Sano ne nur garantias la belecon de iu ajn persono, precipe virinoj, la sano estas beleco mem: klara rigardo, gajaj vangoj sur la vangoj, facila vido. Kaj potenca levo por administri sian propran sanon por iu ajn ne estas medicino, ne, ĝi estas nia manĝaĵo, io, kiu devus provizi al ni energion dum la tuta tago. Kaj se vi volas daŭrigi kiel eble plej longe junecon kaj konservu belecon, vi devos pensi pri la afero pri taŭga nutrado.
20-30 jarojn
En 20 jaroj vi ne povas precipe maltrankviliĝi pri tio, kion vi manĝas. La korpo estas juna, forta, li mem batas kun problemaj problemoj, do ne estas akra bezono kontroli la kaloriojn konsumitajn. Ĉio ĉi estas pro la fakto, ke dum la periodo de 20 ĝis 30 la somera organizaĵo de virino estas preta por gravedeco en ajna momento, do ĝi reguligas la pezon se ĝi devias de la normo.
Severa dieto estas tro striktaj limigoj en manĝaĵoj ĉe ĉi tiu aĝo, ne nur necesas, ili estas malutilaj kaj eĉ povas provoki hormonan malsukceson. Do, rimarkinte kelkajn kilogramojn, vi facile povas adiaŭi ilin se vi prenas aktivan itineron aŭ iros al la gimnazio.
Post 30
Se vi plenumis 30, tiam ĉi tio estas nur la ĝusta tempo komenci pensi pri via sano-kondiĉo. Ŝanĝoj en la hormona fono en la sekvaj dek jaroj povas prezenti surprizon en formo de neatendite rondigitaj formoj. Sed ĉi tio ne estas tiel malbona, ĉar la super-saturado de la korpo kun grasoj povas poste konduki al vaskulaj malsanoj. Temas pri nutrado en siaj propraj manoj.
Malgranda rostita viando estas anstataŭigita per blankaj dietaj kortobirdoj kaj marbiŝoj. Kaj ĝenerale kostas kiel eble plej malmulte uzi la patrinon, kaj akiri vaporŝipon kaj ofte pampi vin per teleroj bakitaj en la forno. La deviga ero en la menuo ĉe ĉiu ricevo devas esti legomoj kaj fruktoj.
Forgesu la vojon vfast-fudy, savu la fridujon de duonfinitaj produktoj kaj plej grave rifuzas manĝi manĝon "sur la muŝo." Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiu periodo estas speciale grava por la kuro kreskanta kaj la tempo por manĝi sub normalaj kondiĉoj estas katastrofe malabunda, pensu pri kiom vi helpos vin post kvardek, evitante ĝenajn problemojn.
Post 40
Ĉi tio estas tre grava kaj grava periodo por konservado de sano kaj juneco. La principoj de nutrado restas samaj, sed nur la reguloj fariĝas pli malmolaj. La parto de fruktoj kaj legomoj en la dieto devas esti pliigita plurajn fojojn. Preparu specialan atenton al oranĝoj, ili subtenos la junecon kaj elastecon de la haŭto.
De ĉi tiu punkto, la jogurto, jogurto, fromaĝoj kaj aliaj saŭcaj produktoj fariĝas viaj plej bonaj kunuloj en la lukto por bela figuro. Nun leviĝu pro la tablo vere valoris kun malgranda senso de malsato, kaj troviĝas kompari kun la krimo kontraŭ la figuro, eĉ se ĝi estas via naskiĝtago kaj eĉ se la tablo estas la plej bongusta manĝaĵo. Se vi donos vin malrapida fojo, eksciu, ke la konsekvencoj havos pli ol unu horo en la sporta halo.
Je la aĝo de la nokto, la unuaj grizaj haroj kaj malgrandaj, sulkitaj okuloj komencas altiri atenton. Pro malrapidiga metabolo, la grasaj deponejoj komencas amasigi, la maso de muskoloj, kiuj perdas sian antaŭan elastecon malpliiĝas. Kaj kompreneble la plej sekuraj aferoj donas al ni insidian troan pezon. Kvankam ĉi tio ne signifas, ke temas sidi sur la plej strikta dieto.
Kun la komencantoj, la lasta kilo povas esti efike kontrolita ŝanĝante vian dieton. Provu konsumi kiel eble plej ofte kaj pli freŝajn fruktojn kaj legomojn, fermentitajn produktojn de lakto, diversaj cerealoj. Necesaj utilaj nutrajxoj por la forto de vigleco provizos varion de mariskoj. Anstataŭ facila manĝeto, la mituloj venos, kaj kune kun la kuira rizo kaj tomato ili fariĝos delikata, utila kaj, plej grave, ne enhavanta kroman kalorion. Seafood estas fama pro sia mirinda kapablo por sukcese batali la maljuniĝajn procezojn. Ĝi ne valoras ĝin ĉar inter la loĝantoj de la insuloj kaj marbordaj areoj estas tiom multe da dolĉoj.
De blanka pano, donoj, ruloj kaj aliaj mufiloj, estas pli bone rifuzi. Pano kun sukceso povas anstataŭigi la aknojn. De ili vi povas fari bongustan sandviĉojn, meti tranĉaĵo de fromaĝo kaj verduloj, kaj kune kun broĉo kaj verda teo ili servos kiel bona matenmanĝo.
Koncerne alkoholo, tiam la respondo estas sendube negativa. Kaj ne estu konfuzita de la mito, ke malgrandaj ĉiutagaj dozoj de alkoholo povas helpi de iu maniero helpi sanon. Liaj profitoj ne estis sciencaj provitaj, sed la damaĝo, kiun alkoholo faras al la sento kaj figuro, kiel ili diras, al la vizaĝo.
Aparta atento estas servata de fizikaj ekzercoj. Post kvardek jaroj, estas tre dezirinde fine preni sportojn. Vi povas komenci kun malgranda matena varmigo dum ĉirkaŭ kvardek minutoj: ne bezonas elĉerpi ŝarĝojn, estu ĝin etendiĝanta, rondfingi aŭ salti ŝnureton. Sed se vi volas pli, vi ĉiam povas subskribi por la gimnazio.
Se vi devas atendi longan tempon, prenu mallongan ripozon, piediru. Forĵeti la uzadon de liftoj, faru tiom multajn promenadojn en la plej freŝa aero, ekzemple, por frostigi kaj atendi la buson, piediri kelkajn haltojn al piedo. Kaj se vi sekvas ĉiujn rekomendojn ĝuste, vi povas forgesi pri troa pezo dum longa tempo.
Post 50
Post kvindek tebesnova devas alfronti la problemon de troa pezo, kaj ĝi prenos multe pli da penado kaj tempo por solvi ĝin. Kaj se vi ne volas kuniĝi al la absoluta plimulto de sinjorinoj, kiuj gajnas pezon ĉe ĉi tiu aĝo, vi devas provi tre malfacile.
Post ĉio, superpeso post 50 jaroj - ĝi ne estas nur netaŭga figuro, tia malabundeco povas esti kaŝita per helpo de bone elektita vestaro. Signifa troo de maso povas kaŭzi tre seriozajn problemojn pri sano, kiel diabeto, onkologio aŭ vasculaj malsanoj.
Nutrado en ĉi tiu epoko meritas la plej atentan atenton, krome, ĝi devus esti kompletigita per fizikaj ekzercoj. Do, bestoj de grasoj sen ia ajn kompromiso devas esti forigitaj de la ĉiutaga dieto, ruĝa lumo ankaŭ ricevas ĉiun tipon de kolbaso, lakto kaj dolĉa kremo. Restriktoj aplikiĝas al la uzo de ovoj. Ni devos rezigni kukejo kaj dolĉaj kukejoj.
Aliflanke, vi devas pliigi al la maksimumo la nombro da fiŝoj kaj aliaj mariskoj, kiuj devas aperi en via tablo almenaŭ dufoje semajne. Ne necesas persekuti afterexotajn produktojn, la haŭto kutima por ni, salmo kaj ŝtono enhavas utilajn acidojn, kiuj ne nur helpos la cardiovaskulajn sistemon kaj ne portos troajn kaloriojn.
Se vi elektas viandon, ĝi devas nepre esti malalta graso, kiel doma fromaĝo aŭ fromaĝo. Butero kaj sinta oleo devas doni vojon al vegetalaj oleoj. Krom la kutima sunfloro kaj olivujo, uzu ankaŭ lino, maizo, kukurbo. En komenco, ĉiuj vegetalaj oleoj estas tre utilaj.
Do, se vi estas pli ol 50, la plej utila, kaj sekve necese manĝi almenaŭ dufoje, la sekvaj produktoj estas: brokolo, nuksoj, betoj, ambaŭ konvenciaj kaj sukero, fromaĝo, la ĉefa afero ne estas grasa, jogurto kaj maro. . Krom la dieto, gravas pasigi pli da tempo en la aero moviĝanta.
Do se vi sekvas la regulojn de sana manĝaĵo, vi povas konservi belecon, junecon por multaj jaroj.