Ne partoprenu pri mem-medikamento, ĉi tio nur pligravigas la situacion. Kvalifikita specialisto kaj plena kuracista ekzameno pri demandoj, inkluzive kiel ekzemple: Ĉu vi vere traktas spinalajn atakojn aŭ ĉu ĝi estas ia alia malsano, estas vampira terapio necesa por venki la panikon kaj timon al morto? Krome, la doktoro povos rekoni la okazajn atakojn de panikaj atakoj kaj distingi inter la ĉasoj de profundaj malordoj, kies traktado estas tre longa. Post genetika kaj klinika ekzameno, la doktoro povos ekskludi aŭ, kontraŭe, konfirmi la genetikan dispozicion al la atakoj de paniko aŭ identigi la rilaton de atakoj de paniko kun aliaj malordoj, ekzemple, tumultoj en la laboro de la katetero aŭ la laktozo. Memoru, ke ĉiuj ĉi tiuj demandoj nur povas esti responditaj de kuracisto.
Tamen, en ĉi tiu artikolo ni parolos pri iuj metodoj batali la panikon. Sciante kaj lerte uzi ilin, vi povas superi la atakon, ne lasu lin kapti konscion, forigi timon kaj mem-dubon.
Do, kiel venki panikon?
Varmu la spiron
Sentante alproksimiĝanta al la atako, vi povas trankviligi vin per simplaj spiradaj ekzercoj, kiu donos al vi la ŝancon kontroli vin mem. Tamen, vi ne devus atendi la atakon provi vin mem en ĉi tiu ricevo. Vi povas plibonigi per ekzercoj ĉiutage dum 2 minutoj. Ĝi malkaŝas, ke post tia trejnado la persono estas pli facila malstreĉiĝi, ĝi okazas pli rapide, kaj la atakoj mem fariĝas pli maloftaj.
Metu vian manon sur la keston (en la zono de la décolleté), aliflanke super la diafragmo (proksimume inter la malsupra brusto kaj la stomako). Relaku kaj prenu profundan kaj malrapidan spiron tra via nazo, kalkulante al 5. Notu, ke la mano sur la kesto devas esti riparita, kaj la brako super la diafragmo devus leviĝi. Alivorte, la spiro ne estas farita de la brusto, agitiĝo, por levi la diafragmon. Ĉi tiu metodo faras la spiron plej profunde.
Ricevinte la interpunkcion "5", vi devas malrapidigi la nazon. Ĝi rekomendas koncentri vian atenton sur la manojn, kalkuli kaj malrapidigi spion, kiu helpos trankviligi kaj koncentriĝi. Ekzerco devas daŭrigi ĝis la atako de paniko pasis.
Relaju viajn muskolojn
Prenu komfortan sidiĝon aŭ mensogan pozicion. Fermu viajn okulojn kaj koncentri vian atenton sur viaj fingroj. Poste klinu ilin, kalkulante al kvin. Faru ĝin tiom multe kiel vi povas. Koste de "5", malbenu la fingrojn, malstreĉiĝu.
La sama ekzercado devas esti farita por la piedfingroj.
Poste laboru kun novaj muskoloraj grupoj: femuroj, bovidoj, gutoj, abdomeno, kesto, ŝultroj, kolo. Faru la "vojon" de piedoj al vizaĝo. Dum la tempo, kiam vi laboras kun la muskoloj de la vizaĝo, via sano plibonigos, estos sento de trankvilo.
Fizika ekzerco kiel efika maniero batali panikon
Ofte persono sentas tre laca post atako de paniko. Tamen, nur sana laceco helpas eviti panikon-atakon. Sekve, via tuta libera tempo rekomendas preni la sekvajn agadojn:
Marŝante en la freŝa aero. Rapide piediri tra trankvila parko povas estingi ondojn de angoro. Oni montras, ke la tempo elspezita al la libera aero distras de angoro kaj povas pruvi esti efika maniero batali panikon. Memoru, ke aktivaj movadoj, aerobia ekzerco de sunlumo kontribuas al la disvolviĝo de endorfinoj en la korpo. Ne neglektu ĉi tiun konsilon, ĝi povas esti vera medicino en via kazo.
Jogaj klasoj kaj karno. Oni scias, ke profundaj spiradoj kaj streĉaj ekzercoj malpliigas la muskola streĉiĝon, kiu havas pozitivan efikon sur la mensa paco de la homo. Unu el la plej facilaj ekzercoj: prenu la pozicion kuŝantan sur via dorso kaj levi unu genuon al via brusto. Povu lin al la brusto per viaj manoj kaj spiras per via nazo per tiu profunda spiro. Restu en ĉi tiu pozicio dum 20 minutoj, tiam ripetu ekzercon kun alia genuo.
Alia streĉanta ekzerco: la kruroj estas ŝultro-larĝe apartaj, la genuoj estas rektaj. Faru kliniĝojn antaŭen, tuŝante la plankon per viaj manoj. Provu teni la pozon por ĉirkaŭ dek sekundoj, kaj malrapide revenu al la komenca pozicio. Rimarku, ke fari ĉi tiun ekzercon, vi ne povas streĉi vian dorson. Faru la ekzercon en pluraj ripetoj.
Ekstercentra vidado. Foku vian atenton pri tio, kio okazas sur viaj flankoj, ricevante informojn de la angulo de via okulo. Alivorte, uzu kaj disvolvi ekstercentran (aŭ flanka) vidado. En ĉi tiu kazo, spiru profunde, malstreĉu la muskolojn de la makzelo. Ĉi tiu ekzerco stimulas la parasimpatan nervan sistemon kaj malstreĉigas la tutan korpon.
Lernu rezisti la timon
Lernu kompreni vian timon, tiam vi povas administri ĝin. Kuracistoj rekomendas registri viajn observojn en la taglibro, markante la sentojn de tempo, antaŭ kaj post atako de paniko. Skribu la pensojn, kiuj ĝenas vin kaj kaŭzas timon. Vi povas legi viajn rekordojn dum normaleco. Siavice, ĉi tio helpos prepari por la komenco de la venonta atako kaj helpos kompreni, kio kaŭzas la atakoj kaj kiel likvidi ĝin.