Esti sana kaj sukcesa helpos 14 kutimojn, kiujn vi bezonos disvolvi en vi mem. Ĉi tiu elekto de reguloj levos vian vivon al kvalite nova nivelo.
1. Dormu 7-8 horojn tage
Miloj, kaj eble pli, el la rezultoj de esplorado parolas pri la "ora" mezo por dormo ene de 7-8 horoj tage. Tiuj, kiuj dormas senĉese malpli ol 7 horojn kaj laboras por porti, mortas antaŭe. Kaj la sama nekredebla sorto atendas tiujn, kiuj dormas pli ol 8 horojn ĉiutage. Sciencistoj konfirmas, ke la verŝado kondukas al diabeto post 30 jaroj, metabolaj malordoj, obesidad kaj la nepra kora malsano. Aŭskultu la intervjuon de Dr. Timothy Morjentaler, prezidanto de la Amerika Akademio de Dorma Medicino, kiun li donis al The Wall Street Journal.
2. Eliru sur la straton!
Naturo estas bonega! Forpuŝu de tekkomputiloj, televidiloj, konzoloj kaj antaŭen en la parkon. Ĉu ne povas fari sen aparato? Elŝutu la libron sur la smartphone kaj kuŝu sur la gazono, kombinante komercon kun plezuro. Kial gravas esti en naturo? En 2009, la Ĵurnalo de Epidemiologio kaj Publika Sano publikigis la rezultojn de la studo, kiuj pensigas nin. Homoj, kiuj pasigas tempon en la aero kaj vivas en verdaj areoj estas multe pli malfacilaj kaj pli sanaj ol tiuj, kiuj loĝas en la loĝejoj de konkreta kaj forlasas la apartamenton nur por labori kaj aĉeti. Homoj de "asfalto" estas multe pli probablaj suferi de depresio, nervozaj malordoj, gastrointestinalaj problemoj kaj dormo. Ili havas malfortan imunecon, ili inklinas infektajn malsanojn.
3. Pli freŝa sekso!
Kaj ne nur por orgasmoj;) Tunoj da esplorado konfirmas, ke bona sekso estas utila. Pasas streso, migraĵo, imuneco plifortigas. Plibonigas memestimon kaj plibonigas aperon. La kuracisto Corey B. Honikman pruvis, ke daŭrigita abstino malaltigas la protektan funkcion de la korpo. Kaj Melissa Pillot en la verko "Sekso kaj Ĝiaj Pozitivaj Efektoj Sur La Imuna Sistemo, La Cerbo kaj Dolora Administrado" rivelis mirindan fakton - la imuneco estas pli alta de 33% por tiuj, kiuj regule havas sekson.
4. Sekurecigita sekso ĉiufoje
Ne, ni ne estas snoboj. Kaj sekso sen kondomo estas bela. Sed ni atentu kelkajn signifajn "BUT ...". Nekonata gravedeco aŭ gonorreo, HIV, sifiliso? Ĉu vi certas pri via kunulo? Ĉu vi scias, kun kiu li dormis antaŭ vi, kaj kun kiu lia kompano dividas la liton? Volas okupiĝi senprotektigita sekso, ambaŭ prenas provojn por sekse transdonitaj infektoj, kaj poste ĝuas unu la alian. Kaj antaŭ ol vi dormos denove sen kondomo, rigardu HIV-statistikojn por Rusujo.
Ekde aprilo 2016, 1,023,766 homoj estis infektitaj kun HIV. Miliono! Kaj ĉi tiuj estas nur tiuj, kiuj venis al la hospitalo kaj estis registritaj. Sed la portanto de HIV povas esti 5, 10 kaj 15 jarojn sen eĉ scii ĝin ... Pensu pri tio.
5. Pasu tempon kun amikoj kaj familio
La maro de ridado, ridetoj kaj gaja humoro ankoraŭ ne vundis iun. Pli ofte kunvenas kun amikoj kaj parencoj dum la semajnfinoj, dividas spertojn, atingojn kaj amuzajn situaciojn dum semajno. Unuopaĵoj multe pli verŝajne malsaniĝas kaj deprimas ...
6. Ne fumu cigaredojn. Kaj se vi fumas, ĉesu tuj.
Volas morti pli frue dum 10-15 jaroj, tiam fumu. Ne? Ĵetu ĝin tuj! La studo, publikigita en la Nova Anglio-Ĵurnalo de Medicino, anoncis ŝoka rezultojn, krom la fakto, ke fumantoj suferas kanceron de pulmo, mortigas imunecon, mallongigas siajn vivojn de 10-15 jaroj, kaj ĉi tio estas scienca fakto.
7. Amu kuiri!
Ĝi rezultas, ke hejma manĝaĵo multe pli utilas ol la plej elitaj teleroj en la restoracio, kuiritaj sub la plej strikta kontrolo. La malkovro estis farita de studentoj ĉe Cambridge University. Kiam vi kuiras vin mem, vi tute kontrolas la kvaliton de la ingrediencoj, la preferecon de la plado kaj la gusto. Vi faras manĝaĵon kiel via korpo ŝatas ĝin. Intuktive elektu la plej optimuman kvanton da verduloj kaj sezonoj. Nia korpo estas kreita tiel ke ĝi instigas, kio ne sufiĉas por sano, nuntempe. Kaj kiam ni vidas produktojn, ni senkonscie elektas la plej bonan por ni mem. Fremda - kuiristo - ne povas diveni la bezonojn de via korpo.
8. Pli da fruktoj kaj legomoj
Pli da vitaminoj ol en fruktoj kaj legomoj, vi ne trovos ie ajn - kaj ĉi tio estas fakto. Manĝu hodiaŭ karoton, morgaŭ pomon, morgaŭ tomaton kaj bananon. Ĉi tiu estas la plej malmultekosta vojo al sana korpo. Kaj se vi ne ŝatas maĉi, fari glaciaĵojn. Speciale utilaj estas krudaj legomoj, verduloj kaj cítricos.
9. Ne trinku sodon, bonvolu!
Vosto, Pepsi, Fanta kaj alia sodo - Ĉu ĝi estas pli varma ol natura suko aŭ frukta teo? Rigardu la liston, kiu kondukas al karbonataj trinkaĵoj per regula uzo:
- La granda risko de metabola kaj metabola sindromo
- Konstanta bloating
- Obesidad
- Diabeto mellitus
- Alta premo
- Levitaj niveloj de triglicéridos kaj kolesterolo
- Miorarda infarkto
Laŭ studo de la Amerika Kora Asocio kun la partopreno de pli ol 6,000 homoj, kiuj trinkas sodon ĉiutage / plurajn fojojn semajne.
10. Kiel eble plej multe da akvo, sinjoro!
Eble, akvo estas vere magia substanco ... Persono konsistas el 75% de H2O. Nur ĉi tiu fakto timigas kaj faras vin pensi pri tio, kion vi devas trinki pli. Akvo plibonigas digeston, renon kaj koron. La haŭto de knabino, kiu trinkas 1.5-2 litrojn da akvo, estas multe pli freŝa kaj pli bela ol tiu, kiu kontentigas du tasojn da dolĉa teo tage. Akvo estas necesa por cerboj, muskoloj, sango kaj ĉiuj-organoj. Trinku multe da pura akvo!
11. Sidu malpli, staru pli kaj movu
Eĉ staranta malantaŭ komputilo estas pli utila ol sidado - serioze. Multaj IT-kompanioj en Eŭropo kaj Ameriko jam ŝanĝis al oficejaj tabloj kun alteco-ajuste tiel ke dungitoj laboras sur tekkomputiloj aŭ staras aŭ sidas. Ĝi inkluzive kreis specialan horaron de horaro por ŝanĝi la situacion. Tie ili pensas pri la sano de dungitoj! Se vi estas malpli afortunata, vi sidas en paroj aŭ laboras dum 8 horoj, tiam trovos tempon por marŝi. Ne uzu liftojn, parku la aŭton for de la loko de studado / laboro, renkontu kun amikoj ne en kafejo, sed en parko aŭ eĉ en la gimnazio. Vi komprenis la ideon - pli da trafiko. Por iu, hemorroides de 25-30 jaroj estas profesia malsano de oficejaj laboristoj kaj ŝoforoj. Vere, ne brila perspektivo?
12. Praktiku ĉiutage
Ne estas tempo por la simulilo? Jes, kaj Dio estas kun ŝi! Turnu muzikon kaj dancu, saltu ĉiutage dum duonhoro. Jen la tuta sekreto de la bela figuro kaj bonega muskola tono. Krome, ĝi estas 30 minutoj da aktiva fizika aktiveco - ĉi tio estas la antaŭzorgo de koratako, varikaj vejnoj kaj aliaj ulceroj de sangaj glasoj kaj koro. Ho, ŝajnas, ni aŭdis reen: "30 minutoj estas tiom ...". Kaj vi rimarkos kiom da tempo vi legas la VK-novaĵlinion, movante Instagram aŭ spektanta televidilon. Uzu ĉi tiun tempon por trejnado.
13. Pasu la ekzamenojn per tempo
Ginekologo / urologo, okulo, terapeŭto kaj dentisto - almenaŭ almenaŭ duonjare kontrolas ĉi tiujn kuracistojn. Kial? Jes, almenaŭ por savi monon ... Por kuraci la denton estas pli multekosta ol malfermi vian buŝon dum ekzameno ĉe la dentisto kaj sperti higienan purigadon de la dentoj. Korera vizio estas pli facila en la fruaj etapoj de myopio kaj astigmatismo, alie vi akiros glasojn ĝis la fino de vivo aŭ multekostaj laser-kirurgio. Pri la graveco de ekzameno kun ginekologo kaj urologo, ni esperas, ke vi mem scias. Kiu volas veni al la kuracisto kun venera malsano? Instruado - antaŭ ĉio!
14. Alkoholo en modereco
Ni ne diras, ke alkoholo estas tutmonda malbono. Sciencistoj konfirmis, ke glaso da bona viskio aŭ vino plifortigas la sistemon cardiovaskula, malpliigas la riskon de evoluado de diabeto, stimulas sangan formadon kaj eĉ hepatan funkcion. Sed aŭskultu - unu glason da vino tage aŭ ne pli ol 50 ml de viskio. Jen la normo, kiu ne difektas kaj ne faras alkoholulon al vi. Pli - vi jam venenis la korpon kun alkoholo. Kaj se vi trinkas, elektu nur alkvalitan kvaliton aŭ ne trinku tute.