Kompetenta nutrado ĉe alta fizika praktiko

Ĉiu, kiu okupas sportan homon, scias, ke la pli intensa fizika ŝarĝo, pli rapide la korpo eluziĝos. Por eviti ke ĉi tio okazas, kaj sportaj agadoj plifortigas, prefere ol plimalbonigas la sanon, la atleto bezonas kompetentan nutradon ĉe altaj fizikaj ŝarĝoj. En intensaj trejnadoj la organizaĵo de la sportisto ricevu manĝaĵon kun sufiĉa kvanto da grasoj, proteinoj, karbonhidratoj, vitaminoj, fibroj, manĝaĵoj devas esti balancitaj per mikrokaj elementoj.

En nia tempo, sciencistoj kombinis teknikojn, en kiuj zorgeme desegnis kaj elektis dietojn por atletoj, kiuj havas diversajn fizikajn agadojn dum trejnado. Ĉiuj ĉefaj sportoj estas dividitaj en kvin ĉefajn grupojn:

Malgraŭ la disponibilidad de metodikaj disvolviĝoj, ekzistas pluraj ĝeneralaj reguloj, kiuj devas esti sekvataj ne nur de atletoj, sed ankaŭ de ĉiu el ni.

Rekomendita nutrado dum ekzercado dum ekzercado

1. Reduzu en la enhavo de salo en la manĝaĵo.

2. Anstataŭigi pezajn karbonhidratojn por la korpo kun fruktozo kaj karbonhidratoj, kiuj facile estas sorbitaj de la korpo (maksimumo, sukoj, mielo, fruktoj).

3. Manĝaĵo devas esti riĉa en proteino kaj ekvilibrigita en la enhavo de mineraloj kaj vitaminoj.

4. La dieto devas esti respektita. Vi devas provi manĝi ĉiam je certa tempo. Uzu manĝaĵon devas esti almenaŭ 2 horoj antaŭ ekzercado, ĉar ĝi devas esti digestita kaj sorbita de la korpo.

5. En kazo de perdo de apetito, kiu ofte okazas post intensaj ŝarĝoj, oni devas enkonduki en la dietajn produktojn riĉajn en karbonhidratoj.

6. Post trejnado, vi devas kompensi energiajn perdojn. Por tio, vi manĝu oranĝkolorajn uvojn aŭ avenaĵojn. En intensaj fizikaj ŝarĝoj la manĝaĵo devas esti ses-tempa, en kiu fruktoj kaj legomoj devus formi ĉirkaŭ 10% de la tuta dieto.

7. Konstanta replenigo de la korpo kun proteino, kiu tre multe elspezas ĉe altaj ŝarĝoj. Krome, estas simple necesa por la atleto, kiel konstruaĵo por la tuta organismo, kaj por pliigi la muskolojn. Oni sciis, ke la korpo de la atleto ĉiutage perdas ĉirkaŭ 15 gramojn da proteino en trejnado. Sekve, en kazo de nesufiĉa ingestaĵo de ĝi per manĝaĵo, la korpo eltiras tre rapide.

8. Kelkajn tagojn antaŭ la komenco de trejnado aŭ konkurenco, la korpo devas esti provizita per intensaj ripozoj kaj karbohidrataj riĉaj manĝaĵoj, tiel ke energio povas esti konservita en la korpo. Dum ĉi tiu periodo, vi bezonas facilajn piedojn en la freŝa aero kaj konsumado de grandaj kvantoj da likvaĵoj, kaj ankaŭ prenante multivitaminojn.

9. Komforto kun kompetenta akva reĝimo. Nia korpo devus ricevi sufiĉan kvanton da pura akvo. Se vi perdas la 1% de via korpo, vi komencas senti soifon, 3% - malaltiĝinta pacienco, 5% - persono falas en staton de apatio. Ĉe aera temperaturo super 27 gradoj kaj intensaj ŝarĝoj, la korpo perdas pli ol 2 litrojn da akvo en unu horo.

10. Asimilado de akvo de la korpo venas de la kalkulo de 1 l / h, do antaŭ grava fizika praktiko necesas trinki duonan litron da akvo almenaŭ horo antaŭ trejnado.

11. Se la fizika aktiveco planas dum 45 minutoj aŭ pli, unu horo antaŭ la trejnado estas pli bone trinki specialan karbonhidratan trinkaĵon, kiu enhavas citronon, mielon, vitaminojn kaj mineralojn en ĝia kunmetaĵo.

Memoru pri kompetenta nutrado kaj sukcesa trejnado!