Al genuoj ĝi devas zorgi zorgeme, fakte ĉiutage ili eltenas grandegajn ŝarĝojn. Imagu, kun ĉiu paŝo la rilato ne estas pli granda ol pugno kaj rezistas la pezon de via tuta korpo. Ne forgesu, ke virinoj pli verŝajne ol viroj suferas doloron en la antaŭa krucia ligamento de la genuo. Ĉi tio estas pro diferencoj en la evoluo de muskatureco post pubereco. Se vi faras nenion por eviti doloron en la genuoj, la konsekvencoj povas esti tre malagrablaj, ekzemple: artrito de la genuo aŭ femuro; dorso doloro; kapdoloroj.
Ĉi tio povas esti la kialo, ke pro la doloro vi rezignos aktiva pasatiempo, kiu ankaŭ kondukos al obesidad, diabeto, kora malsano.
Kaj nun pri la agrabla - la antaŭzorgo de doloro en la genuoj estas tre simpla. Komencu de hodiaŭ por fari simplajn ekzercojn, kaj vi forgesos pri ĉi tiu problemo! Sanaj artikoj - fortaj genuoj ne povas fieri pri ĉiu persono.
Kliniĝanta de la kruroj en la genuoj de la kliniĝantaj
Sidu sur la plankon, etendu viajn krurojn antaŭ vi. Metu la pilkon sub unu el la aŭtoveturejoj kaj apogi sur viajn kubutojn. Movu la kruron tiel ke la kalkano estas ŝirita de la planko. Tenu la piedon en la levita pozicio por 2 ĝis 10 sekundoj, poste malsupreniri ĝin kaj ripeti ĉion de la komenco. Faru la ekzercon 2-3 fojojn por plenumado por 15 lertoj per ĉiu piedo. Al la plenumi ĉi tiun ekzercon, ne nur movu la noton, la membro devas movi pro la rezisto, kiu ŝprucas de la premo de la piedo sur la pilko. Profitoj: plibonigita movebleco de la genuoj; Antaŭzorgo de doloro kaj damaĝo kun izometria kuntiriĝo de quadriceps; levante rektan kruron.
Sidiĝu sur la planko, fleksu unu kruron, tiri la figuron. Malantaŭen kaj klinu viajn kubutojn. Sur la rektigita kruro, etendu la kvadratajn muskolojn kaj levu ĝin. Viaj koksoj devas esti paralelaj unu al la alia, genuoj kune. Poste malsupreniru la noton kaj ripetu la movadon. Plenumu 15 levas ĉiun kruron dum 2-3 fojoj por realigo. Profitoj: plifortigo de la gvidaj kuproj kaj flexoraj muskoloj de la kokso.
Simpla antaŭzorgo
О Ciklo de ĉi tiuj tri ekzercoj 3-4 fojojn semajne en iuj tagoj. О Iom post iom pliigi la tempon por ĉiu el la ekzercoj. Faru ĝin! kaj ĝis ili sentas vin komforta kaj vi ne sentas doloron. Komencu kaj finu la ekzercon de ciklo kun 5-10 minuta varmigo por faciligi vian kartonvaskulaĵon.
Ekzemple, antaŭ ol komenci ekzercon, rajdi ekzercon biciklon. Instali la sidlokon por ke viaj piedoj apenaŭ povas atingi la pli malaltajn poziciojn de la pedaloj.
Rigardu la streĉiĝon de la quadriceps, la ŝnuroj kaj la flektaj muskoloj de la femuro. Stranaj muskoloj sen movado por 20-30 sekundoj.
Faru ĉi tiujn ekzercojn regule kaj la efiko ne daŭros longe. Via sano dependas de kiel vi sentas pri viaj artikoj. Post ĉio, vi ne deziras iri kruĉojn al la aĝo de 35 jaroj, ĉu ne? Sekve, niaj simplaj ekzercoj helpos vin rapide kaj efike ripari la perfortajn artojn kaj batali la doloron en viaj genuoj. Sanaj artikoj - ĉi tiu estas la ĉefa garantio de la sano de viaj genuoj kaj ostoj. Praktiku!