Verŝajne dum la vizito al la gimnazio, vi rimarkis, ke por iuj virinoj ĝi eblas dum la tuta trejnada periodo por subteni la maksimuman eblajn ritmon de ekzerco, kaj iu devas fari oftajn rompojn kaj longajn restarigi forton kaj normalan ritmon de spiraj movadoj. La malsama grado de adapto de la organismo al la fizikaj ŝarĝoj ricevas en plej granda parto de la aĝo, grado de taŭgeco, korpa pezo, ĉeesto aŭ foresto de diversaj malsanoj. Pro tio ĉi tio, homoj, kiuj estas malsamaj en aĝo aŭ fizika kapablo, kun sia tuta volo, ne povos efektivigi eĉ la samajn ekzercojn kun la sama intenseco. Sekve, la optimuma aliro por reclutado de grupoj por dungado en taŭgaj kluboj estos selektado de homoj surbaze de ilia aĝo kaj aliaj individuaj trajtoj.
Sen dubo, se via trejnisto estas kompetenta specialisto, tiam dum la trejnado, li sendube prizorgos la bonstaton de siaj administradoj. Sed samtempe ni ne forgesu, ke la taksado de adapto al fizika praktiko estas individua afero. Sekve, post la sekva etapo de trejnado, ne forgesu kontroli kaj taksi la kondiĉon de via korpo.
Kiel fari ĉi tion? La plej simpla kaj malaltekosta eblo por taksi la adapton de persono al la ekzerco estas la mezurado de kora imposto. Ĉi tiu cifero respondas al la numero de kuntiriĝoj cardíacas por minuto.
Por scii ĉi tiun valoron, sufiĉas mezuri vian premas. Dum ekzerco kaj dum iom da tempo post ĉi tiu ekzerco, la pulso-takso pliigas signife. Tamen, ne estas afero, ĉar ĉi tio estas tute normala fiziologia fenomeno. Kun fizika aktiveco, la korpo plenumas la laboron pro la redukto de muskoloj, dum en muskola histo, nutrajxoj estas intense oxiditaj kaj energio necesa por la movado ĉerpita. La pli intensa fizika ekzerco, pli da nutrajxoj, kiuj malkomponas kun la partopreno de oksigeno. Pliigo de kora imposto estas fiziologia adapto de la organismo, kiu permesas pliigi la volumon kaj rapidecon de oksigeno transportita al muskola histo.
Dum trejnado, la pliigo de ĉi tiu indikilo ne devus superi iujn valorojn. Do, ĉe la unuaj vizitoj al la gimnazio, la permesinda kora imposto ne superas la 60% de la maksimuma ebena nivelo. Por plenaĝa virina korpo dum trejnado, ĉi tiu estas la maksimuma valoro de 175 kortego por minuto, kaj 60% de ĉi tiu figuro estos 105 respektive. Sekve, se la ofteco de viaj korbatoj superas la valoron de 105 dum ekzercado, tiam vi devus iomete malpliigi la intensecon ekzercoj. Se ĉi tiu cifero estas signife pli malalta ol 105, vi ne aktive entrenas kaj vi devas pliigi fizikan aktivecon. Kiam vi regule ĉeestas klasojn ĉe taŭga klubo aŭ sporta sekcio, la grado de fizika taŭgeco de via korpo iom post iom pliigos la intensecon de trejnado. Du monatoj post la komenco de regulaj klasoj, valoro de 65% de la maksimuma ebla kora imposto devus esti uzata por taksi adapton al fizika praktiko, i.e. 114 tranĉoj por minuto. En la sekvaj du monatoj, ĉi tiu cifero devus esti pliigita al 70% (123 korbatoj por minuto), kaj post alia tia periodo - ĝis 80% (140 tranĉoj por minuto).
Tamen, eĉ se post kelkaj horoj post fizika praktiko via premas ankoraŭ ne malpliiĝis al normalaj valoroj en ripozo, ĉi tio klare indikas interrompon en la sistemo cardiovaskula. En ĉi tiu kazo, vi sendube konsultu kuraciston kaj ĉesu ĉe la trejnado antaŭ kompleta medicina ekzameno kaj establante la kaŭzon de ĉi tiu patologio.
Tiel, bazita sur la pulso-mezuro, vi ĉiam povas sendepende taksi la adapton de via korpo al fizika streso. Ĉi tio kontribuos al kompetenta kaj scienca valida determino pri la intenseco de ekzerco dum trejnado, kaj ankaŭ permesos al vi atingi sanan efikon kiel eble plej baldaŭ.