Aguacate
Ĉi tiu frukto kapablas reale malsupreniri la nivelon de kolesterolo en la sango. Kaj monounsaturated grasoj, ankaŭ nomata "sano-bombo", faros vian korpon forta kaj nerespondema al doloro. Fizike aktivaj virinoj, kiuj konsumis malpli ol 20% da mono-insaturaj grasoj, estas pli inklinaj al malagrablaj vundoj kaj vundoj ol tiuj, kiuj konsumas ilin almenaŭ 31%. Ĉi tiu fenomeno estas asociita kun ekstreme malalta grasa enhavo, kiu malfortigas muskolojn kaj artikojn. Nur kelkaj tranĉaĵoj de aguacate tago estas bonega maniero por pliigi la kvanton da sana graso en la korpo de virino, en kiu ili preskaŭ forestas.
Pano
Carbonhidratoj estas la plej bona manĝaĵo por fizike aktivaj virinoj. Tamen, ne simpla aŭ kompleksa, sed karbonhidratoj en pura formo, kiel en tuta akno pano. Pano estas digestita pli malrapida pro la fibra enhavo en ĝi. Sekve, la korpo provizas energion stare kaj iom post iom. Nutraĵoj eniras la sangon estas dosieroj, sed ne tuj kaj tre. Kaj, pli malfacila la pano - pli utilas ĝi kaj helpas perdi pezon.
Bananoj
Bananoj estas bonega fonto de kalio. Kvankam la manko de natrio estas la kaŭzo de muskolaj espasmos kaj kaptiloj, studoj en ĉi tiu areo montras, ke kalio ankoraŭ ludas subtenan rolon. Ni bezonas manĝi bananojn, ĉar ili restarigas salo-perdon en la procezo de svingado, ili estas bone por pli bone sorbi la likvaĵon. Krome, bananoj estas riĉaj en energio kaj karbohidratoj. Meza banano enhavas 400 mg da kalio kaj malpli da karbonhidratoj (ĉirkaŭ 30 gramoj) ol en du tranĉaĵoj da pano. Ankaŭ bananoj estas facile asimilitaj kaj malaltaj kalorioj, kiuj estas gravaj.
Beroj
Ili estas ekstreme riĉaj en antioksidantoj. Plenmano da framboj aŭ nigraj beroj povas esti bonega fonto de antioksidantoj - potencaj kaj gravaj nutrajxoj, kiuj malhelpas la malutilajn efikojn de liberaj radikaluloj. Ĉi tiuj radikaluloj estas produktitaj de la korpo dum la fizika aktiveco kaj povas multe damaĝi vin. Beroj povas neŭtrigi sian efikon. Krome, ĝi estas preskaŭ neeble rekuperi de beroj, troa pezo simple ne formas sur tia "berry" dieto. Kaj la korpo ricevos ĉiujn necesajn substancojn.
Karotoj
La karotoj enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiuj provizas energion por muskoloj kaj kalio por kontroli la premon de sango kaj muskolaj kuntiriĝoj. Duona taso de karoto suko estas nur 35 kalorioj. La enhavo de karoteno en ĉi tiu legomo estas ekstreme utila ne nur por vido, sed ankaŭ por subteni bonegan formon kaj por perdi pezon. Sed memoru: substancoj en karotoj estas sorbitaj nur kun vegetalaj grasoj. Ekzemple, kun vegetala oleo.
Muesli
Ĉu vi volas scii, kion manĝi antaŭ trejnado? Ne hezitu elekti cerealojn. Sanaj matenmanĝoj cerealoj enhavas kompleksajn karbonhidratojn, kiuj kontribuas al la disvolviĝo de rezisto al infektoj, kaj proteinoj, kiuj ludas gravan rolon en konstruado de muskola maso. Manĝi matenmanĝon de cerealoj almenaŭ 60 minutojn antaŭ trejnado aŭ simple antaŭ ol labori. La energio por la tuta tago certigas al vi. En ĉi tiu kazo, vi ne sentos malsaton dum la labortago. Estas pli bone manĝi muesle kun malplena lakto. Kiam vi manĝas antaŭ la laboro, vi provizas vian korpon per energio kaj, sekve, via peza perdo estos kontinua kaj efika. Krome, ĝi estas garantiita, ke vi ne ĝojos dum glutono dum la tago.
Chicken Thigh
Atenton, bonvolu! Ĝi ne estas kruta koko vendita sur pletoj sur la strato. Ni parolas pri sana manĝaĵo - kuiritaj kun legomoj aŭ simple boligitaj kokaj kruroj. Ili enhavas feron kaj zinkon, do vi savos energian ŝparadon. La konsumo de suka kokido aŭ meleagro (nome ŝinko) donos al vi bonan kvanton de ambaŭ ĉi tiuj elementoj. Kokido estas multe pli malalta ol graso ol ruĝa karno, sed ĝi enhavas multe da fero, zinko kaj vitamino C.
Milkokolado
Freŝa lakto ne nur estas fonto de kalcio. Fakte, ĝi estas mirinda manĝaĵo, kiu donas al vi valorajn energiojn dum iu ajn agado dum la tago. Milkokolado estas malalta kalorio. Ĉokolado ankaŭ estas riĉa en kalcio, vitaminoj kaj mineraloj. La kombinaĵo de lakto kaj kakao estas potenca ilo por restarigi forton kaj muskolojn post fizika praktiko. Same, ĉokolado helpas alfronti streson. Kaj fakte streso estas ofte la ĉefa kulpaĵo de aro de troa pezo.
Malalta graso kaza fromaĝo
Kosta fromaĝo estas ĝenerale nemalhavebla produkto en iu dieto. La etaĝo de fromaĝo enhavas 14 gramojn da proteino, 75 mg de kalcio kaj 5 gramoj da karbonhidratoj. Proteinoj de domaĝa fromaĝo ludas gravan rolon en la restarigo de osto kaj muskola histo perdita dum ia dieto. La samaj perdoj okazas dum ekzercado. Se vi aliĝas al dieto kaj eniras por sportoj - kabina fromaĝo estas simple necesa por vi.
Arándano
Kvara taso de ruĝaj arberoj enhavas 25 gramojn da karbonhidratoj, kiuj estas gravaj por reakiro post peza laboro. Krome, la arándano estas riĉa en proanthocianino - substanco kiu malhelpas kaj venkas infektojn de la kuirejo urinario. Oftaj vizitoj al la necesejo, kompreneble, ne estas tio, kion vi bezonas. Sekve, arbores ĉiam gardos vian sanon.
Ovoj
Neniam forĵetu la yema! Ĉiutaga ingestaĵo de 1 ovo donas al la korpo grandan kvanton da nutraĵoj. Krome, la yema estas bona fonto kaj lecitino. Lecitino estas esenca por cerbo. Ĉi tiuj produktoj estas bonaj por pezo, ĉar ili estas nutraj kaj facilaj por digesti. Kaj la sento de malsato post ili baldaŭ. Ovoj ankaŭ estas necesaj por ekzerco.
Lina semo
Flaxseed estas riĉa en fibro, konata kiel ligno. Ĉi tiu substanco estas necesa por bona sano de la gastrointestinalo kaj peza perdo. Pro tio ke la fibroj en flaxseed estas solveblaj, ĉi tio estas plua pliigo en metabolo kaj plibonigo de la urina vojo. Ĉiutage aldonu 1-2 kulerojn da flaksakso al sekaj matenmanĝoj. La efiko estos rimarkinda tuj. Plibonigi la strukturon de la haŭto, haro, sento de facileco ne tenos vin atendanta.
Oranĝoj
Ĉi tiu frukto estas havebla por uzo dum la tuta jaro. Oranĝoj estas tre bona fonto de vitamino C, kiu helpas restarigi muskolajn ŝtofojn. Meza oranĝo enhavas vitaminon C en la dozo postulita por ĉiu virino ĉiutage - proksimume 75 miligramojn. Kune kun tio, kio estas dirite ĝis nun, la vitamino C estas la ŝlosila elemento respondeca pri la produktado de kolageno - substanco kiu plifortigas ostojn, harojn kaj dentoj.
Peanuts
Peanuts estas nuksoj kun granda ŝarĝo de energio. Ili ankaŭ estas fonto de grasoj, kiuj pliigas la reziston de la korpo kaj provizas energion por la muskoloj. Kiel rezulto de manĝa ingestaĵo, muskoloj ne uzu siajn proprajn glucogenajn butikojn. Malgraŭ la fakto, ke arakidoj estas sufiĉe kalikaj, ĝi devas esti konsumita dum la dieto. Ĝi ne malhelpas pezan perdon - kontraŭe, ĝi faras ĝin pli efika.
Terpomoj
Ĉio necesa por restarigi la elektrolitan ekvilibron en la korpo estas malgranda bakita terpomo ŝprucita kun ne pli ol 1.1 gramoj da salo. Sodio kaj kalio estas elektrolitoj, kiuj subtenas fluidalan ekvilibron en la ĉirkaŭa korpo kaj helpas korekti muskolajn kuntiriĝojn. Dum la dieto, vi perdos tro da graso, ne muskola maso.
Salmo
Salma viando estas bona por la koro. Krome, grasoj monounsaturados kaj acidaj grasos omega-3 kiu enhavas salmon povas redukti la amasiĝon de graso abdominales. Lin pli bona estas ne friti fiŝon, sed kuiri aŭ kuiri por paro.