Ekzercoj helpos vin forigi la amasigita troa graso de la problemaj areoj de la haŭto. Ne estu tro fervora kaj faru ĝin per forto. Estas pli bone fari tiom multe kiel vi povas, kaj la sekvan tagon iomete pliigi la nombron de ripetoj.
Ekzercoj por mensogi.
La unua ekzerco kuŝas sur la planko, sur via dorso. Metu viajn piedojn sur la plankon kaj klinu viajn genuojn. Vi devas meti viajn manojn laŭ la korpo. Komencu la ekzercon, fleksante la korpon por ke vi tuŝu la kalkanon per via mano. Ĝi estas kiel la kutimaj deklivoj, nur kuŝantaj. Ekzerco efektivigas tiel, ke ĝi alterne tuŝas la manojn de la kalkano de la piedoj.
La dua ekzerco - la pozicio sur la planko restas same. Ni forigas la bekojn ĉe la kapo. La streĉanta gazetaro leviĝas tiel, ke la maldekstra kubuto tuŝas la dekstran genuon. Reiru al la komenca pozicio kaj ripetas la movadon por la alia paro - la dekstra kubuto - la maldekstra genuo. Ekzerco estas malrapida.
La tria ekzerco - la pozicio sur la planko ne ŝanĝas, streĉu la gazetaron, turnante la korpon kvazaŭ provante tuŝi la dekstran kubuton de la maldekstra genuo. Ne levas viajn krurojn el la planko. Reiru al la komenca pozicio kuŝanta kaj ripeti la ekzercon por la alia flanko.
La kvara ekzerco kuŝas sur via dekstra flanko, fleksante la genuojn, kaj la kruroj devas esti kune. Metu la maldekstran manon sur la maldekstran orelon: altigu la supra parton de la kofro el la planko kiel eble plej altan. Kontrolu, ke la oblikvaj muskoloj de la korpo estas tiel streĉitaj kiel eble. Repetu la ekzercon por la alia flanko.
La kvina ekzerco - la pozicio de la korpo restas la sama. La dekstra mano situas kiel vi estas komforta, kaj la maldekstra mano estas pozicio malantaŭ la kapo. Levu la supran korpon kaj la maldekstran kruron supren kaj poste ripeti por la alia flanko.
Sesa ekzerco - kuŝu sur la gimnazia benko, la kruroj estu sur la supro. Metu la maldekstran manon al la maldekstra orelo, kaj la dekstra mano dekstren. Levu la supran korpon por tuŝi la dekstran kubuton de la maldekstra genuo. Ekzercxu malrapide kaj daŭrigu ĝis la kubuto kaj genuo estas en kontakto. Poste reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la ekzercon por la alia flanko de via korpo.
La sekva ekzerco fariĝas sidanta - sidiĝu sur la planko kaj elektu la ŝarĝon. Reiru iomete kaj levas viajn piedojn de la planko, turnu la supran korpon tiel ke la ŝarĝo tuŝas la plankon ambaŭflanke.
La sekva ekzerco estas farita dum staranta. Prenu facilan barbellon, metu ĝin sur la ŝultrojn kaj kolo por ke ĝi estu paralela al la planko, kaj tiam stariĝu rekte, metu la krurojn sur la larĝo de la ŝultroj kaj maldika flanko. Ekzerco fariĝas malrapide. Reiru al la komenca pozicio kaj ripeti por la alia flanko.
Se vi havas la eblecon praktiki sur trinkejo, tiam faru la jenan ekzercon. Kurbiĝu sur la torniqueta. Levu viajn krurojn al via brusto, fleksante viajn genuojn kaj turnante la korpon. Faru la ekzercon malrapide kaj levu viajn genuojn kiel eble plej altan. Rotu la korpon samtempe ol levi la genuojn. Ne forgesu pri tio. Kaj memoru, ke la nombro da ripetoj vi starigas vin al la plej bona kapablo. Kun ĉi tiuj lumo-ekzercoj kaj niaj rekomendoj, vi lernis kiel rapide redukti stomakon kaj flankojn. Ni deziras, ke vi rapide perdu pezon kaj restu ĉiam en formo!