Ĉiu virino sonĝas kun belaj kaj longaj kruroj. Post ĉio, homoj ŝatas admiri la malgrasajn krurojn de pasanta knabino. Sed ne estas sekreto, ke naturo ne ĉiuj estis dotitaj per longaj kaj maldikaj kruroj. Ĉi tiu estas unu el la plej mondaj problemoj de la ina duono.
Kiel do povus la viroj batali siajn homojn per siaj tannitaj, eta kruroj "el la oreloj"? Ni devas serĉi vojon por plilongigi ilin. Multaj virinoj eĉ ne mensogas kuŝi sub la skalpelo por fariĝi la posedanto de longaj faltoj. Post la operacio, vi devos pasi por rehabilitación dum longa tempo. Ĝi estas ekstreme malagrabla proceduro. Ne ĉiuj pretas iri por ĝi, pli estas pli facila maniero por plilongigi viajn krurojn. Ekzemple, vi povas fari serion de ekzercoj, kiuj povas trakti la problemon. Utilaj konsiletoj por knabinoj
Ĝi valoras atenti vian postenon. Ĉi tio estas tre grava. Se iu marŝas kliniĝinta, tiam ĉiuj legaj etendoj ekzercos facile videblas. Scoliosis evoluigas pro malĝusta pozicio. Sekve, ĝi valoras konsideri ekzercon por la malantaŭa kaj taŭga posteno. Kaj vi bezonas manĝi vitaminojn. Vitamino D estas necesa por persono por normala kresko kaj disvolviĝo de ostoj. Do necesas marŝi pli posttagmeze kaj esti sub varma suno.
Nun en Interreto vi povas trovi multajn "interesajn" librojn. Ili reklamas, ke ili povas helpi plilongigi la krurojn per speciala metodo aŭ eĉ hipnoto. Do vi povas esti trompita kaj pagu konsiderindan sumon por trompado. Fizikaj ekzercoj helpos fari la krurojn belajn.
Kiel komenci ĉion?
Antaŭ komenci aron da ekzercoj, ĝi valoras konsulti kun via kuracisto. Post ĉio, eblas ke la sano ne permesas al vi plenumi ĉiujn diversajn fizikajn ŝarĝojn. La unua afero, kiu helpos homon plilongigi siajn krurojn, estas normala kuro. Sekve, regula regulado estas la vojo al bela figuro kaj sveltaj longaj kruroj.
Oni rekomendas kuri ĉirkaŭ la parko, kie estas vojoj. La plej granda ŝarĝo, pli bona la rezulto. Kuroj devas esti faritaj almenaŭ 30-40 minutojn ĉiutage. Kurado devas esti rapida, vi povas ŝanĝi al jog. Estas tre grave elekti komfortajn ŝuojn, ĉi tio devus esti ŝuistoj aŭ ŝuoj. Pli ol unufoje povis vidi kiel iuj unikaj homoj kuris en baleton aŭ baton. Do vi povas fari sen la piedoj tute.
Ĝi rezultas, ke post bona kuro en la histo kaj osta strukturo de la kruroj, mikrokursoj. Baldaŭ ĉi tiuj fendoj restariĝos. Ni bezonas ĉi tiujn fendojn por niaj ekzercoj. Do ĝi estas malfacila laboro!
Ekzercoj por la longa kruro
Tuj post kurado, vi devas fari krur-ekzercojn. Kiam vi revenos hejmen, vi devas tuj komenci plenumi ilin. Ĉi tiuj ekzercoj streĉas la muskolojn.
La unua ekzerco
Mi bezonas sidiĝi sur seĝo. Ĝi devas esti alta tiel ke la kruroj ne tuŝas la plankon. Pezoj bezonas pezon. 1 kg sufiĉos por la unua fojo. En la estonteco vi povas pliigi la pezon. Oni povas aĉeti ilin en sporta vendejo aŭ per interreto. Tro granda pendeto ne estas. La pli potenca la brilo, la pli granda la pezo. Ilia maksimuma maso devus esti 4 kg. Sidante en ĉi tiu pozicio devas esti ĉirkaŭ duona horo, se la forto, tiam horo.
Pezaj agentoj ne streĉu la malsupran kruron, ĝi povas rompi sangan trafikon. Se la pezaj agentoj estas tro pezaj, ĝi fariĝos malkomforto kaj doloro en la kruroj. Por komforto, vi devas movi iomete mallaborema aŭ metu molajn kapkusenojn. Vi devas malstreĉiĝi viajn muskolojn kaj sidi ankoraŭ en ĉi tiu pozicio. Pensu pri kiel baldaŭ viaj kruroj fariĝos pli longaj.
La dua ekzerco
Strandaj kruroj estas la vojo al perfekteco. La dua parto de la ekzercoj estas etendiĝanta. Sen ĝi, nenie. Ekzistas pluraj efikaj ekzercoj. La ekzerco nomas "papilio". Vi devas sidi sur la planko kaj konekti viajn piedojn. Nun, kroĉante la krurojn per viaj manoj, svingante ilin kiel flugilojn de pilko. Poste haltu kaj provu mildi kuŝi sur viaj piedoj. Vi povas senti la muskola doloro.
Ni provas etendi niajn krurojn pli vaste. Manoj en ĉi tiu tempo apogas kontraŭ la planko kaj provas malrapide faligi sin. Por komenci, ni daŭras ĉirkaŭ 30 sekundojn. Ĉiufoje ni bezonos pliigi ĉi tiun fojon.
Tre simpla ekzerco. Ni rektiĝas, kruroj kune. Ankoraŭ tenante la krurojn, vi devas etendi viajn manojn al la planko. Post kiam vi tuŝis la plankon, vi devas resti dum 30 sekundoj en ĉi tiu pozicio. Estas tre utile sidi en la "Lotus" -posto. Ĝi devas provi sidi pli longe en ĉi tiu afero. Vi eĉ povas fari ĝin kiam vi nur malstreĉiĝas antaŭ la televido.
Profunda atako kun fiŝoj - bonega ekzerco, ne nur por streĉado, sed por la gutoj. Sekve, vi devas fari 10 atakojn sur ĉiu kruro. La pli profunda atako, pli bona la rezulto.
Por la sekva ekzerco, vi devas kuŝi sur via stomako. Nun kun viaj manoj kroĉu la piedojn kaj fleksu vian dorson kaj levi vian kapon. Ĉi tiu pozicio devas esti ŝargita dum 30 sekundoj.
Fakte, ĉi tio ne estas ĉiuj streĉaj ekzercoj, kiuj povas esti uzataj. Estas tiom multe da malsamaj ekzercoj, kiujn vi ŝatus. Nur bezonas serion de ekzercoj por via etendo.
La tria ekzerco
Preskaŭ antaŭ ol vi enlitiĝos, vi devas varmigi viajn krurajn muskolojn. Ekzemple, saltu sur la ŝnurego. Nun metu pezon sur 1-2kg. Ni komencas svingante niajn krurojn rapide. Granda ekzerco por brulanta grasaj etendoj de kruroj.
Svingi antaŭen, reen, dekstren kaj maldekstren por 8 ripetoj. Pli bone estas fari plurajn alirojn. Nun vi pretas por la fina fazo. Post la ekzercoj, proksimume unu horo for. En ĉi tiu epoko, ĝi valoras la domaĝon legi aŭ vidi interesan filmon.
Je la fino de horo, estas tempo por enlitiĝi. Tempo de dormo. Kaj tiam etendu la krurojn en la tempo por sonĝoj. Legoj devas esti pezitaj de la lito, kaj sub la genuoj, mola kuseneto devas esti metita. Eble ne ĉiuj povas dormi en ĉi tiu pozicio, sed la beleco postulas oferon.
La kvara ekzerco
Marŝante sur ŝtrumpetoj. Ĉi tiu estas unu el la plej facilaj kaj plej efikaj ekzercoj por plilongigi la krurojn. Ni staras sur piedfingroj kaj marŝas tiel sur la apartamenton. En ĉi tio necesas provi etendi viajn krurojn kaj la subtenon por konservi precize kaj certe. Vi povas meti alian libron sur vian kapon por pli bona pozicio.
Kvina ekzerco
Metante la krurojn kontribuas al la plilongigo de la shin-osto. Ĉi tio estas iomete komplika kaj teda ekzercado. Se iu ajn rimarkis, tiam homoj okupitaj en la taja boksado havas iom longajn krurojn. La piedbatoj por realigi devus esti en la gimnazio kun via trejnisto, sed se vi havas boksantan piron hejme, tio ĉi ĝenerale estas ideala eblo.
Antaŭ ol vi komencas trejnadon, vi devas streĉi viajn muskolojn. Komencas kun malpeza lumo kaj frapado de kruroj. Post facila varmigo vi povas plenumi aron da ekzercoj. Ni faras 200 streĉojn kun unu piedo, tiam alia. Ni ripozas dum kelkaj minutoj kaj ni realigas unu pli aliron. En la sumo devas esti 1000 batoj. Komence ĝi estos tre malfacila kaj viaj kruroj estos terure malsanaj. Sed ĝi estas.
Kun la helpo de kompleksa ekzercado vi povas esti la posedanto de belaj kaj longaj faltoj. Kompreneble, ili ne kreskos 10 centimetrojn, sed 3-4 fojojn. Tia laboro estos rekompencita. Kaj vi bezonas ne nur belajn krurojn, sed la tutan korpon. Sekve, ĝi valoras viziti la gimnazion aŭ citas por taŭgeco.