Eĉ la plej bagatema manko de vitaminoj kaj mineraloj povas kaŭzi seriozajn problemojn rilatigitaj kun la evoluo de la korpo, kaj kiel rezulto, al granda nombro da mortoj. Ĉiu semajno en nia planedo, ĉirkaŭ mil virinoj adiaŭas pro anemio, kio kaŭzas feron-deficiencon, sed pro la netaŭga enhavo en la korpo, kiam virino portas infanon, nekompletaj infanoj aperas.
Por virinoj, la problemo pri manko de mineraloj kaj vitaminoj en la korpo estas tre premanta problemo, ĉar ĝi influas la aspekton kaj aliajn egalajn faktorojn. Kio nutraĵoj enhavas vitaminojn necesajn por virina korpo? Multaj vitaminoj en sia natura stato troviĝas en diversaj naturaj produktoj, do ĝi estas ekstreme grava manĝi ĝuste - en ĉi tiu kazo, observiĝos la necesa ekvilibro de vitaminoj kaj mineraloj en la korpo.
Se vi rapide ĉasas kaj spertas konstantan laciĝon, tiam en via korpo akra malabundeco de vitaminoj B3, E, same kiel kalio kaj mangano. Vi povas korekti la situacion diversigante vian menuon per nuksoj, bekoj, verduloj, verdaj pizoj, diversaj cítricos, bananoj kaj sunfloro.
Se vi suferas sendormecon, tio indikas mankon de vitaminoj B, same kiel mineraloj - kalcio kaj kalio. Aldonu en via dieto salataj folioj, bananoj kaj cítricos, faboj, sekvoj, bova reno kaj hepato, freŝaj fiŝoj, bruna rizo kaj aliaj cerealoj.
Se la sango ofte fluas de via nazo, vi probable sentos mankon de vitaminoj de grupoj C, K kaj R. Eat tomatoes, brasiko, verda sonorilo, kurantoj, kaj ankaŭ valoras trinki trinkaĵon.
Se vi spertas oftajn dentajn problemojn kaj ili senespere koruptas - ĉi tio indikas mankon de vitamino D, en kiu kazo vi devas trinki fiŝan oleon denove kaj ankaŭ varii vian menuon kun hepato, butero kaj aliaj produktoj de lakto, fiŝo, soya , arakidoj kaj juglandarboj, semoj de sunfloro.
Ĉu vi ofte malvarmas? Eble vi spertas mankon de vitaminoj A kaj B5. Aldonu al la ĉiutaga menuo karotoj, same kiel legomoj de flavaj aŭ oranĝkoloraj, leŭgoj, fiŝoj, produktoj lácteos, melono kaj faboj.
Oni scias, ke unu gramo de graso enhavas duoble kaloriojn kiel en gramo da karbonhidratoj kaj proteinoj. Malgraŭ tio, plej konataj nutriistoj kredas, ke ne necese forpreni grasojn el la menuo. Vi povas simple uzi ilin malpli, en tia kazo ili ne kaŭzos malbonon, sed ili alportos bonajn avantaĝojn. La sano de la haŭto, la imuna sistemo kaj la bonstato de la tuta organismo dependas de grasoj. Krome, grasoj helpas pli rapide kaj pli bone sorbas aliajn vitaminojn, kiuj troviĝas en fruktoj kaj legomoj. Kiel ekzemplo, ni povas citi la fakton, ke malgranda kvanto da salato plenigita de oleo alportos multe pli da profitoj ol granda kvanto da salato, kiu ne estas enŝovita.
Ni esperas, ke post legi ĉi tiun artikolon, vi firme komprenos, en kiuj nutraĵoj enhavas vitaminojn.