La unua trimonata komerca karto estas toksiko. Vere, iuj estontaj patrinoj bonŝancas - ili ne turmentas ilin.
Ne difektu vin per brasiko, se vi ne feliĉas kun unu, nur ĝia speco. Atendu. Lia tempo venos! Ginger aŭ aranea teo (kelkaj folioj de bolanta akvo kaj aldoni kuleron da mielo) kun plenmano da nuksoj (ĉu krom manĝoj) aŭ malpezaj kuketoj helpos vin reveni matene. Kaj jam posttagmeze, malrapide provu salatojn kaj vegetajn supojn. Nun via korpo estas aktiva reestructurado kaj adaptado al nova ŝtato. Kaj unue vi devas zorgi pri la bezono de la bebo.
Ĝi bezonas: acida fólico, zinko, kupro kaj seleno, evitante difektoj congénitos de la ŝnuro vertebral, necesa por la kresko de la ĉeloj kaj la reprodukto; vitaminoj E, B6 kaj magnezio, kiuj reduktas la minacon de aborto, kiu okazas en la 9a-a-jara semajno; jodo, kobalto kaj seleno, estas postulataj por la tiroides de glando.
Biskvitoj
- 3 ovoj blankaj,
- 200 g da sukero,
- 300 g da nuksoj,
- 2 tbsp. kuleroj de iu siropo
Ovoj batis en dikan ŝaŭmon, kaj poste, dum daŭre batis, aldonis kuleron da sukero kaj muelis sur viando muelilo. Mizele kuŝu la mason sur baksa pleto, oleo, en formo de ringoj kaj rondoj. Baku je tre malalta varmego (100C) por 30-40 minutoj. Malvarmu la kuketojn per siropo kaj aspergu per disbatitaj nuksoj.
Brokolo soufflé
- 300 g de brokolo,
- 1 cepo,
- 150 g de fromaĝo,
- 1 tbsp. kuleron de butero,
- 2 tbsp. kuleroj de dolĉa kremo,
- 2 ovoj,
- 1 tbsp. kuleron da pano
Brokolo kuiras dum 4 minutoj, ekbruligas, movu per forko. Cepo bone tranĉita kaj savas sur oleo, kombini kun brasiko, salo, pipro. Fromaĝo de natrio en granda grater. Yemas apartaj de proteinoj, whisk proteinoj, miksi yemas kun akra kremo kaj fromaĝo, aldoni brokolon. Proteinoj zorgeme intervenas en la maso. Formu la muldilon per oleo, aspergu per pano. Metu la soufflé, baku dum 20 minutoj je 180 ° C.
Senĉese vi sentas ruinigita kaj malforta? Anemio en ĉi tiu periodo estas ofta okazo.
Ambaŭ fortaj toksikoj kaj interrompo de la intesto povas malhelpi malpliiĝon en la nivelo de hemoglobino. La sango enhavo de ĉi tiu substanco estas konsiderata ene de la rango de 120-160 g / l. Se ĉi tiu indikilo estas malpli ol 110 g / l, tiam vi havas mildan formon de anemio. En ĉiutaga dieto, kiel regulo, nur 12-15 mg. Kaj nur 2-2.5 mg estas asimilitaj. Por kovri la bezonon de la korpo por ĉi tiu elemento, manĝi pli da hepato, bokvalo, betoj kaj pomoj. Ne forgesu pri la verdoj kaj cítricos. Post ĉio, vitamino C helpas sorbi feron. Ĝi ne nur troviĝas en oranĝoj kaj grapefruktoj, sed ankaŭ en nigra kurio, petroselo, brasiko, kaj ankaŭ en ĉiuj sablaj kaj sanaj produktoj por gravedaj virinoj.
Supo kun spinaco
20 minutoj
2 porcioj 1380 kcal
100 gramoj da spinacaj glacio aŭ aro da freŝa, 1 kulero de oleo de oleo, 1 cepo, 1 leeko (blanka parto), 1 terpomo, 1 vitro da akvo, 1-a 4 tigoj, 1 folio, salo, pipro, akra kremo.
Cepo tranĉita kaj metita en pato kun precalentado, paseruyu 5 minutojn. Aldonu la pikitajn terpomojn, verŝu iom da akvo kaj kadavro dum 10 minutoj. Poste metu la spinacon, akvon, aldonu marson, golfeton, salo, pipro. Kuiri, moviĝante, 3 minutoj. Verŝu en kaserolo, lasu ĝin malvarmeta, miksi kun likvigilo. Precalenti kaj servi kun dolĉa kremo.
Vi devas prunti specialan atenton al la laboro de la intesto. Manĝi nutraĵojn riĉa en fibro.
La malpliigo de la tono intestinal kaŭzas malrapidiĝon de digestaj procezoj kaj malriĉa re-akcipado de sabrosaj kaj sanaj produktoj por gravedaj virinoj. Kaj ĉi tiu fenomeno, bedaŭrinde, estas konata al 57% de atendantaj patrinoj. Kun la konstipiĝoj, kiuj ŝprucis, vi povas rapide trakti vian menuon. Manĝi pli da dolĉaj produktoj kaj sekaj fruktoj, ĉiuj samaj legomoj, ili enhavas multan fibron, stimulante la aktivecon de la intestoj. Ekskludu la masĝitan kukon, ĝemelon, mucosajn supojn, kukojn, teon, kakaon kaj ĉokoladon. Estas bone komenci la tagon kun glaso da akvo aŭ malvarmigita suko, kaj fini per jogurto kun avenaĵoj, maizo, aŭ bakita pomo kun beroj kaj sekvinberoj. Riĉa en fibro, bruna rizo, ankaŭ, ne forgesu inkluzivi en via menuo.
Jogurto kun skatoloj kaj fruktoj
1 taso de natura jogurto, 1 tbsp. kulero da avena, 1/4 pomo, 1/2 banano, pluraj mandarinoj aŭ oranĝaj tranĉaĵoj.
Frukto plene lavis. Kano de banano kaj mandarina. Ĉiuj tranĉitaj en malgrandajn pecojn, verŝu en glason. Aldonu la skatolojn kaj plenigu per jogurto. Miksu la miksaĵon per jogurto kaj manĝu la teleron kun kulero tuj aŭ lasu ĝin dum 15-20 minutoj, tiel ke la fendoj ŝveliĝas. Se ĝi deziras, la miksaĵo povas esti miksita per likvigilo.
Bakitaj pomoj
2 pomoj, 25 g buteron, 1/2 kusenon cinamo, 1/2 pokajn sekvinberojn, plenmanon da kanditaj aŭ frostitaj ĉerizoj, 2 tbsp. kuleroj de iu siropo, 1/2 taso da akvo.
La pomoj (prefere semisubaj varioj) bone bone lavas, eltranĉiĝas la kernon kaj enŝlosis ilin en pluraj lokoj. Oleo frotas per pinĉaĵo de cinamo, aldonu sekvinberojn kaj ĉerizojn. Plenigu kun miksaĵo de pomoj. En la fundo de la bakanta plado, verŝu iom da akvo kaj metu la pomojn tie. Kuiri en la forno dum 20-30 minutoj super meza varmego. Antaŭ nutri la kampojn kun siropo.
Kvara monato
Estas horo pliigi la nutran valoron de manĝaĵo! En la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, devas esti sufiĉaj proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj.
En la dua duono de gravedeco, via bebo kreskas kaj evoluigas intensamente. La placento estas aktive formita, la kvanto da amniótica fluido pliigas, la ŝarĝo de ĉiuj organoj kaj sistemoj de via korpo nun maksimumiĝas. Malgraŭ tio, via kondiĉo pliboniĝis. Lin sama povas diri pri apetito kaj humoro. Manĝu por sano! Sed ne forgesu, ke la ĝusta dieto estas garantio de bonstato. Besto-proteinoj daŭras pli longe en la stomako kaj havas ekscitigan efikon sur la nervoza sistemo. Sekve, preparu viandon kaj fiŝon matene kaj ne trovigxu.
Oliva oleo enhavas omega-9 grasajn acidojn, kiuj malhelpas la deponadon de kolesterolo sur la muroj de la vazoj.
Kaŝa fromaĝo, kiel fromaĝo, estas riĉa en kalcio. Kaj ĉi tiu microelemento estas konata kiel konstruaĵo por la osta sistemo de paneroj.
Ovoj estas valoraj en monteto, kiuj ludas gravan rolon en la disvolviĝo de embriaj cerbaj regionoj asociitaj kun memoro.
Karno (vualo, kuniklo, kokido kaj meleagro) estas la ĉefa fonto de altrangaj proteinoj de besto.
Faboj enhavas ĝis 30% proteinon. Laŭ ĝia enhavo, ĝi povas konkurenci kun viando aŭ fiŝo. Ĝi ankaŭ enhavas valorajn mikrokojn kaj macroelementojn: kalio, kalcio, magnezio, zinko, kupro.
5a monato
La hepato de la bebo jam komencis labori kaj produkti bileton. Inkluzivi en viaj menuaj produktoj, kiuj estas riĉaj en utilaj grasaj acidoj.
Lakto, kafo, doma fromaĝo, jogurto, kuirita karno kaj fiŝo, kruda fromaĝo, tiel kiel vegetaĵaro, greno kaj olivoleo estas speciale gravaj por vi. Ili enhavas altrangajn proteinojn kaj esencajn aminoaktojn. Sed se ni parolas pri laktaĵoj, ili ankoraŭ famas por fosforo kaj aliaj substancoj necesaj por la kresko kaj disvolviĝo de la feto. Ĉio ĉi estas bona, sed kie estas la bukoj, mufiloj, kukoj? ... En la dua duono de gravedeco do ĉio tio volas! Sed ni atentas: nun, kiam vi gajnas pezon intense (ideale, ĉirkaŭ 300-450 g por semajno), pensu pri via manĝo pli zorge. Ekstere, malplenaj karbonhidratoj! Nur utilaj dolĉaĵoj!
Oleo de olivo kun herboj
5 minutoj 2 porcioj 1200 kcal
25-30 ml da oleo, 1 kuseno miksaĵo de herboj (itala, franca)
Miksu la buteron bone per herboj. Servu al ili salatojn, trempu la panon en ĝi. Vi povas aldoni ajlo al la miksaĵo. Kaj li, kiel herbo, devas nepre esti seka. Kaj por akiri bonodoran ajlon kroĉu, aspergu per tiaj oleo la baguette tranĉita en tranĉaĵoj kaj seka en la forno. La oleo ankaŭ povas lubriĝi kun terpomoj, kokido kaj meleagro antaŭ bakado.
Borsko kun faboj
1-2 bekoj, 1 terpomo, 1 karoto, 1/2 cepo, 100 g de brasiko, 1/4 taso de faboj, 1 tbsp. kulero da tomato, 1 kulero de vinagro kaj sukero.
Dum la faboj estas kreitaj, savu la bele pikitajn betojn, karotojn kaj cepojn. Miksi kun tomato, vinagro kaj sukero, metu alian minuton. Metu la tranĉitajn terpomojn en kaldronon de bolanta akvo (1 L), post 10 minutoj - pikita brasiko, kaj post 2 minutoj - la ceteraj legomoj. Alvoku ulbon kaj aldonu la finajn fabojn. Atendu 5 minutojn per malgranda fajro.
6a monato
Speciale rapida en ĉi tiu tempo, la muskoloj kaj la osta sistemo de la bebo disvolvas. Sekve, li bezonas kalcion
Suplementi manko de kalcio
Tamen, oni ne povas esperi, ke la produktoj provizos la necesan ĉiutagan takson de kalcio por vi kaj paneroj. Se la biokemia sango-testo montris, ke kalcio ne sufiĉas, la doktoro konsilas preni specialan drogon. Tiam la osta sistemo de la bebo kaj viaj dentoj estos forta.
Salato de frukto en ananaso
1 ananaso, 1/2 pomo kaj oranĝo, 1/2 vitro da sekvinberoj, pluraj ĉerizoj, 4 nuksoj, 1 tbsp. Kukaĵita Kukaĵo
Tranĉi la supron de la ananaso "" 43 kaj zorge forigi la karnon, forprenante la koron. Pomoj kaj oranĝoj, post purigado, tranĉitaj en malgrandajn pecojn, ĵus trinkas la pulpon de ananaso, aldonas lavitajn kanojn kaj ĉerizojn. Fruktu ĉiujn fruktojn en ananaso kaj ornamu per skurĝita kremo.
Baza regulo manĝi
Nun vi devas manĝi freŝajn manĝaĵojn, en kiuj oni konservas la plej grandan kvanton da neŝanĝitaj manĝaĵoj kaj biologie aktivaj substancoj (freŝaj legomoj, fruktoj kaj beroj).
Do vi iris al la hejma etendo! Preta por akuŝo - Ni rigardas la pezon!
Via moto estas "ne superfortas"! Kaj mi kaj la paneroj. Multaj fakuloj konsilas ŝanĝi al legomaj manĝaĵoj. Ĉu ĝi estas malfacila? Kiel sorto havus ĝin, mi volas manĝi hodiaŭ kaj nun? Vegetaj supoj kaj salatoj ne inspiras ... Kiel mi ne povas havi viandon ... 100 gramoj da viando por tago sufiĉas por vi. Memoru, la troo de besto-proteino reduktas la elastecon de la perineaj ŝtofoj, do eviti rompon, zorgu pri viando. Kaj se vi ne povas permesi rezigni pecon de aroma ŝafido, preparu ĝin per la taŭga flanka plado, ekzemple kun prunoj. Taŭgaj estas ankaŭ malpezaj karnoj kun spinaco aŭ aera vaporo. Apetinda! Ne forgesu provizi vin per sekaj fruktoj kaj manĝi ilin ĉiutage. Sekigitaj abrikotoj, prunoj, sekvinberoj perfekte stimulas la laboron de la intestoj.
8a monato
Tempo por fiŝo kaj pektino! La unua prizorgos la disvolviĝon de la cerbo de la bebo, kaj la dua purigos la korpon de toksinoj.
Nun la cerbo de la bebo kreskas precipe rapide: laŭ 100 mil ĉeloj por minuto! Por la kresko de la cerbo, ili postulas acidajn grasojn poliinsaturadas (ili formas 2% de la cerbo), enkondukas pli marajn fiŝojn, kiuj povas konduki al infekto de parasitoj, virusoj kaj bakterioj. - Digestivaj malordoj estas komuna afero en postaj etapoj de gravedeco. Folioj, pomoj, betoj, karotoj, verduloj - fontoj de pectino, kiu stabiligas la metabolon kaj "kondukos" vian "dormema" gastrointestinal vojo.
9a monato
Redukti la kalorian enhavon de pladoj. Sed certigu, ke ili havas la necesajn vitaminojn kaj spurajn elementojn. En la lastaj semajnoj de gravedeco, inkluzivas kompleksajn karbonhidratojn.