Hejmeco en hejmo estas formo de taŭgeco, malsama nur kiam la klasoj okazas hejme. Tiel, vi ŝparos multon de via tempo (ne perdu tempon en vojaĝoj al taŭgaj kluboj, kotizoj) kaj mono. Por taŭge okupiĝi pri hejmeco, vi devus scii la bazajn regulojn de trejnado.
Tuj oni devas determini la lokon, kie vi estos engaĝita. Ĝi devus esti multe, ĉar. Vi devos fari ambaŭ pliboniĝojn, kaj cardio-ekzercojn, kaj salton, ktp. Ankaŭ estas bone meti viajn sportajn teamojn tie.
Vi devas decidi pri la sportaj teamoj, kiujn vi bezonas por trejnado. Por la unua fojo, sufiĉos du 1.5 kg da fiŝoj. Poste vi povas pligrandigi vian gamon de sportaj teamoj kaj aĉeto: pli pezaj fiŝoj, pezo por la kruroj, paŝo, ŝnuro, sportaj teamoj, hulaohup, ktp.
Poste, decidi pri la tempo, daŭro kaj kvanto da trejnado. Kompreneble, plej bone estas fari bonŝancon matene, kiam via korpo estas aktiva, plena de energio. Sed ĉi tio ne estas deviga, la ĉefa afero por memori estas, ke vi ne trejnu antaŭ ol vi enlitiĝu. Ĉi tio estas malutila por la korpo. Se vi volas konservi vin en bona formo, tiam plej bone praktiki 3-4 fojojn semajne. Workouts devas esti pli ol 30 minutoj. La plej bona elekto estas proksimume 1 horo (40 minutoj eblas).
Vi devas memori la "norman" skemon de ĉiu trejnado. Trejnado devas nepre komenciĝi kun varmigo (ĉirkaŭ 5 minutoj). Poste, cardio-ekzercoj devas esti faritaj (ĉirkaŭ 10-15 minutoj). Tiam aro de ekzercoj jam estas rekte direktita al la forto (ĉirkaŭ 20 minutoj). Kaj la deviga fina stadio estos etendiĝanta (proksimume 5-8 minutojn). Ĝi estas farita tiel ke viaj muskoloj ne vundas post trejnado.
Poste vi devas decidi pri la tipo de trejnado. Ĉi tio povas esti kompleta trejnado aŭ trejnado, desegnita por funkcii iujn tipojn de muskoloj. Plej bone, se vi alternas ĉi tiujn tipojn de laboroj. Ekzemple, 2 semajnoj vi faras kompleksan trejnadon, la venontajn du semajnojn - trejnadon por individuaj muskolaj grupoj. Kompleksa trejnado celas studi ĉiujn muskolojn. Kaj vi povas funkcii individuajn muskolajn grupojn kiel sekvas: unu tagon vi organizas la trejnadon en la supra parto de la korpo, la dua tago - en la malsupera parto de la korpo, la tria tago rompas, kaj tiam vi denove ripetas.
Estas tre grave memori, ke la muskoloj bezonas ripozon por "formi". Ne devas "seksperforti" vin per ĉiutaga trejnado, ĉi tio ne estos uzata.
Vi povas fari ĝin mem al la muziko, kaj inkluzivas diversajn laborojn por taŭgaj trejnistoj, ĝi jam estas via gusto.
Hejmeco hejme povas "dilui" per saltado sur la strato, saltante ŝnuron, vi ankaŭ povas tordi hulauchup aŭ alian ringon.
Kaj kompreneble, ne forgesu pri taŭga nutrado. 50% de la sukceso de bela korpo estas en ĝi!
Tiel, hejma kapablo estas tre oportuna kaj efika afero. Faru ĝin 3-4 fojojn semajnon, kaj post momento vi vidos teruran rezulton. Via korpo diros "Dankon!" Bonŝancon!