La ĉefa diferenco inter manĝoj en tiuj tagoj, kiam vi ĉeestas trejnadon, de la dieto kiam vi ne plenumas specialajn fizikajn aktivecojn, determinas ĉefe laŭ la nivelo de kalika enhavo de pladoj. Kompreneble, kiam ni plenumas fizikajn ekzercojn, nia korpo bezonas multe pli da energio. Sekve, la menuo en la tagoj de trejnado devas esti pli kalika. Pro kio tio povas esti atingita?
Al la digesti en la traktado digestivo, la plej granda kvanto de energio liberigas grasajn molekulojn, do kiam plani dieton en la tago de trejnado, necesas almenaŭ iomete da graso-produktoj. Tamen, multaj reprezentantoj de la justa sekso provas forigi tute grasojn el sia menuo por plej rapide kreskanta pezo. Ĉi tiu aliro ne estas tute racia. Unuflanke, grasa manĝo estas malamiko de svelta kaj bone proporcia figuro. Tamen, tute forigi grasojn de la dieto ne nur estas racia, sed ankaŭ danĝera por sano, ĉar sen ĉi tiu komponanto de nutrado, multaj fiziologiaj reagoj en la korpo estos interrompitaj. Se vi ankoraŭ timas akiri kromajn funtojn kiam konsumas nutraĵojn kun iom da dika enhavo, tiam provu almenaŭ inkludi ilin en la listo de pladoj por matenmanĝo aŭ por lunĉo. La fakto estas, ke la grasoj, kiuj eniras la korpon kun manĝaĵoj en la unua duono de la tago, havos tempon tute dividi en la digesta vojo kaj funkcios kiel fonto de energio por realigi fizikajn ekzercojn dum trejnado. Male al tagmanĝo aŭ matenmanĝo, manĝante grason en la tago de trejnado por vespermanĝo estas tre indeseable. En la tago de trejnado post ekzercado, estas plej bone preni malaltan kalorian vespermanĝon konsistantan, ekzemple, de vegetalaj salatoj aŭ malalta grasaj grasaj acidaj produktoj.
En la tago de ripozo post ekzercado, la kalika enhavo de la dieto devas esti malpli ol la tago de la vizito al la sporta sekcio. En tiaj tagoj vi povas limigi la konsumadon de grasaj enhavaj manĝaĵoj. Distingindaj trajtoj de la dieto dum la ripozo post ekzercado devus esti malaltaj kaloriaj pladoj enhavantaj malgrandan grason kaj karbonhidratojn, sed sufiĉan kvanton da proteino. Fakte, kontraste kun aliaj nutraj komponantoj, la proteinoj dividiĝas en la korpo ne nur por akiri energion, sed ĉefe por provizi "konstruaĵon" por niaj ĉeloj. Restarigo de muskola histo post trejnado kaj en la tago de ripozo fariĝas simple neebla kun nesufiĉa nombro da proteinoj en la dieto. La plej bonaj fontoj de proteino por aktive formita persono estas tiaj nutraĵoj kiel maldikaj karnoj kaj fiŝoj, ovoj, domaĝa fromaĝo, lakto, kefiro, fromaĝo, faboj, pizoj, sojfabo.
Alia diferenco en nutrado dum trejnado de tagoj kaj ripozo estas la kreskanta bezono de la korpo por mineraj substancoj kaj vitaminoj. Ĉi tiuj komponantoj de nutrado estas plej bone uzataj en formo de ekvilibrigita multivitamina kaj mineralaj kompleksoj, kiuj en ampleksa gamo estas reprezentitaj preskaŭ en iu apoteko. Tamen, kun intensa kaj konstanta fizika aktiveco en sportaj sekcioj, tiaj preparoj povas esti uzataj ne nur dum trejnado, sed ankaŭ dum ripozo.
Pro tio ke dum la ekzerco de fizikaj ekzercoj, la svinga procezo estas multe pli intensa en persono, tiam la diferenco en nutrado dum trejnado tagoj ankaŭ estos la kreskanta neceso por plenigi la likvaĵon en nia korpo pro sukoj, mineraloj, kompotoj, ktp. Dum tagoj de ripozo pro malpliiĝo en la svinga procezo pro malpli da motoro, la neceso de nia korpo en la likvaĵo estas multe malpli.
Tiel, laŭ taŭge planado de aro da manĝaĵoj dum tagoj de ripozo kaj tagoj de trejnado, vi povas plibonigi la nivelon de via fizika kapablo kaj provizi plenan procezon de muskola histo-reakiro post intensa fizika aktiveco.