Multaj virinoj emas havi belan figuron kaj bonan sanon. Ideala por ĉi tiu taŭga kapableco. Por atingi la plej grandan parton de ĉi tiuj agadoj, vi devas ne nur praktiki regule, sed ankaŭ sekvi dieton. Dieto dum praktikado de taŭgeco estas necesa, ĉar en ĝia foresto ĉiuj viaj penoj simple estas "reduktitaj al nenio".
Manĝaĵoj necesaj por dieto
Dieto en la okupado de ĉi tiu sporto devus inkluzivi la necesajn produktojn, kiuj inkluzivas utilajn substancojn. Ankaŭ, kiam praktikante taŭgeco, ĝi devas esti observata en certaj tempoj intertempoj.
En la dieto de persono engaĝiĝema, oni devas inkludi certan komponadon de substancoj. Dependante de kiaj homoj vivstilaj kondukas, en iuj substancoj la korpo bezonas pli, sed en aliaj la neceso estas malpli. La ĉiutaga komponado de kalorioj devas esti de 1500 ĝis 1700 kcal. La ĉefaj komponantoj de la substanco, kiuj estas simple necesaj por la korpo, kiam fari taŭgecon estas proteinoj, fibroj, karbonhidratoj.
Al produktoj, kiuj estas riĉaj en proteinoj, estas kokido (prefere blanka karno), meleagro, ovoj. Tre utilaj estas produktoj lácteos - fromaĝo de kabano, jogurto, lakto. Karno por grandaj fizikaj ŝarĝoj estas nur necesa por la korpo (bovaĵo, ŝafido, porko). Ankaŭ unu el la ĉefaj produktoj estas fiŝo.
Ili estas riĉaj en celulozo, brasiko (brokolo, koloroj, Bruselo). Kaj ankaŭ karotoj, bukedoj, kukurbo, zucchini, melongeno. Manĝu pli da fruktoj kaj beroj, ĉar ili enhavas riĉan kvanton da vitaminoj. Nuksoj estas utilaj, precipe pistoj, lentoj, cerealoj.
Por ke la korpo havu sufiĉan kvanton da karbonhidratoj, inkluzivi en via dieto rizo, pasto, tritiko, avenaĵo, boligitaj terpomoj. Kaj ankaŭ apogas sur bananoj, sekvinberoj, cítricos. Regula pano kaj pano estas anstataŭigita per pano da kruda muelantaĵo. Produktoj povas inkluzivi malsamajn, sed plej grave - ne troviĝas. Malakcepti de duonfinitaj produktoj, kukaĵoj, dolĉaĵoj, grasaj manĝaĵoj.
Kiel organizi dieton praktikinte taŭgecon
La dieto devas esti observata dum praktikado de la taŭgeco kiel sekvas. Dividu la tutan manĝaĵon en kvin ricevojn. Ne ĉesu ĉagreni. Manĝi pli ofte, sed organizu pli malgrandajn porciojn. Antaŭ trejnado, dum unu horo kaj duono, vi devas manĝi. Malplena stomako ne rekomendas por taŭgeco, ĉar la korpo eltiros la necesan energion de ĝiaj rimedoj. Kun ĉi tiu opcio, funkcianta kapablo malpliiĝas, eĉ malsata sinkopio povas okazi. Antaŭ trejnado, vi povas manĝi manĝaĵon, kiu havos tempon por digesti (supo, salato, iom da popo, dometo-fromaĝo). Se vi okupiĝas pri taŭgeco por konstrui muskola maso, tiam antaŭ la trejnado manĝu iom da fruktoj. Ankaŭ antaŭ la kunsido, estas bone trinki teon aŭ kafon - ĉi tio helpos bruligi pli grason dum la trejnado. Samtempe, malpli da aminoácidos kaj glukozo bruligos, laceco malpliiĝos, la kapo estos "klara".
Dum ekzercado, vi devas uzi multan fluidon, ĉar la korpo perdas ĝin en grandaj kvantoj. La likvaĵo devas esti konsumita malgraŭ la fakto ke ne ekzistas sento de soifo. Kun intensiva trejnado, la laboro de multaj riceviloj malpliiĝas, same kiel la respondecaj pri "senti soifon". Sekve, la korpo estas senhidigita, kaj soifo ne sentas. Deshidratiĝo estas sentita: seka buŝo, seka lipoj, soifo, laceco, kapturno, manko de apetito. Trinkado estas necesa dum la klasoj periode. Karbonitaj trinkaĵoj estas plej bone ekskluditaj.
Post klasoj dum duona horo vi ne devas manĝi. Tiam vi povas manĝi kelkajn manĝaĵojn, kiuj ne enhavas grason, ĉar la manĝaĵo uzita ĉe ĉi tiu tempo iros al la reakiro de muskola maso. Ankaŭ ene de du horoj, ĝi ne rekomendas manĝi nutraĵojn kun kafeino (ĉokolado, kakao, kafo). Ĉe la vespermanĝo, oni konsilas konsumi proteinajn nutraĵojn (pizoj, faboj, tritiko, karno, fiŝo). La ĉefa principo de dieto en tiaj okupacioj kiel taŭgeco ne devas troviĝi. Kun regulaj klasoj kaj taŭga nutrado, la rezulto estos maksimuma pozitiva.