Sano, dika kaj bone garnita haro estas la sonĝo de ĉiu knabino. Sed en modernaj kondiĉoj ĝi estas tre malfacile teni belan kapon. Konstanta streso, malriĉa ekologio kaj diversaj dietoj faras niajn harojn vundeblaj: ili falas, rompas kaj dividas.
Plej ofte, haroj estas tuŝitaj de dietoj. Post ĉiu, ajna dieto estas streso por la organizaĵo. La korpo estas elĉerpita kaj, antaŭ ĉio, ĝi tuŝas la harojn. Tamen, ekzistas foriro. En ĉi tiu artikolo, ni diros al vi kiel perdi pezon sen difekti vian haron.
Ĉiu knabino devas scii iujn karakterizaĵojn de malsamaj dietoj. Ekzemple, se vi staras al strikta vegano, tiam preparu por manko de silicio kaj fero. Ĉi tio signifas, ke vi devos trakti problemojn kiel tranĉitaj finoj de haroj kaj malrapidaj haroj. Se vi ekskludas de via dieto, mariskoj kaj nuksoj, tiam en la korpo ne sufiĉos kupro. En ĉi tiu kazo, vi ankaŭ devas zorgi pri la kondiĉo de la haroj, ĉar ili perdos sian elastecon, pro tio, ke viaj bukloj fariĝos malobeemaj. Se, en la ĉefaĵo, via dieto konsistas el laktaĵoj, kompletigitaj kun mariskoj, ovoj kaj nuksoj, tiam iru al la manko de zinko. Sen la necesa kvanto de zinko, via hararo fariĝos multe pli malrapida.
Speciale negativaj sur la haroj kaj haŭto estas tuŝitaj de "rapidaj" dietoj. La manko de tiuj aŭ aliaj vitaminoj kaj elementoj en la unua loko influas la kondiĉon de haroj, najloj kaj haŭto. Sekve, antaŭ ol vi iros al tiom ekstremaj mezuroj, pensu zorge, sed valoras ĝin? Post ĉio, haroj malfacilas ripari.
Kio devus la dieto esti por hara perdo
Se vi volas perdi pezon sen la plej malgranda damaĝo al la haro, tiam vi devas aliĝi al iuj reguloj. Unu el ĉi tiuj reguloj ne estas ekskludi proteinon de via dieto. Antaŭ ĉio, la proteino provizas nian korpon per aminoácidos, kiu faras vin senti kiel konstruado de novaj ĉeloj. Se la proteinoj ne eniras la korpon dum longa tempo, tiam la hararo kreskos tre kaj ili komencos fali. Sekve, kiam vi strekas vian menuon, certe certigu en ĝi kultivojn, fiŝojn, ne-grasajn cerealojn, cerealojn kaj laktojn - almenaŭ 15% de kalorioj devas esti nutritaj en nian korpon kun proteinaj manĝaĵoj.
Do forgesu pri karbonhidratoj, ĉar ili estas fonto de energio. Danke al la ŝtofoj de la korpo kreskas pli rapide, ili kontribuas al la reakiro de malplenaj haroj. Sekve, en via dieto, vi devas inkluzivi freŝajn fruktojn kaj legomojn, tutajn grajnojn, brunajn rizojn kaj terpomojn. Ne forgesu, ke sukero kaj faruno estas malutilaj karbonhidratoj, kiuj devas esti tute ekskluditaj de via dieto, precipe se vi volas perdi pezon.
Dieto de belaj haroj ne povas fari sen grasoj. Kaj estas tre grave uzi ambaŭ vegetalajn kaj bestajn grasojn, do necese ekvilibrigi la ingestaĵon de grasoj en la korpo.
Kelkaj gravaj konsilioj
La kvanto da manĝaĵoj, kiujn ni manĝas dependas de multaj faktoroj. Sekve, laŭ via dieto, vi devas konsideri vian aĝon, nivelon de fizika trejnado, nuna sano-statuso kaj la grado de aktiveco. Donita ĉiujn ĉi tiujn faktorojn, ni devas adopti kelkajn simplajn kaj efikajn konsilojn:
- En manĝo, vi devas manĝi varman manĝaĵon, eĉ se ili enhavas egalan numeron da grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj. Tiel, via korpo ricevos ĉiujn necesajn substancojn.
- Por sano de haroj en via menuo devas esti nur naturaj produktoj aŭ produktoj minimume procesitaj. Ĉi tio helpos ne nur teni la harojn, sed ankaŭ ne difekti vian sanon.
- Forgesu pri duonfinitaj produktoj. Post ĉio, ili enhavas minimuman nombron da utilaj substancoj. Krome, ili difektos vian figuron.
Maksimuma efikeco
Se la knabino prenas grave la procezon perdi pezon kaj antaŭ-pensi ŝian dieton, ŝi ne devos maltrankviliĝi pri la kondiĉo de ŝia haro, kaj ankaŭ por ŝia sano. La plej grava afero estas ekvilibra nutrado kaj hararo.
De la dieto oni devas forigi tiujn pladojn, kiuj faros pli da damaĝo ol bono kaj lasos tiujn, kiuj estas tre gravaj por la korpo. Ni rakontos al vi pri tio, kion vi devas manĝi por akiri ĉiujn necesajn vitaminojn kaj elementojn, por perdi tiujn kromajn funtojn.
- Esti certe inkluzivi mariskojn en via dieto. Ili estas malaltaj kalorioj kaj tre utilaj. Vi povas koncentriĝi sur mariskoj kaj sur malalta grasaj fiŝoj. Por konservi la harojn, la interreta menuo devas esti almenaŭ 500-700 gramoj da mariskoj.
- Iuj nutraciistoj konsilas ekskludi viandon de la dieto. Tamen, ni ne rekomendas fari ĉi tion. La sola valoro, kiu valoras, estas uzi iom da lumo, ekzemple blanka karno kaj kombini ĝin kun aliaj produktoj. En semajno oni devas manĝi 500 ĝis 1000 gramojn da viando. Tiam viaj haroj kaj haŭto aspektos bonege.
- Via dieto devas esti kompletigita per sango-kolbaso kaj bova hepato. Sufiĉas manĝi 50 gramojn da ĉi tiuj produktoj ĉiutage por forgesi pri problemoj kun la haroj.
- Ne forgesu pri verdaj legomoj. Riĉigi vian dieton kun laktuko, spinaco, verda pipro, brokolo. Tage necesas manĝi ĝis 200 gramoj da tiaj produktoj.
- Nepre manĝu fruktojn kaj sekajn fruktojn. Vi povas manĝi ajnajn fruktojn: mangoj, bananoj, kivoj, oranĝoj, aguacates, pomoj kaj similaj. Estas tre grave, ke vi manĝas 100 gramojn da freŝaj fruktoj ĉiutage aŭ 20 gramojn da sekaj fruktoj ĉiutage.
- Kriskoj estas tre utilaj por haroj. Aveno kaj broĉo estas plej bone por haroj. Por subteni forton, ŝika brilo kaj sana kresko, rekomendas manĝi duonon de la glaso de unu el la cerealoj unufoje ĉiun du tagojn.
- Hejma fromaĝo tre grava, ĉar ĝi enhavas multan proteinon. Dum tago vi devas manĝi almenaŭ 100 gramojn.
- Nuksoj enhavas mineralojn kaj esencajn aminoaktojn. Sekve, vi devas manĝi unu kuleron da nuksoj, kukoj, juglandoj, arakidoj, cedroj, migdaloj, aveloj kaj similaĵoj.
- Ne forgesu la vegetaĵajn grasojn, kiuj troveblas en vegetala aŭ oleo. Almenaŭ unu kulero da teo devas esti konsumita tage.
Kiel vi povas vidi, la manĝaĵo estas tre diversa, do vi ne povos funkcii sen uzi la ĝentilan dieton. Krome, vi ne devas severe restrikti vin mem.
Kio valoras de via dieto?
Aldone al la fakto, ke necesas enkonduki utilajn produktojn en vian dieton, necesas ekskludi malutilajn produktojn de ĝi. Je la tempo de la dieto vi devas forgesi pri akraj, salaj, fumitaj, grasaj kaj frititaj teleroj. Ankaŭ, oni ne manĝu manĝaĵojn, kiuj ne bone digestas, ekzemple diversaj enlatigitaj nutraĵoj.
Ne forgesu pri la damaĝo de kukaĵoj, hamburgeroj, varmaj hundoj, shawarma kaj aliaj rapidaj manĝaĵoj. Ili nur negative influas vian figuron, sed ankaŭ laŭ la kondiĉo de la haroj. Reviziu vian menuon kaj tute forigu de ĝi grasojn. Por prepari vian korpon por dieto, aranĝu unufoje semajnon malŝarĝante tagojn dum unu monato.
Krome, mi volas aldoni kelkajn pli da konsiloj pri kiel teni la harojn en bona stato dum dieto. Dum la daŭro de la dieto, multivitaminoj kaj BADoj ne interrompas. Ili provizos la korpon kun ĉiuj mankantaj substancoj en plena. Aĉetu produktojn enhavantaj silkajn proteinojn, keratinojn, kitosanonojn kaj imimetikon. Vi povas fari maskojn de shea butero, jojoba, aguacate kaj aliaj.