Scienculoj pruvis la grandan rolon de fizikaj ekzercoj por plibonigi sangan provizon al la cerbo kaj malhelpi mensan laboron. Bazita sur ili,
Specialaj aroj de fizikaj ekzercoj por reprezentantoj de diversaj profesioj. Komencante de "fizike aktivaj" profesioj, finante kun laboristoj de intelekta laboro. La konsiloj de sciencistoj helpos vin lerni kiel rapide forigi lacecon kaj rapide akiri forton.
Speciala loko en ĉi tiuj kompleksoj apartenas al la ekzercoj de la vidaj kaj vestibulaj sentaj organoj. La plej bona efikeco de ĉi tiuj sentaj organoj estas necesa ne nur por sukcesa edukada aktiveco, sed ankaŭ por iu ajn alia asociita kun granda emocia streso. Kiuj ekzercoj helpas malpezigi lacecon kaj akiri forton post longa mensa laboro? Por ripozo kaj trejnado de la vestibula organo de la sentoj, vi povas uzi la jenajn ekzercojn:
1) malrapidaj turnoj de la kapo (7 - 10 turnoj dekstre kaj maldekstre);
2) 7 - 10 kapo klinita antaŭen kaj reen;
3) malrapida turnado de la kapo dekstre kaj maldekstre;
4) cirkula movado de la kofro ĉirkaŭ la vertikala akso;
5) cirkumante, kiel en valo.
Ĉiu tipo de movado efektivigas ene de unu minuto. Poste paŭzo dum kvin sekundoj sekvita de la sekva movado. Komence, la rapideco de movado estas malrapida (unu movado por 2 sekundoj). Tiam ilia ritmo iom post iom pliiĝas al du movadoj por dua.
Se vi legis longan tempon, skribu kaj sentas, ke viaj okuloj estas lacaj (kelkfoje ili komencas akvumi), aranĝu dek minutojn. Eltiri lacajn okulojn helpas tiajn ekzercojn:
1) Fermu viajn okulojn firme dum 3 sekundoj, tiam malfermu por la sama tempo (ripetu 5 - 7 fojojn);
2) plenumi kelkajn malrapidajn konjugajn okulojn-movojn en cirklo al unu flanko aŭ la alia (5 ĝis 7 fojoj);
3) rigardas malproksime en la horizonton, poste malrapide rigardas la pinton de la nazo (5 - 7 fojojn);
4) fari plurajn turnojn de okulbuloj dekstre kaj maldekstre (5 - 7 fojojn), kaj ankaŭ supren kaj malsupren (5 - 7 fojojn);
5) masaĝigas la okulojn per tri fingroj de ĉiu mano. Por fari tion facile estas premi viajn fingrojn sur la supra palpebro de ĉiu okulo, post 1 ĝis 2 sekundoj, forigu viajn fingrojn el la palpebroj. Kaj tiam denove estas facile premi. Ekzerco devas esti realigita en 30 sekundoj, sen doloraj sentoj. Oni Devas premi la okulojn per diversa ofteco, kaj ne prokrastu spiradon.
6) sidante, fermu la palpebrojn, masaĝi ilin per lumo cirklaj fingroj dum unu minuto;
7) kun fermaj palpebroj, levu viajn okulojn supren, malsupren, turnu dekstren, tiam - maldekstre;
8) intense palpeblas dum 1 ĝis 2 minutoj.
Kelkaj ĉi tiuj ekzercoj povas esti faritaj kaj dum mallongaj paŭzoj en la procezo de studado aŭ laborado ĉe la komputilo.
Oni devas rimarki, ke mensa laboro ofte rilatas al la bezono sidi dum longa tempo en estacionario. Kaj tio kondukas al streĉiĝo de la muskoloj de la dorso, okulo, kaj finfine pliigi emocian streĉiĝon. Por antaŭvidi la hipodinamion kaj malpezigi emocian streson, ni rekomendas plurajn ekzercojn rilatigitaj al la perforta streĉiĝo kaj malstreĉiĝo de muskoloj:
1) Sidiĝu, rektigu la korpon, prenu viajn ŝultrojn reen kaj malsupren. Tiam streĉu la muskolojn de la dorso kaj forigu la skapulon kune. Restu en ĉi tiu pozicio, mense kalkulita al dek, tiam malrapide malstreĉu la muskolojn. Spiro estas arbitra;
2) sidu, elĉerpi, kontrakti la abdominalajn muskolojn kaj desegni la abdominaran muregon interne. Restu en ĉi tiu pozicio dum 5 ĝis 7 sekundoj, poste malrapide inhale, puŝante la abdominalan muregon antaŭen. Ekzerco ĝi estas dezirinda ripeti 7 - 10 fojojn;
3) sidiĝu, multe reduktas la gluteajn muskolojn kaj koste de ĝi, kvazaŭ iomete. Tenu la pozon por 7 ĝis 10 sekundoj, kaj poste malrapide trankviliĝu. Spirado estas senpaga. Ripeti ĉi tiun ekzercon 5 - 7 fojojn;
4) Sidu, rektajn viajn krurojn kaj streĉu ilin forte, sen forpreni ilin de la planko. Restu en ĉi tiu pozicio 7 - 10 sekundoj. Tiam malrapide malstreĉiĝi (spiro senpaga);
5) la sekva ekzerco estas farita en la staranta aŭ sidanta pozicio. Koste de tempoj - profunde spiradu, manoj leviĝinte supren, fingroj rekte, streĉiĝu. Koste de du - streĉu la muskolojn de la tuta korpo, tenu la spiron dum kelkaj sekundoj. Ĉar tri - kvar - kvin - ses malstreĉiĝas la muskoloj, sidiĝas malalte, kapo libere malsupreniris al la kesto, tute elĉerpanta aeron. Fininte ĉi tiun ekzercon, prenu kelkajn spiradojn kaj daŭrigitajn kvietajn ekshalaciojn;
6) la ekzerco estas farita en la sidanta pozicio (spirado estas arbitra). Alpremu viajn manojn, genuigxu kaj malsupreniri, malstreĉiĝi;
7) trankviligu ritmajn, klarajn movojn en la staranta aŭ sidanta pozicio: unufoje - levas la ŝultrojn. Du - prenu viajn ŝultrojn reen, alportu la ŝultrojn (dum spirado). Tri kvar - metu viajn ŝultrojn malsupren, metu vian kapon sur vian keston. Ni fariĝas longa elĉerpiĝo;
8) unu pli ekzerco. Pro la tempoj, la manoj estas trankvilaj kaj levitaj al la klavikoj. Kubutoj samtempe malsupreniris, kaj la korpo iomete retiriĝas (inhalante). Ĉar du aŭ tri manoj falas libere, reiru, kaj poste per inercio antaŭen (eksaltiĝo);
9) trankvile pasas de piedo al piedo kaj samtempe rítmike klinas la korpon de flanko al flanko;
10) malstreĉu tiom multe kiel eblas. Unufoje - profundiĝu, streĉu la muskolojn de la korpo. Koste de du al dek, prokrastu muskola streĉiĝo kaj spirado. Koste de dek unu ni spiras. Maximigi viajn muskolojn. Por fari tion, prenu profundajn spiradojn kaj spiradojn, establi trankvilajn spiradojn, malfiksi viajn muskolojn eĉ pli.
Ĉi tiuj ekzercoj estas konvene plenumi post streso, kaj ankaŭ rapide forigi lacecon kaj rapidan armeon.
Multaj homoj, kiuj ne partoprenas en sportoj, ne movas multon, kio malhelpas sian sanon kaj laboran kapablon. Ĝi utilas por ili lerni la fizikajn ekzercojn, kiuj kontribuas al plibonigo de bonstato kaj laboranta kapablo. Inkluzivanta intelektulon. Jen kelkaj el ĉi tiuj ekzercoj:
1) tirante ajnan oportunan "krucon" (10-12 fojojn);
2) alterna saltado kun marŝado. En limigita areo, vi povas kuri kun marŝado sur la loko. La daŭro de la ekzerco estas almenaŭ 3 minutoj;
3) ekzercoj por la manoj kaj la ŝultro (farita staranta). La komenca pozicio estas kruroj aparte, manoj sur la talio. Unu turniĝas dekstren, manojn al la flankoj; du - tri - printempa deklivo antaŭen al la dekstra kruro; kvar - reveni al la komenca pozicio. Ekzercoj ripetas 3 ĝis 4 fojojn;
4) ekzerco por la flankaj muskoloj de la kofro. La komenca pozicio estas kruroj aparte, manoj sur la talio. Ni faras akrajn deklivojn maldekstre kaj dekstre kun akra halto en la komenca pozicio. La deklivoj povas esti akompanataj de vigla elĉerpiĝo;
5) ekzerco por abdominalaj muskoloj. Profunda spirado kun la diafragmo, abdominalaj muskoloj kaj brusto; retraktado kaj streĉiĝo de la muskoloj de la abdomina kavo. Ekzerco kombinas kun intensa elĉerpiĝo dum la forigo de la abdomeno aŭ kun malfruo en spirado. Ripeti ekzercon 8 - 10 fojojn;
6) ekzerco por la muskoloj de la dorso. Ni alkliniĝas antaŭen, poste kliniĝu. Ekzerco povas esti plenumita kun malfruo de spirado 10 - 12 fojojn;
7) manaj movadoj (8-10 fojojn maldekstre kaj dekstre);
8) balaitaj movadoj de la kruroj (8-10 fojojn antaŭen kaj reen);
9) kvadratoj (faritaj kun malfruo de spirado 8 - 10 fojojn);
10) kurante en loko, alternante per marŝado. Spiro estas arbitra, la daŭro de la ekzerco estas 2 minutoj.
En iuj kazoj, nomataj refleks-stimulataj metodoj povas esti uzataj por aktivigi mensan agadon. Ili bone malpezigas lacecon kaj pliigas mensan efikecon. Ekzemple, "suĉante" citronon, elŝovante la vizaĝon kaj kolon kun malvarma akvo, mem-masaĝo de la kapo. Movado dum mem-masaĝo de la kapo estas farita radial de la krono direkte al hara kresko. Komencu mem-masaĝon stroking, poste iru al frotado kaj patado, tiam finu denove kroĉiĝante. Ĝi estas efektivigita per padoj da fingroj kaj palmo sur surfaco de haŭto. La movadoj estas kontinuaj. Kiam frotado la movadoj estas samaj, kiam oni kroĉas, sed la forto de premado de la haŭto pliiĝas. Svingado estas farita per duone klinita palmo, rando de mano aŭ per almohadiloj.
La produktiveco de mensa laboro dependas en granda parto de la scio de la biologiaj ritmoj de via korpo, pri la kapablo konstrui laboron, konsiderante la ŝanĝojn en ĉi tiuj ritmoj dum la tago. Kaj kiu kiel vi ne pli bone scias viajn biorimitojn. La ekzercoj estas simplaj kaj ne postulas specialan teamon. Ankaŭ por ilia efektivigo, ne necesas esti trejnita atleto. Ili estas simple utilaj memori por rapida forigo de laceco kaj rapida aro de fortoj.