Ĉiu rajtas elekti sin: disvolvi la malsanon, sed ne limigi sin en manĝaĵo, aŭ konduki sanan vivstilon kun taŭga nutrado. Kiam la korpo purigas, la homoj mem intuite komencas eviti manĝi malbonajn manĝaĵojn.
Ĉiutaga en la dieto devus enhavi la sekvajn utilajn produktojn:
Ajlo
Ajlo havas multajn avantaĝojn kaj estas simple necesa por sana vivstilo. Manĝaĵo ajlo evitas kartojn kaj kanceron, kaj ankaŭ reduktas la riskon de streko. Ajlo havas bonan kontraŭinflaman efikon, helpas redukti ŝvelaĵon kaj doloro kun artrito. Li ne estos malpli utila por pacientoj kun diabeto. Vi povas uzi ajli kapsulojn, se malagrabla akra odoro de ajlo. Kun sana dieto, ĝi estos utila kaj tinkturo de ajlo, kiu helpos rejuvenecigi la korpon kaj purigi la vazojn. Por fari ĉi tiun tinton, dishaku 350 gramojn da purigita ajlo kaj verŝu ĝin en ujon. Tiam ajlo estas verŝita per alkoholo (povas esti vodko) kaj lasis du semajnojn en varma, malluma loko, skuante ĉiutage. Tiam la tigo estas filtrita kaj eksplodita dum du pli da tagoj.
Ovo
Eĉ se vi pensas pri kolesterolo, vi ne bezonas rezigni ovojn, ĉar ili estas fonto de proteino kaj substanco kiel luteo, kiu helpos malhelpi kataraktojn en la okuloj. Estas supozo, ke ovoj reduktas la riskon de strekoj kaj koraj atakoj, kaj ankaŭ povas malhelpi la formadon de sangaj kotuloj. Konsumo de ovoj en la kvanto de ses pecoj de semajno per preskaŭ kvindek procento malpliigas la riskon de mamo-kancero. Ĝis nun, nutrististoj diras, ke la korpo ne ricevas kolesterolon el manĝaĵo, sed produktas ĝin de saturitaj grasoj. Sekve, ovoj devas nepre esti en la ĉiutaga dieto de persono.
Spinaco
Spinaco enhavas multajn nutraĵojn, do ĝi estas bona por taŭga nutrado. Ĝi estas fonto de vitaminoj A, C kaj K, fero kaj antioksidantoj. Ĝi valoras noti, ke antioksidantoj estas protekto kontraŭ streko, koratako, artrito, osteoporosis kaj korakta kancero. Same kiel en ovoj, spinaco enhavas okulfrapan luteinon, do kun taŭga nutrado, la ovo kun spinaco estos la plej bona matenmanĝo.
Bruna rizo
Multaj homoj, precipe virinoj, provas eviti karbonhidratojn ĉar ili influas pezon, sed karbohidratoj bezonas la korpon por subteni energion. Por taŭga nutrado, ĉiuj produktoj konsistantaj el tutaj aknoj - cerealoj, pano kaj bruna rizo - estos utilaj. Ĉi tiuj produktoj enhavas fibrojn utilajn al la korpo, malpliigante kolesterolon, reduktante la riskon de obesidad, diabeto, cardiovaskula malsano, la formado de ŝtonoj kaj korakta kancero. Ne malpli utila, ĉi tiuj produktoj estos por la intestoj, kies aktiveco malpliiĝas kun aĝo.
Lakto
La bezono de kalcio en la korpo kreskas kun aĝo. La lakto de bovino estas riĉigita kun kalcio, kio estas tiel necesa por malhelpi osteoporosis kaj plifortigi ostojn. Leĝaj produktoj malhelpas ostan perdon pro arto reumatoide aŭ menopaŭzo. Paro da glasoj da malplenaj lakto por tago aŭ joguoj aldonitaj al la ĉiutaga racio estos tre utilaj kun sana vivstilo kaj taŭga nutrado.
Banano
En unu matura banano enhavas ĉirkaŭ 470 miligramojn da kalio, kio estas necesa por sano kaj forto de muskoloj, inkluzive de koro. Bananoj povas esti sekure konsideritaj la antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj. Ĉi tiu frukto malaltigas la premon kaj estas utila por acidez, ĉar ĝi neŭtrigas la acidaĵon. Ĝi ne nur estos utila, sed ankaŭ bongusta se banano, tranĉita en pecojn, estas aldonita al avena, lakto, jogurto aŭ frukto. Lentiloj, sekaj abrikotoj kaj pilĉardoj ankaŭ servos kiel bona fonto de kalio.
Salmo
Tiaj fiŝoj, kiel salmo, estas riĉigitaj kun omega-3 grasoj. La grasoj de ĉi tiu grupo protektas kontraŭ iuj tipoj de kancero, malhelpas la aspekton de trombio kaj reduktas kolesterolon. Kiel studoj montras, danke al la enhavo de nikotina acido, salmo kapablas malhelpi memoran perdon kaj malpezigi la deprimigan ŝtaton. Estas opinio, ke nicotina acido povas protekti kontraŭ la malsano de Alzheimer. Se vi koncernas taŭgan nutradon, tiam salmo (freŝa aŭ enlatigita), se eble, rekomendas manĝi ĉirkaŭ du aŭ tri fojoj semajne. Ĝi valoras rimarki, ke nuksoj ankaŭ estas riĉaj en la grasoj de ĉi tiu grupo.
Herboj
Ĉiuj scias, ke kun aĝo niaj gustoj-sentoj fariĝas senkoloraj. En sana vivstilo rekomendas aldoni spicojn kaj herbojn anstataŭ salo, ĉar salo levas premon, kaj la gusto de herboj multe pli agrablas kaj pli forta. Kaj ajna manĝaĵo kuirita kun herboj anstataŭ salo multe pli utilas.
Kokido
Kokido estas konsiderata kiel la plej sana karno. Ĝi estas riĉa en seleno, proteinoj kaj B vitaminoj. Ĝi estas rekomendata manĝi kokidajn mamojn, kaj ankaŭ forigi la haŭton el la kokido. Kokida karno plifortigas la cerbon, levas la energian nivelon, malhelpas kanceron kaj reduktas ostan mason.
Arbores
Antioksidantoj en blovoj kapablas malhelpi glaucomon, kataraktojn, hemororidojn, cardiovaskulajn malsanojn, stomakajn ulcerojn, kanceron kaj vejnojn. Faruno, kiu partoprenas en taŭga nutrado, reduktas la tumulton de cerba aktiveco, kiu okazas post strekoj, malpezigas la inflamon de la digestiva vojo kaj helpas per diareo kaj konstipacio.