Gimnastiko en la sistemo de Pilates, speciale utila por homoj, kiuj havas problemojn kun la spino kaj la muskola klera sistemo (osteocondrosis, traŭmato, pozicio-malordoj, intervertebraj hernioj, ktp.). Malantaŭa doloro estas la plej fruaj signoj de dorsa dolo. Se vi ne prenas iun agon, diversaj seriozaj malsanoj povas disvolvi. Gimnastiko por la spino laŭ la sistemo Pilates estas trejnado de la "muskola korseto".
Efekto de ekzercoj sur la sistemo de Pilates sur la spino
La senaga maniero de nia vivo povas konduki al tiaj malsanoj de la spino kiel hernio de intervertebraj diskoj, scoliosis, osteocondrosis, problemoj kun pozicio, ktp. Gimnastiko en la sistemo de Pilatoj plifortigas la muskolojn de la dorso, cervikaj vertebroj, plifortigas la muskolojn de la gazetaro, kiuj estas necesaj por subteni la vertebron, helpas rekuperi post vundoj al la vertebra kolumno. Kaj ankaŭ trejnitaj muskoloj kontribuas al la sano de la spino. Kun ĉi tiu gimnastiko, la risko de vundo reduktas. Ekzercoj povas esti tenitaj en speciala klubo kaj hejme. Ili povas esti prezentitaj de homoj de malsama fizika taŭgeco. Por ĉiu persono, oni bezonas specialan konsulton. Dependante de la celo, kiun vi volas atingi, danke al la gimnastika sistemo de Pilates, ĉiu persono estas atribuita certa aro de ekzercoj. Speciale ĝi koncernas tiujn, kiuj rekuperas de dorsaj vundoj.
Aplikante la lecionojn de ĉi tiu sistemo, vi povas atingi restarigon kaj plifortigon de pozicio, pliigi komunan moveblecon kaj flekseblecon de la spino.
Kiel ĝuste plenumis ĉi tiu gimnastiko
Por la ĝusta agado de la Pilates-gimnastiko, oni devas kontroli la ekzekuton de la tekniko de kunordigo kaj movado kaj spirado. Ekzercoj estas faritaj malrapide kaj glate, post la pozicio kaj spirado. Tiaj ekzercoj helpas subteni taŭgan postenon ne nur en klaso, sed ankaŭ en vivo.
La bazo de gimnastiko por ĉi tiu sistemo estas fortigi la muskolojn, kiuj donas forton kaj flekseblecon al la kofro. La "kadro de forto" rilatas al la muskoloj de la abdomeno kaj reen, alivorte, la subtena muskulado. Kun la ĝusta ekzekuto de la ekzercoj (malrapide kaj malrapide), la muskola kaj ligila aparato estas superŝarĝita, la doloro en la dorso iras.
La muskola korseto devas esti plifortigita por krei subtenon de la muskoloj de la brusto sur la abdomena korseto por pliigi inter-abdominaran premon. Ĉi tio reduktos la ŝarĝon sur la lumbar spino. Blokita diafragmo pli malantaŭen faras ĝin malmola, kio kontribuas al la aspekto de doloro. Oni Devas alporti ĝin en staton de fleksebleco kun la helpo de ripo-spirado kaj abdomina spirado.
En la tekniko de ekzercoj en la sistemo de Pilates, pli ol 500 malsamaj ekzercoj, kiuj celas etendi, ŝarĝante la muskolojn. Komencantoj devas unue lerni kiel fari la ekzercojn sen uzi la teamon por ripari la teknikon. Faranta gimnastikon, vi devas lerni kiel kontroli la necesan spiradon. Ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj sen interrompo, moviĝante glate de unu al alia, tiel ke la ŝarĝo sur ĉi tiuj aŭ tiuj muskoloj ne ĉesas. La celo estas lerni ne meti en funkciadon muskoloj kiuj ne partoprenas en movadoj kaj atingas korektan konscian malstreĉiĝon.
Por atingi pozitivajn rezultojn de la sistemo Pilates, necesas praktiki regule, tri aŭ kvar fojojn semajne. Komenci trejnadon devas esti sub kontrolo de sperta trejnisto, por distribui la ŝarĝon sur la muskolojn de la spino. Post studado de la tekniko de ekzercoj por ĉi tiu sistemo, eblas realigi klasojn hejme sendepende. Ekzistas tri tipoj de gimnastiko en la sistemo de Pilates: trejnado sur la planko, specialaj simuladoj kaj trejnado kun la uzo de specialaj teamoj. Por atingi la deziritajn rezultojn pri plifortigo de la spino, certigu preni enkondukajn lecionojn sub la gvidado de la instruisto.