Lecionoj de akrobado: capoeira

Probable, ĉiu knabino revas impresi la homojn ĉirkaŭ figuron, belajn formojn. Kion nur faras la bela duono de la homaro por ĉi tio! Ili uzas malsamajn dietojn, faras malsamajn specojn de sportoj! Tamen, la plej bona maniero por "poluri" la figuro estas la brazilaj lecionoj de akrobata kapoeira (el la portugala kapoeira).

Kio estas kaj kiel uzi ĝin? Respondi la demandon iomete historio. Ĉi tiu sporto venis al ni el Brazilo - la naskiĝloko de futbalo kaj karnavaloj. Tia sporta lukto estas kombinaĵo de danco, defenda tekniko, akrobado, elementoj de la ludo kaj, kompreneble, muziko el Brazilo mem.

La originoj de la origino de capoeira estas pigraj. Ŝi aperis, eble inter afrikanoj. La unua versio (la ĉefa) diras ke ĉi tiu akrobado alvenis al Brazilo kune kun nigraj sklavoj. Ili devas iel protekti sin de la arbitreco de iliaj posedantoj! Kaj ne levi suspektojn, trejnado maskita sub dancoj. Laŭ la dua varianto de la disvolviĝo de eventoj, ĉi tiu speco de sportaj bataloj estas nenio alia ol la dancoj de afrikaj batalistoj. En Brazilo, capoeira estis disvolvita en la malfacilaj tempoj de la komenco de la 20a jarcento.

La brazila batala danco helpos al ĉiuj evoluigi flekseblecon, fariĝi forta kaj sensenca, por pliigi la rapidon de reago. Kaj la knabinoj povos "poluri" ilian figuron. Ili mem povos, se necese, protekti sin mem. Krome, ĝi estas tre bela!

Komenci, gravaj konsiletoj, kiuj helpos vin venki la malamikon:

1. Faru la sekvan elementon, uzante la inercio de la antaŭa;

2. Ĉiam tenu kontraŭulon ĉe la vido;

3. Kiam surteriĝi, defendi aŭ bati.

Postuloj por komencanto atleto:

1. Ne necesas specialan fizikan preparadon kaj streĉadon.

2. Ĉiuj povas partopreni, sendepende de aĝo, sekso, fido, nacieco, aŭ trajtoj de la figuro.

3. Speco de vesto: senpagaj movadoj, sen limigoj.

4. Se vi decidas regi ĉi tiun teknikon mem, komencu kun la plej facila por eviti lezon!

Ni provu fari la unuajn lecionojn de capoeira! Nia leciono konsistas el pruvi kapablojn de profesiaj kaj laboroj.

Majstra klaso

Karaj legantoj! Armita, bonvolu, kun fantazio klare vidi la lecionojn kaj capoeira de profesiaj en ĉi tiu sporto.

La unua leciono komenciĝas tiel. La teamo de profesiuloj, antaŭeniras, fariĝas rondo. Ĉi tiu rondo estas la simbolo de la suno kaj estas nomata la genro. Tiam la atletoj dividiĝas en paroj kaj ludas la ludon. Tiel, vi montras diversajn akrobatajn lertaĵojn de kapoeira.

Varma

Grava: Ripeti ĉiun ekzercon 10 fojojn. Post ĉiu ekzercado, fariĝu tiel (Ekzemploj estas ekzercoj # 8 - 10): Metu la krurojn klinitaj ĉe dekstraj anguloj, kun la larĝo de la ŝultroj. Manoj kurbiĝas en la kubutoj, antaŭeniras. Elpremu la makzelojn.

1) Bendu la dekstran kruron ĉe dekstra angulo, kaj la maldekstra turo al la flanko (ĝi devus esti rekta). La maldekstra mano levas supre kaj faras rotaciajn movadojn per peniko, kaj rajtas pardone liberigi. Faru la samon turnante la alian vojon.

2) Fino tau. Staras sur viaj manoj. Levu vian maldekstran piedon supre kaj unue turni la piedon, tiam "biciklon". Uzi la rajton kiel subteno. Faru lin sama kun la dua kruro. Rimarko: Konservu vian ekvilibron. Rigardu antaŭ vi.

3) "Auma Bocchi" por protekto. La kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Metu la dekstran piedon sur la plankon, kiel en meditado. Horizontal aranĝi antaŭ sia maldekstra brako, fleksiĝante ĉe la kubuto, kaj uzi la rajton por subteno. Maksime premu vin kontraŭ la planko. Ripeti la tutan vojon.

4) "Negative stalled". Prenu la horizontalan pozicion tiel ke la kapo preskaŭ tuŝas la plankon. Faru la ekzercon dekstre en klinita pozicio. Kun la piedfingro de la supra kruro, apogas la plankon. Faru ĉion sur via maldekstra flanko. Notu: Forpuŝu la kubuton al la korpo. Vi ne povas apogi malantaŭen.

5) "Finta misalo di compass". Bendu la dekstran kruron ĉe dekstraj anguloj, kaj tiri la maldekstran al la flanko. Levu vian maldekstran manon, kaj uzi la dekstran manon kiel subtenon. Faru la samon turnante la alian vojon. Noto: Estas necese etendi la dorson de la femuro. Manoj formas linion. La malproksima kruro estas sur la kalkanumo, kaj la ŝnuro estas forprenita.

6) Bendu la dekstran kruron ĉe dekstra angulo, kaj tiri la maldekstran al la flanko. Faru la deklivojn antaŭen, kun unu mano klinita malantaŭe, la alia - antaŭen.

7) Finta Armada. Levu viajn manojn supre, klinu ilin ĉe la kubutoj. Legoj transiras al la kruco. Faru turnon ĉirkaŭ ĉi tiu akso de ĉi tiu pozicio. Noto: La piedoj estas plene premitaj al la planko, kaj la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj ĉe dekstra angulo.

8) Sidu sur la planko (pozicio "Cheda di quattro"). Manoj prenas ĝin reen kaj uzu ĝin kiel subtenon. Faru rotaciajn movadojn kun via pelvo kaj kalkanoj.

9) La pozicio estas la sama kiel en punkto Nr. 8. Levu la rektan dekstran kruron, ekprenu la ŝnureton per via dekstra mano. Faru lin sama sur la alia flanko. Rimarko: Konservu vian ekvilibron.

10) Sidiĝu, klinante viajn manojn sur la plankon. Leviĝu en ĉi tiu pozicio kvazaŭ vi antaŭeniĝas. Noto: Rektigu viajn genuojn. Se la manoj elspezas la plankon, tuŝu ĝin kun almenaŭ la falangoj de viaj fingroj.

11) Kuŝu sur la plankon per unu kruro kaj manoj. Levu vian alian piedon supren kaj provu komenciĝi tiom malproksime kiel eble. Noto: Ĝi estas necesa por la ŝarĝo de manoj. Relido sur la kubuto. La subtena kruro ne devas esti elŝirita de la planko.

12) "Finta de macaque". Faru ponton, sed tenu unu brakon sur la supro. Provu plibonigi pli bone.

13) Kombinaĵo de du ekzercoj. La kruroj kliniĝas ĉe la genuoj. Metu la dekstran piedon sur la plankon, kiel en meditado. Horizontal aranĝi antaŭ sia maldekstra brako, klinita ĉe la kubuto. Uzu la rajton por subteno. Maksime premu vin kontraŭ la planko. Staras sur viaj manoj. Levu viajn krurojn laŭvice. Bendu kaj malbenu ilin. Noto: Je la unuaj paŝoj, faru ĉiun el la du ekzercoj aparte.

Nun vi scias ĉion pri akrobaciaj lecionoj - ĉi tiu plej interesa sporto. Bonŝancon en ĉiuj klopodoj!