Kion knabinoj sonĝas pri bona talio kaj forta boteto? Ne, ne pri la princo ĉe Ferrari. Ĉiu el ni almenaŭ unufoje pensis pri kiel pliigi la bruston hejme. Perdi pezon kaj sporton ofte ne povas fanfaroni pli ol 1-1.5 grando, kaj foje "unu" anstataŭ "nura" limo de deziro. Ekzistas eliro - speciala trejnado por la kesto!
Ĉu mi povas pligrandigi miajn mamojn hejme? Pri la anatomio de la brusto
Antaŭ ol vi komencas, vi devas klare rimarki, ke la glandula parto de la brusto ne kreskas. Ekde trejnado, la tono de la pektoraj muskoloj pliiĝos, iom disvastiĝos laŭ larĝeco, la volumo de la brusto aperos, sed vi ne povos akiri buston kiel post la plastika kirurgio, sed ankoraŭ.
Atentu la strukturon de la brusto. Kio kuŝas en la brako, ĉi tio estas vera dika histo kun lobuloj, en kiu dum la formado de lakto. Nun ili estas en "dormanta" reĝimo kaj ne donas ajnan volumon. Iu 2-3 grando kreskas en adoleskado, kaj iu lia tuta vivo estas "nura". Ĉi tio estas nur individuaj trajtoj, kiom da graso volas enmeti vian bruston.
Nun atente rigardu la muskolora rozkolora mantelo, kiu kuŝas sub la grasa flava ŝtofo - tio estas super ĝi ni funkcios. En ordinara vivo, nur la pektaj muskoloj ekzistas, ni neniel kontribuas al ilia evoluo. Tial, la grandaj mamoj malsupreniras antaŭ nutri la bebon, kaj la malgranda aspektas mallaborema. Nia tasko estas korekti la eraron kaj pligrandigi la mamojn kun ekzercoj por hejma trejnado.
La bildo sube klare ilustras kiel la enplantas estas pligrandigitaj de la brusto, kie la formo estas metita kaj kiel. Kaj ĉu vi ŝatus gel-kontraption kudrita inter muskoloj kaj lobuloj? Plej multaj doktoroj aprobas tiajn procedurojn nur sur indikoj, ekzemple, kun mamo-kancero, amputado. La resto estas pligrandigi la bruston sen kremoj kaj la operacio povas esti hejme.
Kiel pliigi mamojn hejme? Funkciaj laboroj
Antaŭ trejnado, certe varmiĝu: jerks antaŭ la kesto, movaj cirklaj kubutoj, manoj, ŝultroj. Metante viajn manojn al la flanko kaj malantaŭ via kapo, ŝanĝante la pozicion de viaj manoj ĉe la supro kaj malsupro. Ĝenerale ni ripetas la kurson de lerneja kaj lernata varmigo en fizikaj edukklasoj. Kaj nur post varmigi la ŝultran zonon ni ekipas. Vi ne volas rompi viajn muskolojn aŭ malŝalti vian ŝultron?
Kiel pliigi la keston ekzercas per sia propra pezo
Sportaj teamoj tute ne haveblas. Ne maltrankviliĝu, ni reprenis grandajn ekzercojn sen dumbbelloj!
Push-ups de la planko kaj sur la genuoj kun malsamaj manoj
Tre vane, multaj knabinoj neglektas push-ups, raportante al malfortaj manoj. Do kio estas la problemo? Forprenu pigraj pastroj kaj komencas perfektigi la korpon. Kontrolita: instruu puŝi de nulo al 12-15 fojoj semajne - vere!
Push-ups kun la klasika fikso de manoj
La plej facila maniero por pligrandigi viajn mamojn hejme. Granda ŝarĝo sur la pektoraj muskoloj + unuformaj bombo-triceps kaj deltoide muskolo.
Push-ups kun larĝa agordo de manoj
La tekniko estas pli malpeza ol la antaŭa per reduktado de la laboro de la deltoida grupo kaj pliiganta la ŝarĝon sur la keston. Larĝa fikso de la manoj estas desegnita por potenca pumpado de pektoraj muskoloj. Ne perdu la ŝancon havi bonan korpon!
Push supren de la monteto
Ni reprezentas la plej kompleksajn kaj plej efikajn push-ups nur por pektoraj muskoloj. Prezentante 3 arojn de 15 fojoj tage, via sonĝo de luksa busto fariĝos vera en unu monato!
Ĉu vi ne kredas, ke la brusto prenos belan formon? Rigardu ĉi tiun foton. La knabino laboris sin nur tri monatojn. Atentu: antaŭ perdado de pezo, la korpaĵo similis al la oreloj de spanielo, nun ili estas elastaj pomoj.
Ekzercoj por brusto kresko kun fiŝoj, video
Ekzerco numero 1 "Preno"
La ĝusta tekniko de efektivigo maksimumigas la uzon de grandaj kaj malgrandaj pektoraj muskoloj. Klare elĉerpi ĉiun movon kaj rigardu la alirojn de la trejnisto sur la video.
Ekzerco # 2 Ŝanĝo de manoj kuŝantaj kun fiŝoj
Movu viajn brakojn per viaj manoj, glata vian keston. Dumbbelloj ne surmetas la plankon kaj ne komenciĝas multe pli malproksime de la kapo - la troa streĉiĝo de la ligiloj de la ŝultro estas netaŭga. Rigardu vian spiron - elĉerpu ŝanĝi la manojn ĉe la plej alta punkto.
Atenton, bonvolu! Varma kompleksa trejnado por la kofro de Tanya-Chabanets hejme kun stumboj, manĝeblaj teleroj kaj ĉifonoj por polvo. Vi surprizos, kion efikaj ekzercoj la taŭga trejnisto inventis per improvizitaj rimedoj.
Ampligu keston: rimedoj de reklamado. Ĉu kremoj kaj ekzercaj maŝinoj funkcias de la televida butiko?
Per serĉado de ideala brusto, virinoj faras senzorgajn agadojn, elspezas multe da mono kaj malutiligas sian sanon. Ĉu ekzistas la sama ilo por kresko kaj brusta pligrandigo sen kirurgio kaj trejnado? Ni analizos popularajn seniluziojn de reklamoj en Interreta kaj televidervejoj.
- Kremoj por levi la inan bruston - mensogon. Kia miksaĵo vi ne aplikas, ne estos ia korekta formo. Maksimumo estas normala levado, kiel kun kremo por sulkoj.
- Myostimulatores por la kesto. Pri kio knabinoj ne iras, nur por ne forigi sian propran pigrecon. Myostimulators estas la plej bonaj produktoj en reklamado. Fakte, ĉi tiuj estas elektrodoj kun malalta ŝarĝo de nuna. Ili trapasas la tutan bruston, transdonante ilin al la muskoloj de la kesto, sed la efikeco de tiaj ekzekutoj estas nulo. Kvankam la tensio estas tre malforta, ĝi ne scias, kiel la "simulilo" efikas la elektrajn impulsojn de la koro. Riski vian sanon?
- Specialaj bras por formo korekta - de kelkaj merkataj lertaĵoj. Nu, kiel povas peco de tuko pliigi vian keston? Knabinoj, ne malhelpu pro malkara publikeco!
- EasyCurves simulilo. Speco de bastono, kiu trapasas la keston. Jes, la efekto de la ekzercoj kun Izi Courves estas, sed malgranda. Faru 5 minutojn tage kun kompleksoj kun dumbbelloj aŭ forkapti kaj vi ricevos rezulton de 3 fojoj pli bone.
- Tabeloj, teoj, suplementoj por brusto. Ĉi tiuj estas la plej danĝeraj manieroj por la sano de virinoj, provokantaj brunkanceron! Imaginaj preparoj estas bazitaj sur hormonoj, sekve glandulaj ŝtofoj plifortigas kaj lobulaj kreskos. Aranĝaj tabeloj faras la korpon "pensi" ke vi estas graveda, en respondo, la kesto pliigas. Jes, kaj aŭskultu nur la vorton "hormonoj" - ĝi ne scias, kia fiasko provokos tiajn grandegulojn de la busto.
Ĉi tiu brusto kreskis de "noch" al "unueco" pro sporto
Funkcia trejnado estas la sola maniero por pliigi viajn mamojn hejme kun sanaj profitoj. Faru la kompleksojn 3 fojojn semajne, kaj dum kelkaj monatoj la busto perfekte transformos. Bonŝancon!