Unu el la ĉefaj trajtoj de la organizado de nutrado en sportoj estas la neceso de pliigita kalika ingeso, pro la neceso kompensi energiajn kostojn dum ekzercado. La tagaj potencaj enigoj dum dungado de diversaj specoj de sportoj diferencas iom, tio kaŭzas intensan efektivigon de fizikaj agadoj. Do, farante gimnastiko, atletiko, figuro de sketado, la korpo de virino ricevos 3000-4000 kaloriojn tage kun manĝaĵo, kun la entuziasmo por naĝado, basketbalo, voleibol - 4000-5000 kcal, kaj ĉe la piediro, biciklado, transkruciĝo - 5000 - 6000 kcal. En mezumo, dum ĉeestantaj klasoj en taŭgekluboj, la energiaj kostoj de la ina korpo estas ne pli ol 4,000 - 4,500 kalorioj tage. Menopa preparo bazita sur kalorie enhavo povas esti farita surbaze de speciale desegnitaj tabloj de kalika enhavo de la ĉefaj manĝaĵoj, kiuj troviĝas en iu libro pri dietetiko kaj nutrado.
Ankaŭ, ĝi devas konsideri, ke en la korpo de intense trejnita persono, estas pliigita malintegriĝo de karbonhidratoj kaj proteinoj. Sekve, kiam oni organizas manĝojn dum ekzercado, oni devas konsideri la kreskantan bezonon de la korpo de atleto por ĉi tiuj nutrientes. En la ĉiutaga dieto de persono faranta ekzercon, la kvanto de proteinoj kaj karbonhidratoj devus esti pliigita ĉirkaŭ ĉirkaŭ kvarono kompare kun la dieto de senĉenaj homoj. La pli alta la intenseco de fizika aktiveco ricevita dum ekzerco, pli alte estas la energidona konsumo de la organismo kaj, sekve, la bezonon de proteinoj kaj karbonhidratoj. Por la intensiva reakiro kaj kresko de la muskola histo de la trejnisto, la plej grava graveco estas certigi la ĉiutagan postulon de la organismo en proteinoj. Dum praktikado de sportoj kiel gimnastiko, atletiko kaj figuro, la korpo de virino devus ricevi 100-130 gramojn da proteinoj tage, dum naĝado, basketbalo, voleibol - 130-160 gramoj kaj kun entuziasmo por marŝado, biciklado , kuroj de skio - 160 - 175 g. Granda kvanto de proteino kun la esencaj aminoácidos necesaj por la organismo troviĝas en tiaj nutraĵoj kiel karno, hepato, lakto kaj laktaĵoj, fiŝoj, pizoj kaj faboj. Tamen, ĝi ankaŭ devas konscii, ke troa konsumo de proteinoj kaŭzas digestivajn malordojn, kaŭzas problemojn en la funkciado de la hepato kaj renoj. Ankaŭ, dum sportoj, oni devas provizi la ĉeeston en la dieto de tia komponanto kiel graso, ambaŭ nepre kiel besto (butero) kaj vegetala origino (sunfloro, sojfabo, olivaleo).
Alia karakterizaĵo de nutrado kiam ludas sportoj estas la neceso inkluzivi en la menuaj manĝaĵoj, kiuj havas altan indicon de asimilado de la korpo. Ĝi estas tre utila dum sportoj inkluzivi en la dieto tiom manĝaĵon kiel mielon. Ĝi estas fonto de facile digesteblaj karbonhidratoj, vitaminoj kaj mineraloj, do mielo tre taŭgas por uzo dum la reakiro post trejnado.
Dum intensiva trejnado, la korpo de la atleto ankaŭ havas pliigitan bezonon por preskaŭ ĉiuj vitaminoj kaj mineraj elementoj. Lin pli bona estas praktiki la uzadon de multivitamaj kompleksoj, kiuj ankaŭ enhavas ekvilibrigitan komplekson de la plej gravaj mikrolektoj por la homa korpo por kontentigi la bezonon de ĉi tiuj nutraj komponantoj.
Kiam praktikado de sportoj, trejnisto perdas ĝis 2.5 litrojn da akvo tage, do gravas provizi por replenigo de ĉi tiuj perdoj pro racia trinka reĝimo. Post la trejnado vi ne limigas vin mem por trinki, sed prenante tro multe da la likvaĵo, kiun vi trinkas, ankaŭ ne estas rekomendinda. Dum sportoj, estas plej bone replenigi akvajn perdojn post trejnado kun malgrandaj porcioj, proksimume 200 - 250 ml (ĉi tiu estas la volumo de unu glaso). Por frua akvofalo de soifo, vi povas iomete acidigi la akvon kun citrono aŭ aliaj dolĉaj fruktoj, kaj trinki, sorbi la likvaĵon en malgrandaj partoj, tenante ĝin en la buŝo.
Proprie organizita procezo de nutrado dum ekzercado permesas redukti la riskon de ekspozicio al multaj malsanoj, provizas altan agadon kaj antaŭenigas reakiron.