FARI ALIĜO
Unue, unu devas komenci de la funkcia stato de la korpo. Ekzemple, se vi bezonas perdi pezon, sed vi havas malfortan koron, tiam nur taŭgeco por "mallaboremaj homoj" - kalendikoj, pilatoj ktp. Kaj se vi volas akiri reliefajn muskolojn, sed vi havas problemojn kun la spino, tiam aqua aerobics estos la plej bona eblo. Poste, dum vi plibonigas vian sanon, vi povas facile regi aliajn tipojn de taŭgeco, kiuj donas al vi grandajn ŝarĝojn. Nur la ĉefa afero fari ĝin sub la superrigardo de specialisto.
ASTU LA RESULTO
Kelkaj montaj atletoj, ne ricevinte rapide atenditan rezulton, post pluraj trejnado ekkriis: "Ĉi tiu taŭgeco tute ne helpas min! "Sed ne rapidu esti seniluziigita: la rezulto nur rimarkas post kelkaj monatoj, se ĝi provizos regulecon, kaj se vi bezonos perdi pezon, ekzemple vi devos fari ĝin almenaŭ 3 fojojn semajne, kaj se vi simple subtenos la sportan formon, sed iam vi iros al la gimnazio unufoje semajne, ĝi tute ne havas nenion - ĝi ne donos rezultojn.
NE ALKUSTAS
Ajna tipo de taŭgeco postulas la determinon de la ŝarĝo laŭ la pulso-indico. Por komencantoj - 130-160 batoj por minuto, kaj tiam la trejnisto jam decidas kiom pliigi la ŝarĝon. Se ĉi tiu agado estas en la gimnazio, tiam la ŝarĝo estas elektita por ke vi povu plenumi ĉiun ekzercon en tri aroj de 8-10 fojoj. Kiam vi praktikos ĉi tiun ekzercon senĉese, vi bezonos pliigi la numeron de ripetoj aŭ pliigi la ŝarĝon. Klasoj devas daŭri ne plu ol 45-60 minutojn.
POR KOLKAJ KAJ LEISON: AEROBIKAJ kaj POPAJ
Ekzerco malfermas malrapidan etendon, moviĝantan al dinamikaj ekzercoj. La ĉefa ŝarĝo en ili falas sur la muskolojn, kiuj formas la bruston, koksojn, talion, gutojn kaj reen.
Kio estas la efiko? Muskoloj estas trejnitaj kaj tonigitaj (inkluzive de sangaj glasoj kaj koro). Ilia maso samtempe pliigas iomete. "Brulvundo" graso, malaperas troa pezo (500 kcal / horo).
Kiu utilas? Pacientoj kun vegeta-vascular-dystonia, kun diskinesia de la vesiko, cellulito, kun problemoj kun pozicio.
Kiu ne rekomendas? Tiuj kun oftaj frakturoj, la ĉeesto de artefaritaj artikoj, artrito, spino-malsanoj (inkluzive de osteocondrosis), tumoroj. Ĝi ankaŭ ne povas elekti la tipon de taŭgeco, kiel ĉi tio, pacientoj kun epilepsio, diabeto, hipertensio, arritmia cardíaca. Oni malpermesas fari aerobikojn kaj formi dum menstruo.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: PRAKTOJ, PILATOJ, KALLANETIKA, TAYZA, JOGO
Ĉi tiuj estas ĉiuj ekzercoj kun malrapida ŝarĝo en la tempo por spiri sur la koksoj, premi kaj reen. La ĉefa komenca pozicio sidas sur la tapiŝo aŭ kuŝiĝas. La fokuso estas sur la ĝusta ekzekuto de movadoj (malrapide sed certe), meditado kaj memregado.
Kio estas la efiko? Tiaj ekzercoj tonigas muskolojn, disvolvas flekseblecon, fortigas la nervozan sistemon, plibonigas la postenon.
Kiu utilas? Pacientoj kiuj suferis severajn vundojn kaj debilitantan malsanon. Estas speciale rekomendinda elekti la tipon de taŭgeco, kiel ĉi tio, por homoj kun "problemo" reen. Specialaj ekzercoj - por gravedaj virinoj - estos utilaj por estontaj patrinoj. Ekzercoj por labori kun spirado - por astmatiko. Ideala por komencantoj.
Kiu ne rekomendas? Kiuj suferas severajn cirkuladajn malordojn.
Ekskluzive por Sano: POWER SPORTS
Ĝi iros al la gimnazio. Inkluzivas pezan trejnadon kun levanta pezoj - ĝi estas dumbbelloj, pezoj, kontraŭkompensoj, trinkejoj, ktp.
Kio estas la efiko? Fizika forto pliigas, muskola reliefo estas kreita, troaj kilogramoj estas forĵetitaj (460 kcal / horo).
Kiu utilas? Sanaj homoj, kiuj ricevas bonan nutradon kaj bezonas "bruligi" streson.
Kiu ne rekomendas? Ĉiuj tiuj, kiuj ne povas flegi kun aerobiko, same kiel tiuj, kiuj havas problemojn kun okuloj. De la potenca ŝarĝo, taĉmento de la retino povas komenci. Tiuj, kiuj suferas varikajn vejnojn, povas havi tavolon.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Ĉi tio efektivigas fizikajn ekzercojn sur la ŝultroj-kolo en la akvo. Elektu ĉi tiun tipon de ekzerco en somero estas la plej amuza. Ilia bazo estas la sama kiel laŭforma, sed vi devas superi la reziston de akvo, kiu donas plian ŝarĝon. Ĝi estas distribuita egale al ĉiuj muskoloj. Vi ne bezonas scii kiel naĝi. Granda plusco estas, ke aqua aerobics helpas kun aro de mankoj de ĝia formo: moviĝoj sub la akvo estas kaŝitaj de okuloj, kaj ĉi tio donas plian senton de komforto kaj malstreĉiĝo al homoj de ajna komplekso.
Kio estas la efiko? Muskoloj estas toned up, posteno plibonigas, troo pezo estas malŝarĝita (680 kcal / horo). Masaĝo de la haŭto, muskoloj kaj subcutanea graso estas provizita. Tamen, estas malpli: se vi engaĝiĝas en lageto kun klorita akvo, la haŭto povas sekigi.
Kiu utilas? Ĉi tiu estas la plej bona taŭgeco por tiuj, kiuj volas kuraci osteocondrosis (eĉ komplikita per intervertebra hernio) kaj artrosis. Ĝi estas utila por pacientoj kun varikaj vejnoj, pro tio ke la risko de sangozo malpliiĝas kaj ne ekzistas minaco de trombo-rompo. Dum la kunsidoj, la sango-trafiko en la korpo plibonigas, la volumo de sango eniranta internajn organojn pliigas, kio plibonigas la metabolon. Pro ĉi tio, akvaj aerobikoj konsideras tre utila por renaj pacientoj.
Kiu ne rekomendas? Astmo kaj pacientoj kun obstrukcia bronkito. Oni rajtas praktiki aqua aerobics nur post la aprobo de la kuracisto, ĉar la akvo kelkfoje kaŭzas al ili senton de streĉiĝo en la kesto. Ĉi tiu ekzerco estas kontraŭindikata kaj malsana otito - la timpana membrano povas esti damaĝita.
LA plej bona elekto
GYROKINEZ - ia taŭgeco, imitante la movadojn de bestoj. Ĉi tio inkluzivas elementojn de yoga, etendado kaj pilatoj. La bazo estas la natura movado de la spino. Movadoj povas flui de unu al alia kaj pruvi dancadon.
Strip Dance - dinamikaj kaj malrapidaj dancaj movadoj, celas lerni kiel bele movi, danci striptezon. Kvankam la sekcio mem kutime ne havas poluson kaj vi ne bezonas danci sen vesto.
Tai Chi - havas tri direktojn: dancado, batalado-teknikoj kaj sistemo de ĝenerala sano-plibonigo. Ekzercoj estas konstruitaj sur sia harmonia kaj eĉ kombinaĵo.