La formulo por efektiva peza perdo estas konata dum longa tempo: dieto + sporto. Vi ne povas ricevi la figuron de via revo per la nuraj limigoj de nutrado: en ĉi tiu kazo, se vi perdos pezon, se vi foriros, ĝi ne daŭros longe. Por solidigi la akiritan rezulton dum multaj jaroj, necesas sportaj ŝarĝoj. Krome, nur kun la helpo de sportoj vi povas "skulpti" vere belan kaj harmonian figuron de viaj sonĝoj.
La praktikisto de sankteco de Hollywood Harley Pasternak kreis sistemon, kiu kombinas ambaŭ komponantojn de sana peza perdo: en la "Kvin Faktoroj", "harmonia" dieto estas harmonie kombinita kun fizika praktiko. La belaj aktorinoj de la gusto de sinjoro Pasternak vokis Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon kaj aliaj famuloj akceptas, ke la Kvin Faktoroj adaptiĝas facile al sia vivstilo kaj permesis al ili atingi rezultojn, kiujn ili neniam sonĝis. Por taksi la efikecon de la dieto de parsnipo sur via propra sperto, vi bezonos kvin semajnojn: la kreinto de la tekniko certigas, ke dum ĉi tiu tempo vi fariĝos pli svelta de 5-10 kg.
Minimuma penado - la maksimuma rezulto
Kiam sinjoro Pasternak decidis krei sian pioniran sistemon perdi pezon, li alfrontis malfacilan taskon. Necesis ne nur efikan kaj sekuran metodon por sano, sed ankaŭ unu, kiu persvadus en la striktan horaron de Hollywood-kinejoj por la dieto de Hurley Pasternak kvin faktorojn sen problemoj. Kaj tio signifas, ke la dieto devas plenumi la sekvajn taskojn.
1. Ne estu tro komplika.
2. Pladoj prepariĝas facile kaj rapide. Kaj tiel rapide kiel manĝitaj: tagmanĝoj en la aro kaj vojaĝo kutime daŭras tre mallongan. Ĝi daŭros vin ĝis duonhoro.
3. La baza dieto estas konstruita sur simplaj kaj facile atingeblaj produktoj. Kaj dum la korpo bezonas vitaminojn kaj spurigitajn elementojn plene plenpleniĝas.
4. Multaj kuirejaj uzaĵoj ne estas uzataj por kuiri. En turneaj trailers, kutime nur blendilo, malgranda elektra forno kaj mini-fridujo. Do, vi ne devas fideti kun bakado en la forno aŭ tondi manĝaĵon en akva banujo.
5. La minimumo de limigoj - alie, kiu volas sidi dum tia tempo pri tia dieto?
Harley Pasternak kontraktis ĉi tiun malfacilan taskon, nur brila! La sistemo "Kvin Faktoroj" renkontas ĉiujn suprajn postulojn.
"5 faktoroj"
La metodo de kvin-faktoroj bazas en kvin komponantoj kaj ĉiuj ĝiaj reguloj ankaŭ rilatas al ĉi tiu figuro - do la nomo "Kvin Faktoroj".
La plano de kvin semajnoj - daŭras unu kurson de dieto. Harley Pasternak certigas, ke post 35 tagoj la sekvantoj de la metodiko ricevos rezervitan garantion. Krome, klara tempa kadro permesas vin eviti la senton de senfinaj sidiĝoj sur dieto, pro tio, laŭ la vojo, multaj dietoj "rompas". "Ideale, la Kvin Faktor-metodo estas desegnita por iom post iom iĝi via vivstilo", diras Harley Pasternak.
Kvin manĝaĵoj tage. S-ro Pasternak proponas manĝi ofte kaj iom post iom. Efektive, kvin fojojn tage: matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo plus du malgrandaj manĝaĵoj dum la tago. Kun tia horaro, vi ne estos turmentataj de malsataj pangoj, krom, ne estos psikologia kaptilo "Mi devas limigi min en ĉio."
Pladoj de kvin ingrediencoj en kvin minutoj. Ĉiu manĝaĵo devus inkludi kvin ĉefajn komponojn: proteinoj (maldikaj bovoj, kokoj, kunikloj, fiŝoj kaj mariskoj) - estas necesaj por konstrui fortajn elastajn muskolojn; kompleksaj karbonhidratoj (cerealoj) - por energio; fibro (freŝaj legomoj kaj fruktoj) - purigi la digestan sistemon kaj saturan korpon; : grasoj facile digestibles (oleaj vegetaloj, ekzemple, olivo, maizo); trinkas sen sukero.
Manĝaĵo devas esti submetita al minimuma varma traktado. Lin pli bona estas doni preferon al freŝaj kaj kuŝitaj legomoj, malpeza karno, fruktoj kaj cerealoj.
Ĉiutagaj 25-minutaj laboroj. Serio de mallongaj trejnadoj multe pli efikas ol la multaj horoj de maratonoj en la gimnazio por la dieto de kvin faktoroj de Hurley Pasternak. Sekve, en la "Kvin Faktoroj" tekniko, ĝi sugestas, ke sportoj estu donitaj nur 25 minutojn tage: 5 minutojn por ekzercado. Rapida trejnado per la metodo Pasternak devus aspekti kiel ĉi tio: 5 minutojn da kartaj ŝarĝoj: saltado, biciklado (ekzerco biciklo), saltanta ŝnureton, energiajn dancojn; 10 minutoj da forta trejnado: svingantaj bicipojn, push-ups, kvadratojn; 115 minutoj da raketado. Gravas elekti ekzercojn tiel ke funkcii ĉiujn muskolojn de la gazetaro: la supra (levante la korpon), la pli malaltan (levantan la krurojn) kaj oblikve (tordante); 5 minutojn da kurado.
Kvin tagojn da ripozo dum kvin semajnoj. La plej agrabla parto de la "Kvin Faktoroj" estas ... kvin tagojn da ripozo en kvin semajnoj! Unufoje semajne, ekzemple, dimanĉe, vi povas preni ripozon en dieto - tiaj indulgencoj estas necesaj por ne permesi sentojn de kulpo kaj memkompato eksplodiĝi en vian konscion. Pasternak diras, ke en ĉi tiu tago vi povas permesi iri al plena "gastronomia rompo": estas fremdaj freŝaj, hamburgeroj, dolĉaĵoj, popcornoj, glaciaĵoj. Tamen, la plimulto de la kuracistoj opinias, ke tia "swing" manĝaĵo - ĉi tio estas tro da streso por la korpo. Sekve, multe pli racia alternativo estas pli malgranda (!) Liberecoj en la "tago de ripozo de la dieto". Permesu vin ĉi-tage manĝi pecon de via plej ŝatata fervoreco - nur ĉi tio devus esti kvalito produkto. Ekzemple, tranĉaĵo de fromaĝo kun muldilo, sandviĉo kun kaviaro aŭ malpeza kuko.
Nur sanaj traktadoj!
En la libro de The Fitness Program Five Faktoroj de Harley Pasternak, multaj receptoj estas priskribitaj per rajtigitaj produktoj. Tamen, la aŭtoro certigas, ke ĉiuj povas sperti sian propran guston, plej grave - konsiderante la bazajn regulojn (kvin komponojn en ĉiu manĝo kaj sana metodo por kuirado: ĉesi, bolante). Proksimuma menuo por la tago povas aspekti tiel.
Matenmanĝo Fritata kun tomatoj, taso da verda teo aŭ floja kafo.
Unua snack. Lumo de frukto (pomo, kivo, oranĝo), teo.
Luno . Risotto kun fungoj (vidu recepto), salato de freŝaj folioj verdoj, vestitaj per oleo, pomo, teo.
Dua snack. Kukaĵo de malalta grasa fromaĝo kun sekalo pano aŭ tranĉaĵo de boligita meleagro brusto (kokido), herba teo.
Vespermanĝo . Karno de cerealo (ideale - steamed) kaj vegetala salato (tomato, kukumo, tintilo, freŝaj herboj).
Fritata kun tomatoj
5 Devigaj komponantoj - Salo, Pipro, Oliva oleo (Por frio).
En la libro Harley Pasternak "Fitness program" 5 faktoroj "detaligas ĉiujn principojn de la revolucia metodo. Ankaŭ ĉi tie vi trovos receptojn por malpezaj kaj ekvilibraj pladoj, priskriboj de ekzercoj por ĉiutaga 25-jarmin-trejnado.