Aerobics-ekzercoj favore influas la cardiovaskulajn sistemon, plifortigante ĝin, kaj ankaŭ subtenas akcelitan koron de ritmo. Al la plenumi ĉi tiujn ekzercojn de pacienco, kiel biciklado, naĝado kaj kurado, oksigeno-riĉa sango rapidas kun duobla rapido al la muskoloj kiuj estas implikitaj. Aerobics tra la tempo fariĝis tre populara, rezultigante la aperon de centroj por praktiki dancajn aerobikojn ĉirkaŭ la mondo.
Derivaĵoj de klasikaj aerobikoj estas paŝaj aerobikoj, dancaj aerobikoj kaj ĵaza dancado. Paŝo aerobics estas nomataj ritmaj malsupreniroj kaj supreniroj, efektivigitaj per speciala platformo aŭ paŝforma platformo.
La ordo de klasoj estas paŝo aerobiko.
Ene de 50 minutoj. klasoj de aerobiko, 250-400 kalorioj bruligitaj. Nature, ĉi tie oni devas konsideri kaj kun kia intenso efektivigas la ekzercoj. Por plibonigi la efikecon de klasoj, necesas uzi pli altan platformon. Paŝo aerobics por komencantoj povas daŭri 20 minutojn. Sed la daŭro povas esti pliigita kiel la koro kaj muskoloj kutimiĝas al la ŝarĝoj. En la procezo de realigi paŝajn aerobikajn ekzercojn, la plej malalta parto de la korpo sentas la ŝarĝon plejparte. Danke al la paŝoj, muskola tono leviĝas. La ideala pozicio por praktiki paŝan aerobikon estas unu, en kiu la kapo estas levita alta, la ŝultroj estas malaltigitaj, la dorso, gutoj kaj stomako estas streĉitaj.
Antaŭ ol vi komencas praktiki paŝan aerobikon, vi devas streĉi la muskolojn de la dorsoj, dorsoj kaj aliaj. Vi ne povas neglekti la entrenadon, ĉar. Danke al ŝi. la koro preparas por postaj ŝarĝoj. En manko de varmigo, la probablo de vundo estas alta. Paŝo aerobics-klasoj implikas alternajn rapidajn kaj malrapidajn paŝojn. En la trejnado povas inkluzivi kvadratojn, pulmojn, levante piedojn.
Por pliigi la ŝarĝon sur la supran korpon, same kiel la muskolojn de la ŝultra zono, necesas fari ekzercojn sur la platformo, tenante lumajn fiŝojn en siaj manoj. Tuj kiam la aerobikaj klasoj finiĝis, la korpo devas esti redonita al normala, tiel ke la kora ritmo iom post iom malpliiĝas. Por eviti la sangon de fluo al la ekstremaĵoj, sangoŝanĝo ankaŭ devas esti restarigita. Ekzercoj, kiuj celas normaligi la kondiĉon post kompletigo de aerobikaj klasoj, kontribuas al la antaŭzorgo de skuado, kaŭzita de la amasiĝo de kemiaĵoj en muskoloj.
Klasoj al muziko
Taŭga muziko por paŝo aerobiko estas muziko kun tri melodiaj fazoj, konsistanta el 32 trinkejoj. Ĉi tie, la korbaj batoj estas sinkronigitaj kun la kvanto de ritmoj por minuto.
Muziko por aerobiko ne devus esti tro rapida. Dum la preparaj kaj rehabiliĝaj ekzercoj faritaj al muziko, en kiu la nombro da ritmoj por minuto ne estas pli ol 140. Dum trejnado, la muziko devus esti multe pli malrapida, por ke sufiĉas tempo por grimpi kaj malsupreniri de la platformo. Danke al muziko, ritmo estas establita kaj streĉiĝo estas forigita en la klasĉambro.
Paŝa platformo
Paŝo-platformo estas nomata levita platformo kun ĝustigita alteco. La kosto de norma paŝo-platformo estas proksimume $ 50. Oni Devas elekti tian platformon. Kiu estos komforta por la piedo. Ĝi devus esti sufiĉe ampleksa por akomodi ambaŭ krurojn, sed ne tiel larĝe kiel permesi la krurojn disvastigi vaste. La platformo devas esti solida, ĉar de delikata platformo estos pli da malbono ol bono. Preparu specialan atenton al ŝuoj, ĝi devus esti komforta kaj provizi subtenon por la arko de la piedo.
