Fizika kulturo devas ne nur esti utila, sed ankaŭ donas plezuron. Pruvi la provon kaj ekscii, kion vi pli bonas fari. Jen la provo, kiu helpos vin plibonigi vian taŭgecon. Post ĉio, elektante la vojon fari sportojn, kiu estas ĝusta por vi estas, kion vi bezonas por sukcesi.
Vidante Angelina Jolie en la filmo "Beowulf", vi pensis:
♦ Vi povas esti surprizita! Ŝi faras la samajn kompleksajn ekzercojn ĉiutage!
• Ĉi tiu rezulto estas donita de multaj horoj da trejnado en la gimnazio.
▼ Nu, nenio supernatura estas nur persona trejnisto kaj persona taŭga programo.
■ Ĉi tiu foto estas ŝanĝita en Photoshop. Sed ŝi havas bonan figuron de la naturo, do ne necese pluvi.
Manĝaĵo por vi estas ...
• Ekstreme amikaj produktoj - por profito de si mem kaj la planedo.
■ La problemo estas ke mi havas tre bonan apetiton kaj mi devas recurri al malsamaj dietoj denove kaj denove.
♦ La tre afero, en kiu vi tute ne bezonas limigi vin mem.
▼ Ŝargante por la korpo.
Amiko vokas al la disko. Via respondo:
▼ Mi iros kompreneble! Mi restos ekstere dum la tuta nokto ĝis la mateno.
■ Bone, ĝuste antaŭ la danco, ni havas koktelon?
♦ Estas bonega, nur havi la eblecon babili kaj fari novajn konatojn.
• Hooray, mi povas ĝisdatigi la ŝuojn de Prada!
Viaj tri asocioj kun la vorto "kuranta":
▼ Volas venki. Lukto por la rezulto. Kuri tra la arbaro en la somero.
Leciono de fizika edukado en la lernejo. Io abstrakta. Torturo.
♦ Kora imposto-metro. Treadmill. Ludanto MP3.
• Sportoj formas Juicy Couture, sneakers Nike, hararo Accessorize.
Via sinteno al sportoj:
• Mi atendas maksimumajn rezultojn kiam aplikas minimuman penadon.
▼ Mi konsentas, sed nur kun profesia instruisto.
♦ Plena kaj utila leciono.
■ Mi malofte iros al la gimnazio, kaj tiam nur distri min mem. Mi eĉ ne portas raketon kun mi.
La kolego subite proponis salti en la kaŭĉukon. Via unua reago:
• Ĉu tio estas sporto?
■ Ĉi tiu retroa modo jam transiras ĉiujn limojn de la racia.
♦ Cool ideo!
▼ Mi esperas, faros sen vundoj.
En la gimnazio estas malagrabla odoro, kiel en la vestiblo. Via unua penso:
♦ Nu, mi tute plenumas ĝin, kaj nun mi sentas kulpa por svingado.
• Malgranda odoro en gimnazioj estas neevitebla malbono.
▼ Jen unu el la multaj kialoj, kial mi ne ŝatas iri al la gimnazio!
■ La manlibro simple ne preterlasas atomizers de aromaj oleoj. Ĉi tiu uniforma malhonoro, precipe se vi konsideras la prefere koston de klubo-karto!
Kalkulu, kio ikonoj havas pli, kaj kontrolu la rezulton.
VI MORE ♦
Lernu danci.
Vi faras sportojn ne ĉar vi volas pumpi muskolojn aŭ prepari por bikino-sezono. Vi nur volas provi ĉion kaj ĝui ĉion. Kaj samtempe plibonigu vian formon. Sed vi, kompreneble, ne ŝatas treiĝi. Por vi, perfekta taŭgeco estas danco en la centro kun ampleksa selektado de programoj kaj la atento de spertaj instruistoj. Kaj ke ĝi estis amuza kaj interesa. Ĉi tio estas antaŭrezervo.
ADVICE EXPERT: Miĥail Finagenov, estro de la danclernejo.
> Kiam elektante grupon por klasoj, fokusu ne pri la nombro da homoj en la salono, sed sur la sugestoj pri la instruisto. Eltrovi ĉu li partoprenis internaciajn konkurojn, ĉu li havas personajn atestilojn. Bona profesia povas kunfronti kun grupo de dudek homoj, kaj ĉiu el ili vere lernos danci.
> Dancoj disvolvas kunordigon de movadoj kaj plastoj, devigas ĉiujn grupojn de muskoloj labori kaj signife plibonigas la laboron de la koro.
> Dancaj lecionoj helpas forigi la emocian ligilon, esti liberigita. Post la unuaj lecionoj, gestoj, movadoj, pozicio, ŝanĝoj. Kaj tre baldaŭ ĝi videblas al ĉiuj ne nur en danĉklasoj, sed ankaŭ en la ĉiutaga vivo.
> Kiom rapide la efiko de trejnado manifestos, dependos de via fizika kapablo kaj intenseco de trejnado. En mezumo, la rezulto estas sentita post du semajnoj - monato.
> Elektante dancan programon, vi ne bezonas fokusiĝi nur laŭ modo. Ekzemple, moderna koregrafio ne malpli interesas ol la plej ŝatata hip-hop de ĉiuj. Tamen, ĉiu programo havas sian propran gradon de komplekseco kaj intenseco. Por komencanto, orientaj dancoj aŭ moderna ĵazo taŭgas.
> La norma leciono daŭras 55 minutojn kaj, aparte de lernado de novaj movoj, inkluzivas etendajn ekzercojn kaj ripetadon de la materialo. Faru ĝin almenaŭ du fojojn semajne. Ideale kvar.
> La prezo de la abono dependas de la nivelo de instruado kaj la nombro da homoj en la grupo, sed, kiel regulo, ne malpliiĝas malpli ol 500 rubloj per leciono.
VI MORE •
Aĉetu POWER- simulilon Plato
Vi volas atingi rezultojn sen multe da penado kaj kiel eble plej rapide. Daŭri dieton por perdi kelkajn kilogramojn ne estas problemo por vi, sed irante al la gimnazio estas milfoje pli malfacila. Krome, vi ne ŝatas fizikajn agadojn - se vi fariĝis futbalisto, vi certe estus ĉe la pordego. Fakte, vi simple decidis antaŭen, ke la rezulto de sportaj agadoj ne tuj - ĉu ajn, kaj ne kredos en vi mem. Por eniri en la "granda sporto", vi bezonas facilan ekzercon, kiu samtempe faras la muskolojn labori intense kaj helpi vin plibonigi vian formon. Verkoj sur la Power Plate kun persona trejnisto taŭgas.
ADVICE EXPERT: Rushan Sabekov, persona trejnisto de la Power Plate Institute.
> La ĉefa pluso de klasoj en la Potenca Plato estas ke en duonhororo vi havas tempon fari tiel kiel por ordinara du-horo da ekzerco. La vibro de la simulilo antaŭenigas aktivan muskola kuntiriĝo: 25-50 fojojn por dua anstataŭ 2-3 fojoj, kiel en aliaj simuladiloj.
> Vi ne povas veni kaj demandi: mi volas pumpi nur la koksojn kaj stomakon, la ripozo ne estas necesa. Power Plate efikas ĉiujn partojn de la korpo.
> Por atingi maksimuman efikon post klasoj sur la simulilo, vi devas fari streĉajn ekzercojn kaj masaĝojn.
> Jam post 20-30 minutoj de ekzerco muskoloj venas en tuno. Sekve, ĝi havas sencon fari ĝin matene, tiam esti en bona formo la tutan tagon.
> Antaŭ la unua kunsido vi ricevos liston de kontraŭindikiĝoj: trejnado ne rekomendas dum gravedeco, kaj se vi suferas malsanojn cardiovasculares aŭ akrajn migraĵojn.
> Vi povas fari ĝin mem. Ekzistas eĉ speciala modelo Mu5 kun pli malgrandaj dimensioj ol salono. La kosto inkluzivas hejman transdonon kaj specialistajn konsilojn.
> La plej bona elekto estas la plej nova generacio Power Plate Pro5.
> Kiam ekzercante du aŭ tri fojojn semajne, la efiko videblas post kvin kunsidoj. La averaĝa prezo de duono-horo leciono estas 2000 rubloj.
Vi havas MORE ▼
Labori hejme.
Vi konsideras, ke via korpo estas stabilita mekanismo, kiu devas esti plibonigita zorge kaj prudente. Ne rajtas fari la ekzercojn, ĝi ne sufiĉas por varmigi aŭ difekti la artikojn en la sporta ekscito - ĝi ne estas pri vi. Antaŭ ĉio, vi zorgas pri via sano kaj harmonia mensogo. Vi taksas komforton. Ĉie kaj en ĉio. Vi volas labori sur individuaj zonoj, anstataŭ laborante en kompleksa maniero. Trovu personan trejniston kaj praktiku hejmon. Ĉi tio estas por vi - la plej bona elekto.
ADVICE EXPERT: Natalia Pronina, kvar-tempa mondĉampiono en taŭgeco.
> Individuaj lecionoj hejme savas tempon - ne bezonas atingi la taŭgan klubon, ŝanĝi vestojn, porti banĉakcesojn kaj sekigi vian kapon post duŝo. Kaj la ideo, ke tre pagita trejnisto venos al vi je ĝuste sep, jam ĝustigas al la sporta animo.
> Ĉu klasoj ĉe hejmo estos pli efikaj ol en kimna centro dependas de via disciplino kaj la grado de profesieco de la mentoro. Sed la fakto, ke ili estas pli komfortaj, estas fakto.
> Vi ne povas fari sen simuliloj. Minimuma postulo: benko por ŝvebado de gazetaro (kun variablo angulo), dumbbelloj, hiperextensioj, korpobuildistoj, rektaj kaj kurbaj vulturoj. La nivelo de investado dependas de la elektitaj markoj kaj viaj deziroj.
> La averaĝa trejnado, kiel en la gimnazio, daŭras ĉirkaŭ unu horo kaj duono kaj inkluzivas varmajn, aerobiajn ekzercojn, etendojn kaj kvin al ok bazajn ekzercojn.
> Por trovi bonan personan trejniston ne estas facila, la nomoj kaj kontaktoj de specialistoj estas trapasitaj laŭvorte de buŝo. Sed ĉio sama, la ĉefa afero, kiun vi bezonas prunti atenton, kiam elektinte taŭgan trejniston estas lia sincera deziro helpi vin atingi la rezulton. Kondiĉoj de pago ne devas zorgi pri li en la unua loko.
> Ne malpli ol du aŭ tri fojojn semajne, alie ne ekzistos efiko de trejnado. La prezo por unu hejmtasko kun persona trejnisto komenciĝas de 1500 rubloj.
Vi havas MORE ■
Registriĝu por Pilates.
Por interesi vin, vi bezonas specialan alproksimiĝon. Iu, kiun la revuoj skribas pri en la sekcio "Tendencoj", al kiuj la fianĉinoj estas skeptikaj, sed kio certe koincidas kun via speciala vidado de la mondo kaj via propra korpo. La loko por klasoj ankaŭ devus esti nekutima kaj certe ne ŝatas taŭgeklubon kun enorma gimnazio por kulturistoj. Vi certe devus fari Pilates. Kredu min, tio konvenas al vi.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetkova, instruisto de Pilates.
> Pilates estas unu el la malmultaj sistemoj, per kiuj vi povas trejni profundajn muskolorajn stabiligilojn (te, muskolojn, kiuj rektigas la vertebron, tiel kiel la muskolojn de la abdomeno kaj dorsoj).
> Pilates instruos vin kiel kontroli vian korpon kaj pliigi vian muskola tono. Ĝi povas esti regata, havanta ajnan nivelon de fizika preparado. Sekvante, vi devos konstante teni la gazetaron en suspenso kaj koncentriĝi sur la areo, kiun vi nun laboras.
> Ekzercoj povas esti realigitaj en matoj kaj specialaj simuladoroj, la nomataj "Cadilaroj", "litoj" kaj "trapoj". Tamen, ĉio tio bezonos iom poste, kiam vi regas la bazan nivelon de Pilatoj.
> Ĝi estas pli efika partopreni pilates en malgranda grupo aŭ individue kun mentoro, ĉar la precizeco de ĉiu ekzerco estas tre grava en ĉi tiu sporto.
> Estas du direktoj en Pilates: lernejoj de Londono kaj Novjorko. En Rusujo, plej ofte instruas ion interne - ĝi dependas de la bonegaj preferoj de la instruisto.
> La efiko de trejnado estos videbla en unu monato, sed nur kondiĉe ke vi estos kontraktitaj almenaŭ tri fojojn semajne. La norma leciono daŭras 55 minutojn.
> La prezo por leciono dependas de la loko de la klubo, la disponibilidad de internaciaj atestoj kaj la nombro da homoj en la grupo. Individua trejnado kun instruisto povas kosti pli ol 3000 rubloj.