Por multaj el ni, la matenmanĝo estas vera salato. Kiel fari tostitan, tortelon aŭ broĉon en si mem, kiam vi ankoraŭ ne havis tempon por vekiĝi? Taso da kafo, Pechenyushka - tio estas ĉio. Kaj dume la matenmanĝo estas preskaŭ la ĉefa manĝo por tago, sur kiu nia bonstato, laboranta kapablo kaj, kompreneble, beleco dependas.
Scienculoj longe eksciis, ke matene estas la plej bona tempo por formi la korpon. Nia interna horloĝo estas aranĝita tiel ke ĉio manĝita je la 7-a estas tute procesita en energion. Kaj se ĉe la komenco de la tago vi ne "plenigas" per la preskribita nombro da nutraĵoj, konsideras, ke vi dormas alian duonon de tago. Ĝi kalkulas, ke tiuj, kiuj matenmanĝas, metabolo estas 3-4% pli intensa ol mezumo. Kaj tiuj, kiuj regule manĝas, manĝas manĝaĵoj matene - 4-5% pli malrapidaj.
Dum la jaro, ne-fumantoj povas akiri 4-7 kg en pezo. Kaj se ĉi tiu "ne-matenmanĝo" igas normon kaj malmultajn jarojn? Sekve, por tiuj, kiuj sekvas la figuron, la manĝo ĉe la komenco de la tago estas duoble grava. Kaj uzu ĝis 10 am, vi bezonas almenaŭ trionon, kaj pli bonan duonon de ĉiutaga kalorio. Por iu, nur en ĉi tiuj momentoj povas akiri dolĉa, inkluzive sidante en strikta dieto.
Krome, havante bonan matenmanĝon, estas pli facile trakti la deziron manĝi nokte! Do vekiĝinte matene vi jam malsatos, kaj vi ne devos devigi vin mem. Jen la algoritmo de sana manĝaĵo.
La ideala matenmanĝo konsistas el:
• De cerealoj - por longtempa energia enfluaĵo;
• el fruktoj - por tuja liberigo de energio kaj vitaminoj;
• el produktoj lácteos - por "plenigi" kun proteinoj kaj mineraloj.
Ni diru, ke de ĉi tio vi ne ŝatas de infanaĝo, ekzemple, porndo aŭ lakto. Ni ĝoju: la listo de utila por la komenco de la tago de provizoj ne estas limigita al ili. Precipe por vi Top-10 "matene" produktoj. (Kvankam ajna matenmanĝo estas sen dubo pli bona ol ĝia foresto).
• Oranĝa suko. La tradicio trinki ĉiutage matene freŝa oranĝa suko estas metita en ĉiuj eŭropaj landoj kaj Ameriko. Kaj ne vane. Suko donas kolizan dozon de vitamino C dum la tuta tago. Vi estos gaja kaj rapida kun la menso.
• Sekalo pano . Ĝi enhavas riĉan koktelon de karbonhidratoj, fibro, vitamino B, mineralaj saloj.
• Jogurto . La avantaĝoj de ĉi tiu delikateco estas konataj de ĉiuj. Pliigas reziston al streso pro la abundo de facile digestible proteino kaj kalcio kaj helpas plifortigi imunecon. La digesta sistemo funkcias kiel horloĝo.
• Fromaĝo . Perfekte kombinas kun sekalo pano, enhavas multan proteinon kaj kalcion.
• Kokido de kokido . En peco de kokida brusto sen haŭto pezanta 85 gramojn enhavas 24 gramojn da proteino kaj nur 2 gramojn da graso kun kompleta manko de karbonhidratoj. Nutty kaj tute sekura por la figuro.
• Mielo . Fruktozo donos tujan fluon de energio, kaj la mielo enhavita en acetilcolina helpas al atakado kun streso.
• Kafo aŭ nigra teo . Fontoj de gajeco. Sed memoru, ke unu el ĉi tiu produkto ne sufiĉas por daŭri dum duonaga tago.
• Blanka pano, tostita . Sukĉaj, multaj karbonhidratoj. Sed ne estas sufiĉaj vitaminoj kaj mikrolektoj.
• Marmalado, ĉifono . Denove bongusta, multa energio. Sed ne sufiĉaj mineraloj, do al ĉi tiuj produktoj ĝi estas dezirinda aldoni ion el la supra listo.
• Ovoj . Riĉa en vitamino A kaj proteino, Sed zhirnovaty.
Kiel vi povas vidi, la elekto estas bonega. Tial morgaŭ matene ne rapidu el la domo kun malplena stomako. Pensu pri tio, ĉar malgranda penado mem estas granda paŝo al gajeco, sano kaj bela figuro.