Do, 10 reguloj de sana vivo.
La unua regulo estas ekzameni vian korpon por vidi la tendencon de iuj ŝanĝoj. Diagnóstico de ajna anamnesis estas faciligita per la ĉeesto de historio de ŝanĝoj en sangaj provoj, ĉeesto de bildoj kaj ultrasono, ekzamenoj de ginekologo, oftalmologo, dentisto kaj terapiisto. Fizika ekzameno ne estas maljuna kaj ne por avinoj. Ĝi estas moderna kaj ĝi zorgas pri via korpo. Kiel ajn sanan vivmanieron ni ne kondukis, dum ni vivas en malsana metropolo kaj falis sub la influo de danĝeraj kaj malutilaj faktoroj - nia korpo postulas observon de profesia. Kaj profesia estas pli bone kompreni personon kun profilo diplomo, kaj ne fianĉino, najbaro aŭ patrino.
Ĉi tiu regulo por persono, kiu zorgas pri sia sano pro aktiva sana vivo, devas akompani ĉiujn ŝanĝojn en rutino, nutrado, ŝarĝoj, ĉar ni ne ĉiam komprenas la konsekvencojn, kiuj povas akompani la plej bonajn aspirojn. Ekzemple, vojaĝo al Tajlando en februaro por malstreĉiĝi de malplena vintro kaj ŝelo por persono inklinita al ARI verŝajne finos kun malsano al la alveno, kaj persono inklinita al depresio kaŭzos depresion ĉe alveno, ktp.
Regulo du.
Via dieto inkluzivas akvon. Trinka akvo estas ĝusta. Sed por ĉiu persono ĉi tio estas "ĝusta". La bezono por mikrolektoj, mineraloj kaj saloj inkluzivitaj en iu akvo estas individua. Se estas tia ebleco, tiam necesas konsulti dietonon kaj la komponadon de via sango kaj laŭ aliaj provoj, la nutraĵisto elektos la plej taŭgan akvon por vi. Se ĉi tio ne eblas - vi devas aŭskulti la korpon, provante trinki akvon de malsamaj komponadoj. Ĉiuokaze, la akvo en nia regiono ne devus esti el la tapo (en Eŭropa Unio la komponado de la akvo en la akva tubo permesas manĝi ĝin), ne malseka kaj ne carbonatigita. Se vi trinkas mineralan botelitan akvon kruda - ŝanĝu periode la fabrikisto, rigardante kiel via stato de sano kaj la funkcioj de la gastrointestinaleso ŝanĝas.
Akvo devas esti ebria en malplena stomako, antaŭ manĝoj kaj dum ekzerco. De litro tage. La resto estas tro individua por ĝeneraligi.
Kiam vi trinkas akvon sur malplenan stomakon - vi purigas la traktadon gastrointestinal de la restaĵoj de manĝaĵo kaj donu ĝin "lavi", kiu por via korpo ankaŭ estas agrabla, kiel por vi, vekiĝi, lavu vian vizaĝon. La kvanto da akvo, kiun vi devas trinki kaj rapide, individue kaj dependu de via pezo.
Akvo dum ekzerco ne kontribuas al peza perdo, sed plibonigas reakiron. Ne ricevante fluida dum ekzercado, la korpo komencas ĉerpi ĝin de la muskoloj. Muskoloj fariĝas pli rigidaj, perdas elastecon kaj kapablon toleri ŝarĝojn. Kiel rezulto, vi komencas plori pli rapide kun daŭrigitaj ŝarĝoj. Ne nur trinku akvon antaŭ lito. Akvo en la nokto estos ŝarĝo sur la renoj kaj eble okazos matene ŝvelaĵo de la vizaĝo.
La sekvaj 3 reguloj aplikiĝas al manĝaĵo.
Ne manĝu multe. Determini la kvanton, kiun vi helpos ĉu la sama dietikisto aŭ via kapablo aŭskulti vian korpon. La korpo ne petas ĉiujn kompetentojn, kiuj estas en la mondo, ĝi petas precize kiom ĝi bezonas por la vivo. Kiel vi scias, ĉi tio estas vere grava por aktiva sana vivo, ĉar granda konsumado de manĝaĵo ankoraŭ ne profitigis iun.
Se vi ne komprenas kiom vi estas "sufiĉe", kaj la skaloj montras kromajn funtojn - provu redukti partojn. Se la rezulto estas psikologia malkomforto, vi devas kontakti terapeŭton, eble manĝi vi provas kapti psikologiajn problemojn. En kazo de fisiologia malkomforto - kontaktu la terapiiston. Eble la sobrepeso estas simptomo de malsano.
Ne manĝu antaŭ enlitiĝi . En la nokto, ripozi ne nur la cerbon, sed ankaŭ viajn organojn, manĝaĵo restas senvestigita kaj la energio, kiun la korpo pasas sur sia digesto de la korpo, ne estos pli granda ol la energio en la malfrua vespermanĝo. La horaro de manĝaĵo estas plejparte individua kaj oni ne povas diri, ke ĉiuj manĝu en la sama horaro. Ĉio dependas de la faktoroj kiuj kaŭzas ĉi tiun metodon. Tiam vi ankaŭ helpos nutriston aŭ terapiiston. Kiuj gajnas pezon - vi ne povas manĝi proteinon post fizika praktiko. Tiuj, kiuj perdas pezon - valoras refreni manĝi dum kelkaj horoj post trejnado aŭ, en ekstremaj kazoj, ekskludas karbonhidratojn (krom rapida) kaj grasoj.
Aldoni manĝaĵon.
Kun iuj vitaminoj, vi ne provizas vian korpon per ĉio, kion vi bezonas. Li bezonas fruktojn, cerealojn, unuaj kursoj, legomoj.
Se ebla, aranĝu periode tutan "malŝarĝi" tagojn sur ĵus elpremitaj sukoj aŭ manĝi matenmanĝon semajnon en kradoj. Estas plej utile manĝi fruktojn kaj legomojn dum ilia abundo. "Vintraj" pomoj ne alportos tiun profiton tuj kiam ili estas forigitaj de la pomarbo. Ne perdu periodojn de frukto.
Kaj, kiel konsekvenco de ĉi tiu regulo, ekskludi de la dieto, kio ne profitigas vian korpon, la korpon. Serĉu profitojn por vi mem en nutrado serĉante aktivan vivon, kaj ne nur en socio.
La sesa regulo estas en la freŝa aero.
Irante hejme de laboro, se vi loĝas en la urbo - ankaŭ ne estas malbone, sed ne sufiĉas. Per tempo, viaj okuloj ripozu de la fruktoj de civilizacio en la naturo; Kun viaj pulmoj, ni spiras la monto, arbaro kaj maro aero; Liaj kruroj - Vagas tra la herbo, Sablo, Tero.
La plej aktiva sepa regulo estas aldoni la vivon de la movado.
Aktivaj aŭ eĉ ne la plej aktivaj sportoj influos la pliiĝon de via fleksebleco, pacienco, dormo-kvalito, malpliiĝon laŭ la rapideco de signoj de aĝaj ŝanĝoj, pri imuneco al sezonaj malsanoj, pri rendimento kaj eĉ potenco.
Matene ekzerco estas eĥo de la sovetia pasinteco, sed ĝi nepre helpos vin vekiĝi de la mateno, dum kolegoj provos vekiĝi de alia kaliko.
Rideto kaj rido estas la oka regulo.
Smile ne nur faras nian aspekton pli alloga kaj kondukas al fidi al aliaj, sed ankaŭ kontribuas plibonigi la ĝeneralan sanon de la tuta organismo.
Ridoj helpas la korpon produkti endorfinojn, kiuj tuj donos al vi forton kaj igos vin senti gaja kaj feliĉa vivo.
Regula naŭa - viva komunikado.
Eble vi rimarkis, ke kiam vi komunikas kun bestoj, vi komencas senti pli bonan. Homoj ankaŭ havas bonan efikon unu al la alia, sed ne ĉiam permesas ĉi tiun efikon okazi. Psikologoj ĉirkaŭ la mondo konsentas, ke la deziro solece venas de timoj, kaj timoj devas esti venkitaj - tio estas nia deka regulo de aktiva sana vivo .
Faru ion, kion vi timas aŭ almenaŭ ne konas, kaj vi sentos, kiel via libereco pliiĝas. Kvazaŭ vi havis la ŝancon fari kion iu antaŭe malpermesis. Ne timu malsukceson, aŭ rigardu ridindan provon lerni fari kion vi ĉiam deziris, sed ĝi timis. Ne timu novan sperton.
Se iuj reguloj ŝajnas al vi, ke vi ne kongruas kun la "aktiva maniero de vivo" indikita en la titolo, pensu, kiom ili postulos al vi pliajn penojn kaj vi komprenos, ke iuj el la supraj reguloj faros vin "movi" pli kaj pli ofte kaj fari tion, kio ne estas faris antaŭe. Ni esperas, ke nia artikolo pri la 10 reguloj de aktiva sana vivo helpos vin ŝanĝi por la venonta somero kaj ĉiam sentu gaja kaj memfidinda.