Propra nutrado por peza perdo: dieta menuo por semajno

Amikoj, kiuj provis ĉiujn metodojn por perdi troajn funtojn, kutime vane inter si, konsilas al vi, kian dieton oni devas aliĝi al la pezo. Tamen, memoru, ke ne ĉiuj metodoj efikaj por iuj estos same efikaj por aliaj. Speciale, ne nepre persekutu vin per rezignado de viaj plej ŝatataj nutraĵoj, kiam estas simpla maniero batali tropezon - manĝu ĝuste.

Bazaj principoj de taŭga dieto por pezo perdo

La plej ofta eraro farita de homoj provantaj liveri de ekstraj funtoj estas malsato. Unue ili havas ŝancon perdi pezon, sed poste li revenas. Ĉi tio estas pro la fakto ke ekvilibrigita dieto ne estas observita. Sekve, unue ni konsideros simplajn principojn pri taŭga nutrado, kaj poste - plurajn eblojn por dieta dieto dum semajno.

1. Ekvilibran dieton. Antaŭ ĉio, la ĉiutaga dozo de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj devus respondi al la normo - ĉirkaŭ 30-40 g da proteinoj kaj de 25 ĝis 35 g de grasoj.
2. Gluu al la "regulo de la plato". Kondiĉe dividi la enhavon de la plato en 3 partojn: 50% estas legomoj kaj verduloj, 25% estas kompleksaj karbonhidratoj (ekzemple, cerealoj aŭ legomoj) kaj la ceteraj 25% estas proteinoj (fiŝo, viando, mariskoj).
3. La ĝusta kombinaĵo de produktoj. Por rapida pezo, vi devas konsideri la digestibilon de nutraĵoj de nutraĵoj kaj ilian kombinaĵon inter si - ekzemple manĝante karotojn kun akra kremo, ruĝaj fiŝoj kun vegetala oleo, ktp.
4. Kiam vi havas malsaton, ĉesu vian soifon. Kelkfoje, kiam vi volas manĝi, via korpo vere trinkas. Por distingi inter malsato kaj soifo, trinku glason da akvo - se la sento de malsato ne preterpasas, vi povas manĝi.
5. Donu duonajn produktojn kaj rapidajn manĝaĵojn - ili enhavas tro da karcinogenaj substancoj, do preparu vin mem. Do vi almenaŭ certiĝos pri la enhavo de via dieta menuo.
6. Ĝi plene manĝas manĝaĵon - ĉirkaŭ 40 fojojn, ĉar ĉi tio kontribuas al ĝia pli bona absorción - forgesas pri la kutimo baksi sur la veturo.
7. Ne preterpasu matenmanĝon - la unua manĝo devas okazi pli ol unu horo post vekiĝo, ĉar la korpo eĉ konsumas energion dum dormo.

Komponantoj de taŭga nutrado por peza perdo

• Nutraĵoj riĉa en fibro, do la prefero estas donita al legomoj kaj fruktoj. La maksimuma limo en ilia nombro ne estas, sed vi devas manĝi almenaŭ 400 gramojn da legomoj kaj fruktoj tage.
• Fiŝoj kaj mariskoj enhavas grandan nombron da proteinoj. Tamen, estas pli bone preni freŝajn fiŝojn por kuiri, ĉar ĝis 70% de proteinoj perdiĝas dum glaciaĵo.
• Integra komponanto de la dieto dum semajno estas cerealoj. Rizo estas digestita por pli longa, ĉar ĝi agas kiel fonto de longaj karbonhidratoj, sed ĝi forigas slag kaj troan fluidon. Buckwheat enhavas multajn utilajn mikrolektojn, eĉ pli ol en la avena.

Dietaj menuaj elektoj por la semajno

Dieto por la semajno # 1:

1. Matenmanĝo konsistas el cerealo kun legomoj aŭ malalta grasa kabano-fromaĝo kun malalta grasa jogurto. Post kelkaj horoj post la unua manĝo, vi povas havi morditan frukton, nuksojn aŭ sekajn fruktojn.
2. Por tagmanĝi, kuiri supo, vegetala salato kaj karno. En kelkaj horoj vi povas manĝi legomojn kaj kuiritan ovon.
3. Por vespermanĝi, faru fiŝon por paro aŭ krado, kaj sur garniĉuŝu legomojn laŭ via kompetenteco: boligita, bakita, freŝa aŭ kuirita.

Inter manĝoj devas trinki 0.5 litrojn da akvo.

Dieto por la semajno # 2:

1. Matenmanĝo: karno kun garniŝo - rizo aŭ batomatoj, salato, teo kun citrono aŭ herbario. Malabunda kostas frukton aŭ nuksojn.
2. Luno: pano brutoj kun fiŝoj kaj salato aŭ sovaĝa rizo kun legomoj. Vi povas trinki mintan teon aŭ mineran akvon kun citrono. Por manĝaĵo, malalta grasa jogurto estas taŭga.
3. Vespermanĝo: skim kudrita kaj glaso da akvo kun citrono.

Ne estas malfacile aliĝi al tia dieto, precipe ĉar dietoj dum semajno estas iomete mildaj, sed neniu disputos la profitojn de ili.