Calorika ingesta, konsumita de persono tage, devas esti kalkulita laŭ sia vivstilo. Do, ekzemple, se vi fokusiĝas pri la kalika enhavo, celita por pli movebla vivmaniero, sed samtempe kondukas bildon tute kontraŭan, eble ekzistas problemo ligita al troa pezo, kaj ankaŭ al sano. Ĝi valoras rimarki, ke la manĝaĵprogramo por oficistoj devas diferenciĝi signife de la menuo de homoj kondukantaj moveblan vivstilon.
Komencoj de Nutrado por Oficejo
Laboro en la oficejo karakterizas precipe senatente, en kiu relative malgrandaj ŝarĝoj aplikiĝas al la muskoloj de la korpo. Tiel, la sango-trafiko estas ĝenita, stagnado de enhavo en la intesto estas formita, kaj kiel konsekvenco, ĝi povas esti la bazo por la aspekto de estreñimiento.
Plej ofte, post la labordaŭro, homoj iras hejmen, kaj ne en la gimnazio. Ili plejparte uzas transporton, sed ne piediras. Kaj kiel rezulto, ĉi tiu maniero de vivo kondukas al la apero de celulito, troa pezo aŭ obesidad, kaj ankaŭ ekzistas diversaj problemoj rilatigitaj al sano.
Laboristoj, kies aktiveco gvidas per intelekta laboro, fizika aktiveco nur efektivigas laborante en la komputilo, kun helpo de manoj. Kaj en ĉi tiu laboro, la prioritato en funkciado estas la cerbo, pulmoj kaj koro. Kaj rilate al la ceteraj organoj, ili, kiel muskoloj, ne estas tiel aktivaj.
Por homoj okupitaj pri mensa laboro, en manĝaĵo devas esti granda kvanto da karbonhidratoj, kaj limigita kvanto da grasoj iros nur al la uzo de la korpo mem.
Oni devas rimarki, ke karbohidratoj devas eniri senĉese la cerbon, sed glate egale. En la kazo, ke vi forprenos karbonhidratojn, lumo-kategorioj, kiuj inkluzivas ĉiajn dolĉaĵojn, glukozo akraj saltoj estos provizitaj al la sango. Kaj kompreneble, en la tuta cerbo, la prilaborado de la eneo povas, de kiu ĝi sekvas, ke parto de la gluko restos en rezervo.
Ankaŭ estas karbonhidratoj de kompleksaj komponaĵoj, kiuj estas en amelo, kiuj estas enhavitaj en cerealoj. Tiel, glukozo estos liberigita malrapide, kiu subtenos forton en la korpo kaj subtenos efikecon. Klasika muesli, sen ĉiaj aldonajxoj, estos bonega elekto por matenmanĝo, kaj ĝi povas esti cerealoj, nuksoj kaj cerealoj.
La korpo de homoj, kiuj laboras senĉese en oficejoj, ne estas elmontrita al eksteraj faktoroj, kiel ekzemple skizo, pluvo, akra temperaturo, ĉar ili senĉese varmigas. Sekve, dungitoj havas malaltan imunecon. Por helpi fortigi imunecon, necesas manĝi nutraĵojn, kiuj helpos renovigi la proteinojn de la imuna sistemo.
Sed gravas scii, ke kun malnomata vivstilo, la proteino ne eniru en la korpon en troaj kvantoj. Post ĉio, pro la senmovileco, la proteino, kiu estas en la intesto, komencos ruliĝi. Sekve, la kvanto de proteino-ingeso devas esti konsiderata. Ekzemple, ideale ĉi tio estas proksimume cent gramoj. Bonegaj produktoj el maldika karno, laktaĵoj, aŭ fiŝaj pladoj. Sed la proteinoj enhavitaj en plantoj multe pli malfacilas asimili.
Koncerne al grasoj, prefero devas esti donita al vegetalaj grasoj, kombinante ilin per plantaj produktoj. Ekzemple, por manĝaĵo, vi povas uzi salaton da freŝaj legomoj, vestitaj per oliva oleo. La energia rezervo en la korpo bezonas krei matene. Sekve, la matenmanĝo devas nepre manĝi sandviĉon kun butero de bona kvalito.
Neatenditaj nutraĵoj
Ne estas specifaj produktoj, kiujn homoj, kiuj uzas oficejon, estas tre dezirindaj. Tiaj produktoj inkluzivas ĉiun tipon de pico, raketoj, rapida manĝaĵo, ktp.
Ĉiu donita manĝaĵo ne havas ion utila, ĝia sola plusco estas la gusto, kiu estas plifortigita pro ĉiaj gustoj. La ĉefaj komponantoj de ĉi tiuj produktoj estas grasoj kaj malpezaj karbonhidratoj. Kaj mineraloj kaj vitaminoj kontraŭe estas enhavitaj en malgrandaj kvantoj. Seka manĝaĵo ne estas la plej bona formo por kaŭzi efikon sur la korpo, ĉar ili digestas sufiĉe malbone por kaŭzi estreñimiento.
Ankaŭ ne rekomendas regule trinki teon aŭ kafon kun bukedoj, dolĉaĵoj, ĉokolado. Kaj ne trinku kafon aŭ teon sen sukero, ĉar eĉ du kuleroj da sukero en via vitro povas anstataŭigi teleron de preta supo.
La problemoj ofte alfrontitaj de oficiroj
La ĉefa problemo de dungitoj plenumantaj laboron ĉefe en sidanta pozicio estas constipacio. Problemoj dependas ne nur pri la konsisto de manĝaĵoj, sed ankaŭ pri la kvalito de la aktiveco.
Manĝaĵoj devas enhavi sufiĉan kvanton da dieta fibro enhavanta tutajn grajnojn. Ĝi povas esti tritiko, avena, ruĝa trinkaĵo, kaj fibro, en diversaj fruktoj. Tiel, ajna snack devus esti legomoj kaj fruktoj, sed ne bukedoj. Bonega eliro de la situacio estos snack kun pomoj, mandarinoj, prunoj aŭ freŝaj kukumoj kaj tomatoj.
Ĝi ankaŭ valoras rimarki, ke la ĉefa kaŭzo de estreñimiento estas manko de likvaĵo, tial gravas konsumi ĝin en grandaj kvantoj. Jen ni signifas simplan akvon, ne teon nek kafon. Teo enhavas komponanton kiel tannino, kiu nur plifortigas la seĝon. Kaj kafeino, siavice, havas la kapablon forigi la likvaĵon de la korpo kaj tiel konstereco nur pligravigxas. Akvo, por pli efika uzo, povas esti diluita per naturaj sukoj, sed sen la sukero enhavo. Ankaŭ, simpla akvo povas esti anstataŭigita per minerala akvo.
Kio estas pli bona por kuiri hejme?
Alia problemo kun kiu oficiroj de oficistoj estas la manko de taŭga kaj kompleta vespermanĝo. Kaj kiel rezulto, kiam ili venas hejmen, ili provas kompensi mankon de manĝaĵoj, manĝante sub la plena programo.
Vi povas eliri la similan situacion en la evento, ke vi liberigas vian tempon dum la vespermanĝo kaj havas densan lunĉon. Alirante hejmen, vi povas baki kun fruktoj, legomoj kaj nevelĉita natura jogurto, kiu venkos perforta apetito, kiu disvolvas survoje hejmen. Do vi ne povas manĝi tro multe hejme por vespermanĝo.
Vespermanĝo, siavice devas esti lumo, ne enhavanta grasojn kaj altan karbonhidratajn komponantojn. Ankaŭ memori, ke la vespermanĝo ne malfruiĝos. Kun granda deziro havi manĝeton antaŭ enlitiĝi, vi povas trinki kafon aŭ teon sur la herboj.