Unue, por la rapida kresko kaj reakiro de muskola histo, necesas provizi vian korpon kun sufiĉa kvanto da proteino provizita per manĝaĵo. Kun la kutima mezurita vivstilo kaj en foresto de peza fizika praktiko, la korpo devus ricevi ĉirkaŭ 1.5 gramojn da proteino per kilogramo da korpa pezo tage. Ĉeestinte trejnadon, la bezono de proteino pliiĝas je ĉirkaŭ 2 gramoj por kilogramo da korpa pezo tage. Rapida kresko de muskoloj estas ebla nur kun la konstanta ingestaĵo de proteinoj kun manĝaĵo, alie via muskola histo post intensa trejnado spertos deficiton en la "konstruaĵmaterialo" por ĝiaj ĉeloj.
Kio nutraĵoj enhavas proteinon? Ĉi tiuj inkluzivas karnon, lakton kaj laktojn de produktoj (kefir, jogurto, fromaĝo, dometa fromaĝo), fiŝoj, legomoj (faboj, faboj, pizoj). Al la manĝi nutraĵojn de proteinoj, oni devas rimarki, ke dum unu manĝo nia korpo ne povas sorbi pli ol tridek gramojn da proteinoj. Sekve, se via lunĉo aŭ matenmanĝo enhavas pli da proteino ol la supre, la troo de ĉi tiu manĝaĵo ne povos esti inkluzivita kiel konstrua materialo por muskoloj frue, sed disiĝos kun la liberigo de energio aŭ fariĝos grasoj kaj karbohidratoj, kun kio kontribuas Formado de troa korpa pezo.
Tamen, al la elekti variojn de viando aŭ fiŝo, ĝi estas unuavice atenti al malabordaj varioj de ĉi tiuj nutraĵoj. Fakte, ke grasoj, estante tre altaj en kalorioj, enkorpigas nian korpon, neeviteble kondukas al la apero kaj disvolviĝo de troa korpa pezo, kiu estas ekstreme indeseable por tiuj virinoj, kiuj volas korekti sian figuron kaj atingi harmonion kaj streĉiĝon .
Alia faktoro, kiun oni devas konsideri, kiam organizi nutradon por rapida muskola kresko estas la provizado de vitaminoj kaj mineraloj de la korpo. Kun intensiva trejnado en sportaj kluboj, la necesa korpo de ĉi tiuj substancoj estas signife pliigita. Sekve, por rapida reakiro kaj kresko de muskoloj, ĝi estas dezirinda diversigi vian dieton kun plantaj manĝaĵoj, inkluzive de granda kvanto da vitaminoj kaj mineraloj - freŝaj fruktoj kaj legomoj. Se via buĝeto ne permesas al vi ofte aĉeti ĉi tiujn manĝaĵojn, la plej bona eliro de ĉi tiu situacio estas aĉeti multivitampan komplekson en la apoteko, kiu enhavas ĉiujn bazajn vitaminojn kaj la necesajn mikrolektojn.
Tiel, observante la suprajn regulojn de reagado por reakiro kaj la posta rapida kresko de muskoloj, vi povos atingi en minimuma tempo maldikan kaj inteligentan figuron, kiu estos admirita de ĉiuj viroj apud vi. Sed memoru, ke racia aliro al la organizo de via dieto devus esti respektita ne kiel mallongatempa dieto, sed kiel konstanta kaj strikte efektivigita principo de fari dieton.