Kiel ĝi rezultas, la manko de dormo ekscitas ne nur nervojn , sed ankaŭ ... apetito - tia estas la neŭrologologia mekanismo konstruita de la saĝa naturo en nia korpo. En ĉiuj, la kulpo de la hormonoj. Ĉi-foje ni parolas pri nedisigebla paro de ghrelino kaj leptino. La unua estas formita en la stomako kaj estas respondeca pri nia senso de malsato, kaj la dua produktas grasajn ĉelojn, tial ĝi estas respondeca pri la sento de satiro. Kaj nun imagu tian bildon: vi mem feliĉe ĝojas dum kelkaj noktoj sen haltado, festante, ekzemple, la Novjaron. Kiel kutime, sur la tablo - ĉio plej bongusta, en la fridujo - ankaŭ.
Fuku - ne malkonfesu ion! Vi ne rifuzas, konsiderante vin kun la penso ke noktoj sen dormo estas bonega maniero por bruligi nekredeblan kvanton da kalorioj. Sed nia korpo ne estas malsaĝa rezigni la "honestan laboron" amasigita por sana vivo. Pasis - bone kompensu. Post du senhumaj noktoj, la nivelo de leptino (sento de sateno) malpliiĝas preskaŭ 5-fold, kaj la nivelo de ghrelin (sento de malsato) kreskas kvaronon. Sekve la nediskutebla malsato! Do estas speco, kiam vi povas droni ĝin, nur kun ĉiuj senutilaj aferoj kiel lardo kaj kukoj. Kio ankaŭ estas sufiĉe komprenebla: alta-kaloria kaj energ-intensaj produktoj en nia kompreno kapablas satumi la korpon pli rapide kaj pli fidinde.
Kaj kio estas malantaŭ ĉi tio? Estas klare, ke - superfluaj kaj malagrablaj aldonoj en la formo de ĉemaj vangoj, dua mentono, sulkoj sur la abdomeno, "oreloj" sur la amata kvina punkto. Ĉu vi bezonas ĉi tion? Ne? Poste legu kaj memoru por memoro ...
... La dormema kodo
Kiel ĉiu respektiva kodo, dormema estas malmola, sed ĝi estas justa kaj konsistas el pluraj bazaj punktoj. Ni legu la tutan liston!
Memoru, ke la neceso por dormi estas nur individua afero. Iuj homoj bezonas ne pli ol kvar horojn por plene dormi, kaj aliaj povas dormi dek horojn sekve, vekiĝu kaj diri: "Mi volas pli!".
Ĵus, scienculoj determinis ke mallonga, sed plena dormo estas respondita de certa geno. Ili baptis lin la genomo de Margaret Thatcher, kiu fariĝis fama tra la tuta mondo ne nur por siaj politikaj talentoj, sed ankaŭ por la sola kapablo dormi ne pli ol tri horojn tage (sen konsekvencoj por la figuro).
Ĉu vi volas havi bonan nokton dormi? Enlitiĝi nur kiam vi bezonas ĝin. Nu, se ĝi povas esti farita samtempe, tiam vi vivos kun harmonio kun via biologia horloĝo. Signoj de la fakto, ke vi bone dormis, estas milda vekiĝo (sen vekhorloĝo!) Kaj sento de ĝojo.
Sciu la "vizaĝon" de la tipaj malamikoj de dormo kaj batali ilin. La plej agresemaj estas bruo, temperaturoŝanĝoj (varmego kaj malvarmo), streĉiĝo, nervoza sobreexkaptado, tropremado, vigliganta trinkaĵoj (kafo, maniko, verda teo), alkoholo kaj cigaredoj, kronika troa laboro, laboras sub tre hela artefarita lumigado. Kiel oni scias, la nivelo de koncentriĝo de la hormono de melatonina respondeca pri la restarigo dependas de la grado de lumigado. Ĝi ne sufiĉas por la organismo kaj malhelpas maljuniĝi. En la mallumo li leviĝas kaj kaŭzas abrumantan deziron dormi. Sekve, kie homoj devas labori en la nokta movado, uzu brilajn artefaritajn lumigojn. Se vi devos dormi pro iu kialo, kiam la lumo daŭriĝos, uzu morditaĵon.
Por dormi bone , vi devos organizi viajn manĝojn en sana stilo de ŝmiri. Malantaŭ ĉi tiu mistera vorto kuŝas la malnova bona frakcia nutrado. La ĉefa principo de la agrabla dieto estas almenaŭ 5-6 fojojn tage. Aldonu al la tradiciaj tri manĝoj kelkaj manĝaĵoj, ekzemple duan matenmanĝon kaj mezan matenmanĝon, kaj vi povas pagi malpezan bakuston antaŭ 2 horoj antaŭ dormado. La pli oftaj manĝoj (malgrandaj porcioj!), La malpli da kalorioj vi bezonas por saturado, kio signifas, ke la procezo dividi kun troaj kilogramoj estos pli facila. Kaj trinku multe da akvo. Nu, vi mem scias pri ĝi!
Mallongaj kuketoj, dolĉaĵoj, kukoj, blatoj, nuksoj, semoj, frititaj en oleo, grahamoj, tute ne taŭgas! Komencu "grasigi" kun dolĉaj produktoj, legomoj kaj fruktoj!
Dormo - esenca bezono de la korpo, antaŭ la graveco de eĉ manĝaĵo. Persono povas fari sen manĝo dum ĉirkaŭ du monatoj, sed sen dormo - ne pli ol 2 semajnoj. Studoj pruvis ke post-vespermanĝo dormas estas natura bezono de la korpo. Ĉi tiu siesta pliigas laborantan kapaciton, malpezigas lacecon kaj ... helpas dormi pli rapide.
Fitness estas kompreneble bonega! Sed certigu, ke via trejnado finiĝas post 2 horoj antaŭ dormado. Alie, rigardu vin ŝafidoj ĝis la mateno!
Por iu, scienculoj establis ke la konto de laŭdaj ŝafidoj, elefantoj kaj aliaj vivantajxoj tute ne kontribuas rapide rapide dormanta. Sed promeni en la freŝa aero kaj legi sonĝon, por labori dormanta.