝarĝon ĉiutage. Se la ekzercoj fariĝos kutimo, tiam tre frue de amikoj kaj kolegoj vi aŭskultos komplimentojn pri via aspekto kaj la supozo de mirakla resanigo, kiun vi elprenos.