25-30 jarojn
Lasta fojo vi kuris en fizikaj edukklasoj? Memoru, post 25 jaroj vi povas vidi, ke, kiam ili perdas pezon, la muskoloj perdas sian tonon. Je ĉi tiu aĝo, ni plej ofte komencas infanojn, kaj la deziro reiri al normala estas tre ĝusta!
Por vi:
Reiru al la originoj! Memoru, kion vi faris en viaj lernejaj jaroj. Komencu kun ĉiutaga posteno dum duona horo tage. Prenu la tempon praktiki pri ekzerco-bicikloj, aĉetu DVD kun aro de ekzercoj. Vi ne bezonas disfaldi en kompleksajn kombinaĵojn en aerobikaj klasoj. Ĉiu minuto kalkulas por vi! La korpo mem memoris la necesan ŝarĝon, necesas komenci la varmiĝon. En tago aldonu streĉajn ekzercojn aŭ simplajn yogaĵojn.
Facila ekzerco por la gazetaro
Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, streĉu vian stomakon kaj svingi viajn krurojn reen, via dorso estas rekta, paralela al la planko. Ripeti 10 fojojn kun ĉiu kruro.
30-35 jarojn
La korpo estas plena. Vi aspektas bone, sed vi povas aldoni 4-5 kg. Rigidaj dietoj nur plimalbonigas pezajn problemojn. En foresto de sportoj, ĉe ĉi tiu aĝo, fleksebleco kaj senso de ekvilibro perdiĝas.
Por vi:
Estas tempo por fortika trejnado, vi devas subteni la moveblecon de la artikoj. L Je ĉi tiu aĝo, ekzistas problemoj kun hormonoj kiuj povas konduki al depresio. Ajna fizika aktiveco helpos zorgi. Jogo taŭgas por vi, prenu la plej simplajn ekzercojn sub la gvidado de la instruisto. Kun troa pezo, elektu paŝo aerobics, naĝado, akva aerobiko.
Facila ekzerco por la tono de la manoj
Sidiĝu, ekprenu la seĝon de la seĝo per viaj manoj, gliti ĝis la pelvo estas sub la sidloko. Reiru al la komenca pozicio. Ripeti 10 fojojn.
35-45 jarojn
Vi perfekte scias ĉiujn viajn plusojn kaj malmultajn! Daŭrigu praktiki la sporton, al kiu vi estas kutimita. La laŭgrada malkresko de estrogeno faras la artikolojn pli vundeblaj. Provu komenci praktiki ĉe la gimnazio-klubo, eĉ se vi neniam antaŭe faris tion kaj faris mem-trejnadon.
Por vi:
#A? Eti malgrandajn dumbbellojn kaj fari ekzercojn kun pezo. Ne estu pigra, de tempo al tempo por mezuri sangopremon, sangan sukeron kaj kolesterolon. Cardio-operacioj helpos restaŭri la ĝenitan sangan trafikon. Por malsupreniri la sukeron, se ĝi emas leviĝi, gravas marŝi regule rapide rapide - tiel ke vi iomete sufokas, sed ankoraŭ vi povas paroli dum vi marŝas. Ĉi tio estas utila ŝarĝo. Naĝado, dancado, grimpante la ŝtuparoj helpas teni la moveblecon de la artikoj kaj fortigi ilin (denove, memoru, ke la kutima rutina hejmo ne anstataŭigos la ekzercojn). Kun malnovaj laboroj en la oficejo, povas esti doloro en la dorso. Aŭskultu vian korpon kaj konsultinte kun la trejnisto precize tiujn ekzercojn, kiuj helpos, prefere ol plimalbonigos la problemon. Ĉu streĉaj ekzercoj (pilatoj), ĉi tio helpos vian dorson, kiu akiros subtenon en la formo de evoluinta muskola korseto. Se troa pezo aldoniĝas al la talio, cardio helpos. Eĉ se artikoloj kelkfoje doloros, ĝi devas esti kontraktita!
Facilaj ekzercoj por pozicio kaj artikoj
• Sidiĝu sur la fitbalo, kun viaj manoj ekpreni la pilkon de malantaŭe, piedoj sur la planko. Prenu vian stomakon kaj levi unu kruron paralela al la planko. Tenu kaj malsupren, ŝanĝu vian piedon. Konservu vian ekvilibron.
• Sidiĝu sur seĝo, sergu dum kelkaj minutoj en la centimetro de la sidloko. Manoj etenditaj antaŭen. Ripeti 10 fojojn.