Produktoj enhavantaj vitaminojn de grupo B:
- Pinoj-nuksoj.
- Hepato kaj renoj.
- Feĉo.
- Faboj.
- Juglandarboj.
- Fromaĝo estas aŭdaca.
- Ĉampionoj.
- Juglandarboj.
- Pistako.
- Ŝafido.
Vitamino B1 aŭ alia nomo estas ĉi tiu. Sen ĝi, la ĉeloj de nia korpo simple ne povas vivi, kaj precipe la nervozaj. Lia ĉefa celo estas stimuli la cerbon.
La amiko troviĝas en legomoj kaj fruktoj, kaj ankaŭ en:
- Pseno.
- Pistoj.
- Al la pizo.
- Terpomoj.
- Tritiko
- La kofro.
- Butero kremo.
Vitamino B2 aŭ alia nomo - riboflavino plibonigas la funkciadon de la hepato kaj nervoza sistemo. Ĝi ludas gravan rolon en la rompo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Pro la manko de riboflavino en la homa korpo, komenciĝas hipovitaminosis.
Manĝaĵoj riĉaj en ĝi:
- Fromaĝo estas aŭdaca.
- Migdaloj.
- Kakao.
- Turnipo.
- Ĉampionoj.
- Sekalo pano.
- Kaŝa fromaĝo.
Vitamino B3 malaltigas sangopremon kaj plibonigas hepatan sanon. Ĝi estas trovita en cerealoj, arakidoj, pizoj kaj prunoj, same kiel en korokomoj kaj rizo-cerealoj.
Vitamino B4 estas necesa por la korpo subteni konstantan konsiston de la protekta ŝelo de la cerbo. Manĝaĵoj riĉaj en ĝi:
- La hepato de bovaĵo.
- Yema de ovo.
- Ovo de kokido.
- Produktoj de macaronoj.
- Buckwheats groats.
Vitamino B5 aŭ pantotenika acido estas implikita en la metabolo de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Ĝi troviĝas en feĉo de bierfarejo, lakto, fromaĝo kaj rena porko.
Vitaminoj B6 kaj B12 devas izoli aparte, ĉar ili subtenas la strukturon de ostoj, dentoj kaj gumoj. Krome, ili pliigas la reziston de la korpo al diversaj infektoj. Ricevante sian ĝustan kvanton, la haroj kaj najloj de persono kreskos tre rapide.
Kio nutraĵoj enhavas vitaminojn B6 kaj B12?
- Ŝtono.
- Tinuso.
- Spinaco.
- Aguacate.
- Octpo.
- Sardo.
- La renoj.
- Facila.
- Fromaĝoj.
- Brynza.
- Kaŝa fromaĝo.
Ĝia ĉefa diferenco kuŝas en la fakto, ke ĝi estas imuna hejti, kaj eĉ dum plilongigita bolado ne perdas sian aktivecon.
Vitaminoj B7 kaj B8 partoprenas en energia metabolo, influas favore la laboron de la nervoza sistemo. Manĝaĵoj riĉaj en ĝi:
- La hepato estas porko.
- Lakta pulvoro.
- Fig.
- La oranĝo.
- Lentiloj.
- Pizoj.
- Oatmeal.
- Raisinoj.
- Brasiko.
- Akvomelono.
Vitamino B9 aŭ folico-acidaĵo estas esenca por la normala funkciado de la digesta sistemo. Ĝi plibonigas apetiton, kaj ankaŭ provizas sanan aspekton al la haŭto.
Nutraĵoj riĉaj en acida fólico:
- Faboj.
- Hepato de kodoj.
- Nuksoj estas nuksoj.
- Spinaco.
- Okaj tavoloj.
- Lakto estas seka.
Vitamino B10 aŭ paraaminobenzoika acido estas preskribita de kuracistoj por la sekvaj malsanoj: mensa laceco, brulvundoj, haroj perdo. Vitamino B11 plibonigas la agadon de la renoj, muskoloj, koro kaj cerbo. Ĝi estas uzata en iuj kuraciloj.