Por la aŭtuna dieto ĉi tiu recepto estas taŭga:
En labortagoj
Matenmanĝo: servado de muesle kun nepra lakto, 1 kulero da flaxseed, parto de beroj kaj tranĉaĵoj.
Aŭ
granda peco da akno kun malalta dika margarino, de supre ni metas 150 gramojn da bakitaj beoj en tomato-saŭco, duonon de pomelo.
Aŭ
tranĉaĵo de akno pano kun malalta dika margarino, duono de pomelo, 1 boligita ovo aŭ 150 gramoj da jogurto.
Aŭ
150 ml de jogurto de malalta graso kun malgranda oranĝo, banano, 1 kulero de flaxseed kaj 1 cucharadita de mielo.
Luno: prenu 400 ml da fungoj, ĉar ni kuiregas en mildaj fajraj fungoj, aldonos gustojn, cepojn, ajlojn, legomojn, povas esti disbatitaj per likvaĵo kaj 50 gramoj da aknoj.
Aŭ
Rizo kun nuksoj kaj fruktoj
Por 2 partoj, prenu 100 gramojn da bruna rizo kaj kuiru ĝin, tiam malvarmu ĝin. Miksi rizon kun 25 gramoj da disbatitaj nuksoj, kun 50 gramoj da freŝaj verdaj faboj, 1 kulero da sunfloro, 1 pikita banano, 4 duonoj da pikitaj abrikotoj, sezono kun miksaĵo de 1 kulero de piza piro, svingita al gusto, citrono kaj 2 kuleroj malalta grasa jogurto. Por deserto, servado de frukto, laŭ via gusto.
Aŭ
Piksa legomo
Por 2 servoj: smear la preta pico-kukaĵo, tomateo, bati la tranĉitajn legomojn por gustumi, aldoni malplenajn herbojn, fungojn kaj olivojn. Supro kun guto de 50 gramoj da kradrita malmola fromaĝo kaj metu tranĉaĵoj de soya domaĝa fromaĝo. Baku en la forno dum 20 minutoj je temperaturo de 200 gradoj Celsius. Servu kun granda parto de verda salato.
Aŭ
Bakitaj terpomoj kun maníba butero
por 1 servado: baku 225 gramojn da terpomoj, miksi kun unu kulero da maníba butero. Ni varmigu ĝin en pato kaj aldonu 1 kuleron da skurĝita jogurto kun tavoloj. Ni servas kun ŝpruciĝoj de brutoj kaj kun salato (verduloj, kukumoj, karotoj, brasiko, laktuko, legomoj).
Vespermanĝo
Bakita Muelano
Por 2 servoj: tranĉu grandan melongon, smear duon da kulero da oleo, kun sezono kaj gusto en la forno, je temperaturo de 190 gradoj dum 20 minutoj, en fritita pano, ĝis la melongeno fariĝu ora aŭto. Transloku la melongenon en la muldilon, aspergu 75 gramojn da fromaĝo, trinki 250 ml da tomato-saŭco, aspergi per panoj de akno kaj aspergi per kradritaj nuksoj kaj kuleron de kradrita fromaĝo. Baku dum duonhoro kaj servu per kruta pano (25 gramoj) kaj kun verda salato.
Faboj kun ruĝa chili
Por 2 servoj: ni varmigos duonon de kulero da maizo de oleo en pato, preterpasos la kortranĉelon al ora ora koloro. Aldonu piponan podon, pikitan ajloran ŝnuron, 1 ruĝan chilepipon, kuleron de kumino, deserto kulero da grunda papriko, movi kaj friti. Prenu 400 gramojn da enlatigitaj faboj, salolas la likvaĵon de ili, aldonu 400 gramojn da enlatigitaj trinkitaj tomatoj, sezono por gusto. Kuiri la enhavon en pato por 30 minutoj super malalta varmo, movu la tutan tempon. Poste aspergu 25 gramojn da fromaĝo kaj loki sub la krado aŭ en la forno. Servu sur grandan folion da verda salato.
Dum la semajnfino vi povas manĝi tiel:
Matenmanĝo: malgranda telero de muesli kun lakto, beroj, frukto, kulero de flaksuko.
Manĝi 400 gramojn da hejma aŭ preta farita supro, 1 pan de sekalo aŭ akno, oranĝo.
Vespermanĝoj
Macaronoj kun garniŝo
Boilu en salta akvo-pasto, aldoni olivan oleon, verdojn aŭ spinacon, 10 gramojn da kradrita fromaĝo.
Aŭ
Legitaj legomoj kun fungoj
Por 2 servoj: ni varmigos en kaserolo kuleron da olivoleo, fritospektajn pikitajn cepojn ĝis oraj. Dum ĉi tiu tempo ni tranĉas 200 gramojn da terpomoj en kubojn. Ni aldonas mantelon de ajlo, 1 cucharadita de koriandro, papriko, kumino kaj pinglo da safrano. Metu 5 kulerojn da buljono, 200 gramojn da disbatita enlatigita tomato, 75 gramojn da verduloj, 175 gramojn da fungoj kaj terpomoj, saltiĝantaj al gusto. Miksu kaj kuiri ĉu en la forno aŭ en la forno, ĝis la legomoj estas molaj, aspergu 25 gramojn da fromaĝo kaj denove submetu la kradon aŭ en la forno.
Ni servas per kruta pano.
Nun ni scias kiel rapide alporti la figuron laŭ ordo. Kun tia dieto en ĉirkaŭ du semajnoj vi estos donita komforto kaj facileco. Kaj vi perdos pezon se vi aldonos sporton al via aŭtuno.