Kial avena?
Unue, la oatmeal dieto estas unu el la plej ŝarĝaj kaj malpeze transportitaj, ĉar dum ĝi vi ne estos turmentita de terura malsato. Jes, kaj por sano tia tago de fastado estos tre utila, ĉar avenaĵoj helpas forigi toksinojn de la korpo, kaj ankaŭ normaligas la laboron de la digesta vojo. Krome, ĝi ankoraŭ helpas malfari de troa pezo. Kompreneble, ni ne devus atendi, ke samtempe la malŝarĝo de la tago povos perdi 5 kg aŭ pli, ĉar ĉi tio estas preskaŭ neebla. Sed vi sukcesos perdi 0.5-1 kg, do tre bone konduki ĉi tiun dieton post la ferioj kaj abundaj festenoj.
Dum tia tago de fastado vi apenaŭ malsatos. Kaj ĉiuj danke al beta-glucoj, kiuj estas en avena. Krome, ili solvas, ligas kaj forigas damaĝan kolesterolon el la korpo, ili ankaŭ donas al la persono senton de saturado. Sekve, aveno estas tiel riĉa. Krom beta-glucoj en oat-skatoloj, ekzistas ankaŭ amasaj utilaj substancoj. Ĝi estas aminoácidos, vitaminoj kaj fibro. Ĝenerale, ĉio, kio estas tiel necesa por nia korpo por normala vivo.
Por malŝarĝa tago, estas pli bone elekti ordinarajn avecojn, prefere ol tiuj destinitaj por rapida kuirado. Kompreneble, ĉiu virino havas grandan tenton aĉeti ĝuste tiujn skatolojn, kiuj sufiĉas por ĵeti fluganta akvo aŭ varman lakton, kaj ili jam pretas por konsumi. Tamen, en ĉi tiu produkto estas multe malpli utilaj substancoj ol en ordinaraj skatoloj, kiuj devas esti lavitaj kaj poste boligitaj.
Ebloj por malŝarĝi tagojn sur avena
Al unua vido, ĝi eble ŝajnas, ke en tiaj mini-dietetike simplaj - sufiĉas por vendi poĉon kaj manĝi ĝin tutan tagon. Tamen, ĉio ne estas tiel simpla. Lin pli grava estas observi la normon en la uzo de la avena. Tio estas, se vi manĝas avenaĝon pli ol ĝi, vi povas akiri la kontraŭan efikon, do zorgu.
Oatmeal porridge
La plej ofta kaj efika versio de la malŝarĝa tago. Vi devos kuiri tritikon sen sukero kaj salo. Prenu 200 gr. Hercules, plenigu ĝin per 3 glasoj da akvo kaj lasu stari dum duona horo. Poste metu la mason al meza varmego kaj kuiri ĝis preta, movante foje por ke la broĉo ne brulvundu. La rezultanta vodko devas esti dividita en 5 partojn kaj manĝi iom post iom dum la tago. Vi povas trinki verdan kukon ĉe la malŝarĝa tago kun verda teo, minerala akvo sen gaso, kafo aŭ nigra teo sen sukero.
Supo
Se malsato ŝajnas al vi tro freŝa kaj kutima plado, tiam ni konsilas vin kuiri avenaĵon. Ĝi estas preta tre simple: 0,5 tasoj da maizo estas verŝitaj per 2.5 glasoj da varmega boligita lakto, vi povas aldoni 1 teon al la gusto. kulero de cinamo. Tuj poste mildigu la supo super malalta varmego, ĝis la abataj skatoloj malvarmigas kaj ŝveliĝas. La kvanto de supo ricevita ankaŭ devas esti dividita en egalajn partojn kaj manĝata dum la tago. Memoru, ke krom ĉi tiu plado hodiaŭ vi ne plu manĝos ion. Kiel trinkaĵo, vi povas uzi ornamon de rozaj koksoj aŭ verda teo. Vespere vi povas trinki duonan glason da senhava jogurto.
Muesli
Preparante ĉi tiun teleron estas tre simpla. Ĝi povas esti uzata ne nur dum malŝarĝoj, sed ankaŭ kiel ĉiutaga matenmanĝo. Vi bezonos 2,5 tasojn da longdormaj avenaĵoj, cinamo (1 cucharadita) kaj nekonata lakto (1 taso). Aspergi per cinamo kaj meti mikroondon dum duonuto. Tiam precalentaj skatoloj elversxas la lakton en la fridujon por la nokto. Matene la plado estos preta. Dividu la muesli en 5 partojn kaj manĝi ilin dum la tuta tago. Trinku dum tia ŝarĝo estas pli bona ol mineralo ankoraŭ akvo.
Kontraŭindikiĝoj kaj utilaj rekomendoj
Feliĉe, ĉi tiu mini-dieto preskaŭ ne havas kontraŭindikiĝojn. Krome, ĝi ne nur kaŭzas malbonon al sano, sed ankaŭ plibonigos vian ĝeneralan bonstaton. Tamen oni ne forgesu pri la senco de proporcio. Nutrado estas necesa dum la tuta tago, sed en malgrandaj partoj. Vi ne povas manĝi ĉiujn preskribajn erojn samtempe, kaj tiam tutan tagon por malsati kaj trinki unu akvon. Ankaŭ ne pliigu la grandecojn de la partoj indikitaj en la receptoj.
Estas plej bone ordigi malŝarĝi avenaĝojn dum semajnfinoj, kiam vi ne spertas iun fizikan aŭ mensan streson. Ĉi tio estas precipe vera, se vi unue aranĝas tian tagon kaj ne kutimis la limigojn en nutrado.
Ne streĉu la malŝarĝon dum kelkaj tagoj al tiuj homoj, kiuj suferas de estreñimiento. Sed unu taga tago semajne - tio estas optimuma eblo por preskaŭ iu ajn persono. Ĉi tio sufiĉas por subteni pezon en la normo.
Tiuj virinoj, kiuj volas perdi pezon pli ol 1-2 kilogramojn, vi povas etendi iomete la ĝisdatan dieton (ĝis 3-4 tagoj), sed ankaŭ se ne ekzistas problemoj kun tabureto (estreñimiento).
Ĝi valoras atenti vian sekvan manĝon post fastado. Ve, se vi postvivos ĉi tiun oatmeal-mini-dieton, la sekvantan tagon vi komencos manĝi kun ruĝigita forto, apogante la grasajn kaj altkaloriajn manĝaĵojn, tiam la tuta pezo, kiun vi sukcesis ĵeti reen, verŝajne revenos. reviziu vian dieton. Ĝi estos bone, se vi decidas komenci vian tagon kun matenmanĝo. Ĉi tio ne nur helpos vin konstrui, sed ankaŭ metos vian digestigan vojon en ordo. Aldone, la haŭto plibonigos, malsamaj erupcioj komenciĝos, se vi havas ilin, la komplekso plibonigos signife.