La fingroj de la manoj spertas konsiderindan fizikan praktikon. Ilia forto dependas de la grado de taŭgeco de la muskoloj, kiuj fleksiĝas kaj nebendas la falangojn. Majori la ekzercojn celitajn por evoluigi ĉi tiujn muskolojn faciligos la transiron al pli kompleksaj kunordigaj ekzercoj por la muskoloj de la brakoj kaj ŝultraj zonoj.
Realigu la unuajn movadojn en ĉiu ekzerco en varmiga ritmo, sen apliki signifan penadon, en ĉiu posta ripeto, iom post iom pliigi la muskola streĉiĝon ĝis la maksimuma ebla. Sekvu ĉi tiun regulon ankaŭ kiam fari ekzercojn por aliaj muskolaj grupoj. Provu movi kun la plej granda amplekso inter la komencaj kaj finaj pozicioj.
Ekzercoj por la fingroj ne estas precipe malfacilaj, sed ili estas tre efikaj por la antaŭzorgo de artrito. Ili povas esti plenumitaj plurajn fojojn tage kun la nombro da ripetoj de 6 ĝis 10 en la pozicio.
1. Malrapide kliniĝanta la indeksan fingron de la dekstra mano, ekprenu ĝian supra phalangon per la dikfingro de la maldekstra mano, kiu funkcios kiel estacionario. Tiam fleksu vian indekson fingre forte, montrante la kontraŭan direkton per via dikfingro. Realigu la ekzercon per ĉiu fingro de la dekstra mano, tiam, ŝanĝante la agojn de la manoj, ĉiu fingron de la maldekstra mano kaj finante per la dikfingroj.
2. Faru la saman movadon kiel en la antaŭa ekzerco, sed kaptante la maldekstran dikfingron kun la kvar fingroj de la dekstra mano kaj viceversa.
3. Ekzerco por la muskoloj etendantaj la fingrojn. La palmo de la maldekstra mano rektiĝas, fingroj vertikale supren. Ĝi estos uzata kiel fiksa subteno. Bendu la indeksan fingron de la dekstra mano kaj ĝia supra phalango ripozas en la fingroj aŭ palmo de la maldekstra mano. Tiam rektigu ĝin rekte. Faru ĉi tiun movadon unue per ĉiuj fingroj de la dekstra mano, tiam ŝanĝu manojn.
4. Faru la saman movadon, sed kun ĉiuj kvar fingroj de ambaŭ manoj laŭvice.
5. Elprenu la pugnon de la maldekstra mano en la pugnon, de supre metu la palmon de la dekstra mano sur ĝi. Bendu la maldekstran manon al la antaŭbrako, rezisti la premon de la palmo de la dekstra mano.
6. Faru la saman movadon, kiel en la antaŭa ekzerco, simple bruligu vian manon, kliniĝu en pugnon, disfaldu la palmon.
7. Rektigu la manon de la maldekstra mano kaj metu ĝin horizontale ĉe la brusto nivelo, de la fundo alportu ĝin al la pugno dekstre dekstre kaj kroĉi ĝin per viaj fingroj maldekstre. Tiam premu viajn manojn en la kontraŭa direkto kaj samtempe turni sin per la dekstra mano. Uzu vian maldekstran manon por rezisti. Post tio, ŝanĝi la pozicion kaj ripeti la ekzercon.
8. Elprenu la pugnon de la maldekstra mano en la pugnon, kaptu ĝin per la palmo de la dekstra mano kaj turnu la maldekstran manon por ke la dikfingroj estu konektitaj.
9. Plenumu la saman movadon kiel en la antaŭa ekzerco, nur brulu vian dekstran manon, turnu vian palmon kaj kroĉu vian maldekstran pugnon sur la dorso.
Dum farante ekzercojn 8 kaj 9, tenu viajn brakojn klinitaj ĉe la kubutoj antaŭ via brusto. Por subteni ĉi tiun pozicion, tre streĉas la muskolojn de la ŝultro-zono, kiu provizos plian trejnadon. Rotaciaj movadoj de la mano kaj antaŭbrako ankaŭ havas bonan efikon sur la kondiĉo de la pojnoj kaj kubutaj artikoj.
"Ŝtalo biceps" Komp. E.V. Dobrova