1. Se vi trovigxas en la laboro, tiam rigardu la fenestron ĉe iu tre malproksima objekto, kiun vi nur vidas, rigardante homojn kaj objektojn sur la strato. Do vi povas forigi la laciĝon de la malbona okulo kaj pli vi sentos, ke ekzistas multaj interesaj aferoj en la mondo.
Alia maniero por malpezigi la streĉiĝon: malstreĉiĝu sur via seĝo aŭ sur la sofo, fermu viajn okulojn kaj nur memoru iun feliĉan historion aŭ bonan momenton en la vivo. Provu ne atenti ion, simple sentu la saman aferon, kiun vi spertis en tiu momento.
2. Se la emocioj estas ĉe la limo en la tramo aŭ en la aŭto, kaj sur la vojo korko, tiam provu streĉi ĉiujn muskolojn kaj malstreĉiĝi. Lasu vian kapon malsupren kaj sidiĝu dum duonuto.
3. Se vi marŝas laŭ la strato kaj emocioj kuŝas, tiam imagu, ke estas fadeno sur via kapo, kiu konstante strekas. Pensu nur pri la fakto, ke se vi rigardos malsupren kaj viaj ŝultroj malaltiĝos, la fadeno de fadeno tuj levos vin.
4. Ĉu vi alvenis hejmen? Stariĝu rekte kaj gorĝo reen, nun kliniĝu malrapide antaŭen, malstreĉiĝu kaj kliniĝu kiom eble plej rapide, lasu viajn manojn pendigi. Kaj nun reiru al la staranta pozicio. Do faru ĝin 3 fojojn.
Klinu al viaj piedfingroj, leviĝu viajn ŝultrojn, kolekti ĉiujn viajn emociojn, atendu iom kaj abrupte, kvazaŭ forĵetante la tutan negativon, faliĝu.
Kuŝu komforte sur la lito aŭ sidiĝu kiel vi ŝatas, vi povas en la loto pozicio, kaj metu vin trankvila muziko por malstreĉiĝo, ĝi povas esti la sono de la maro, la kantado de birdoj, la sonoj de la naturo. Ne pensu pri io ajn ĉi-momente. Nur aŭskultu.
Prenu vian propran teon el manĝilo kaj kunpremu viajn okulojn. Vi devas senti malvarmon en viaj okuloj. Imagu, ke vi flugas super la insulo en la gorĝoj sur bela tapiŝo-aviadilo. Nur pensu pri la fakto, ke vi flugas kaj agrablas.
5. En ajna loko vi povas fari ĉi tiun ekzercon. Malrapide vi devas inhali, forte frapi vian stomakon. Preparu specialan atenton al la stomako, vi devas senti la aeron en la malsupera abdomeno, kaj kiam vi spiras, vi devas tiri ĝin. Spiru malrapide kaj glate. La kaŝa kaĝo ne devas movi. Do faru ĝin 3 fojojn.
Sur la mentono, aŭ pli ĝuste en ĝia malsupra parto, estas punkto kiu malpezigas emocian streson. Se vi spertas, kaj emocioj ne ripozas, tiam alklaku ĝin per via fingro kaj vi estos pli bona.
Estas kelkaj konsiletoj
- Se via streso ne estas tiel granda, vi ne faru ion. Post iom da tempo vi forgesos, ke vi ĵus nervis kaj maltrankviliĝis. Kompreneble, iuj homoj povas fali en profundan depresion, do estas opcio, kiu helpas al ĉiuj 100% sen escepto. Oni Devas simple diri ion. La interparolanto aŭskultos vin kaj donos konsilon, kaj vi jam rigardos ĉi tiun problemon tute malsame.
- Ne provu ŝanĝi tiun personon, pro kiu viaj emocioj estas ĉe la limo. Provu rimarki la kontraŭan dignon. Lernu pardoni kaj doni.
- Trovu mem amuzon, kiu povas elŝiri vin de la tuta mondo. Jen via plej ŝatata hobio, per kiu vi forgesos ĉion kaj malstreĉiĝos. Iuj trovas sian lokon en la gimnazio, aliaj ŝatas kudri. Ĉiu dependas de viaj specialaj trajtoj.
- Ne atendu ion supernatura. Ne pensu, ke ili rezignos, donos apartamenton aŭ ke ĉiuj respektos vin. Do ne maltrankviliĝu kiam vi ekscios, ke ĉi tio tute ne estas. Sed ne necesas subtaksi la memestimon antaŭ la basamento. Taksi vin mem en viaj fortoj.
- En ajna situacio, provu rigardi vin mem. En iuj situacioj, vi ne ŝatas viajn agojn kaj vortojn.