Nia konsilo pri manĝado ĝuste neŝajne reprezentas iun dieton aŭ ia novan manĝaĵon. Ĉi tiuj konsiloj en mallonga formo estas bone konataj, sed longe pruvis iliajn validecajn regulojn kaj principojn de nutrado.
Kolektitaj kune, ĉi tiuj konsiletoj alportos klarecon al la kapoj, plenplenaj de novaj fanditaj dietoj, kontraŭdire fakte unu la alian. Eble multaj homoj turmentas la demandon, kiun el la dietoj elekti? Se vi ankoraŭ ne aliĝas al iu ajn el ili, legu niajn rekomendojn. Provu sekvi ilin. Eble, post tio vi ne devas serĉi informojn pri ekzotaj dietoj. En ajna kazo, post lernado pri manĝado ĝuste, vi sen dubo profitos nur. Profitoj por via sano, bonstato kaj via beleco.
Pensu pri kiom vi konsumas malsamajn tipojn de nutraĵoj. Manĝi pli da legomoj, ili enhavas malmultajn kaloriojn, kreas komfortan senton de satateco. Provu manĝi malpli altajn kaloriojn: karnon, fromaĝon. Ne malpermesu malpuraĵojn.
• Malgranda sukero kiel eble. Provu uzi malpli da sukero kiam preparas diversajn telerojn. Vi ne povas fari sen dolĉa akvo, uzu sukeron-substituciojn, dolĉojn el la kategorio de diabetaj manĝaĵoj.
• Gravaj konsiloj: kiel malmulte grasa kiel eblas dum kuiri. La plej bona maniero kuiri karnon estas kuiri aŭ kuiri kun krado. Karno, fritita en oleo, estas tre kalika, ĝi estas tre indeseable manĝi ĝin. Se necesas friti, unue fandu la buteron en varma pizotejo, kaj nur tiam metu tion, kion vi rostos. Varma oleo, kontraste kun la malvarmumo, ne tiel rapide absorbas la manĝaĵon.
• Memoru: kulero da vespero enhavas inter 40 kaj 50 kalorioj. Estas pli bone manĝi salatojn kun malpli spicoj. Ne verŝu la kondimentojn en la salaton, sed viŝu. Pli bone estas aldoni pli likvaĵon al salatoj, uzu sukajn legomojn kaj fruktojn.
• Unu el la ĉefaj principoj pri manĝado ĝuste: provu manĝi nur malmolajn grasajn manĝaĵojn.
• Konsilo kiel "trompi" la stomakon: pli da akvo aŭ fibro. Se vi ofte sentas malsaton, pripensu aŭ prenu frukton kun vi. Ili estas malaltaj kalorioj kaj kreas senton de satiro.
• Memoru, ke se vi sentas malsaton post tri horoj post manĝo, tio signifas, ke vi spertas streson kaj eble enuigan aburron. La sento de malsato ankaŭ povas esti kaŭzita de simpla soifo. Havu trinkaĵon da akvo antaŭ ol vi manĝos.
• Kuiri saŭcojn kaj karnajn vesperojn la tagon antaŭ ol vi manĝas, ĉi tio donos al vi la ŝancon forigi la frostitan grason de supre. La unuaj pladoj devas esti preparitaj sur malĉefa karno.
• Pli pri kiel manĝi dekstre: ne dualivayte iomete.
• Neniam manĝi antaŭ ol venos vera sento de malsato. Dum la manĝo, provu gustumi ĉion. Ĝuste estas rimedo: manĝi malrapide, plene maĉi manĝaĵon. Sekvante ĉi tiun konsilon, vi povas facile certigi, ke vi bezonas multe malpli manĝaĵon por satigi.
• Lasu la tablon kun malgrava sento de malsato. Post iom da manĝo, vi forgesos, ke "vi ne manĝis iom".
• Ne manĝu pli ol 7 pm. En la plej ekstrema kazo - almenaŭ 2 horoj antaŭ dormado.
• "Konsidere manĝi" ne signifas forlasi iujn produktojn unufoje por ĉiuj. Ne ekzistas produktoj "malĝuste". Estas manĝaĵoj kaj pladoj, kies konsumado devas esti konscie kontrolita.
• Ĉiam sekvu la konatan regulon: "matenmanĝo vi manĝas vin mem".
• Kiam konsumas karnajn pladojn, elektu prunti pecojn. Kui kuŝajn birdojn, pli bone estas forigi la haŭton kaj grason sur la ventro de la birdo.
• Alia fama konsilo: verda teo estas pli bona ol nigra (riĉa en antioksidantoj, vitaminoj, plibonigas digeston).
• Provu esti distrita de falsa "sento de malsato". Ne pensu, ke vi malsatas, sed kiel via figuro plibonigos. Krei motivon por "taŭga" nutrado.
• Alkoholo estas la malamiko. Se vi ne povas trinki, provu ne manĝi malpli ol kutime. En alkoholo, nur kalorioj, sed ne nutraĵoj.
• Manĝu ĝuste - ne estu altirita de nenecesa komerco dum manĝado. Varmu la manĝaĵon trankvile. Amuzi.
• Promenado estas la plej bona alternativo al post-vespermanĝo.
• Fari sportojn estas la bazo de sano kaj beleco.