Teamoj cardiovasculares
La plej popularaj tradicie estas cardiovaskulaj teamoj, plifortigantaj la cardiovaskulajn sistemon kaj, sekve, disvolvante paciencon. Cardiovaskulaj teamoj estas nemalhaveblaj por pezo per hejmo, ĉar ili samtempe disvolvas paciencon kaj helpas bruligi centojn da kalorioj.
Stepo
Anstataŭ multekostaj elipsaj trejnistoj, elektu stepper. La simulilo similas marŝi sur la ŝtuparo. Estas bone, ke ĝi bezonas malgrandan spacon, dum ĝi perfekte streĉas la muskolojn de la femuroj kaj dorsoj. Dum ekzerco, granda nombro da kilocalorioj estas bruligitaj: proksimume 300-350. Plano: Iradu almenaŭ 30-45 minutojn 2-3 fojojn semajne. Dum la trejnado cardiovaskula sistemo estas aktive okupita. Atentu! Oni Devas funkcii nur plenan piedon, tenante ekvilibron, por ne difekti la genuojn. Stepper estas kontraŭindikata en homoj kun kadukaj artikoj.
Tempo estas mono!
Vi povas aĉeti pli simplan version de la simulilo kaj aĉeti "koron-ritmon-monitoron", kiu estas farita en formo de horloĝoj. Krom tempon, li registras la premastajn indicojn, la nombro da kalorioj bruligitaj kaj multe pli. Li helpos en iuj lecionoj.
Ekzerca biciklo
Ĝi subtenas la palmon de la ĉampioneco inter la hejmaj sportaj teamoj: ĝi perfekte plifortigas la koron, permesante al homoj engaĝiĝi kaj kun problemoj de la spino. Krome, ĝi havas malgrandajn dimensiojn. Malmultekostaj modeloj kun mekanika aŭ ŝuŝa ŝarĝo estas pli kiel normala sed ankoraŭ biciklo: ekzistas malmultaj aŭ ne enigitaj programoj. Dum horo da ekzerco sur stacidomo biciklo, elspezas 400-450 kilocaloj. Plano: Komencu klasojn kun komforta ritmo, iom post iom "akceli". La optimuma programo de kartia trejnado enhavas 3-4 lecionojn ĉiun semajnon. Faru 15 ĝis 40 minutojn, sed memoru: se vi estas laca, sentu spiron aŭ ruinigon, malrapidigu la ritmon kaj finu la lecionon. Pedaloj povas moviĝi en ŝercoj, do la trejnado ne estos tiel komforta kaj sekura kiel sur multekostaj modeloj: malsanaj kuniĝoj povas senti nevenan kurson. Por homoj kun malsanoj de la sistemo cardiovascular, la ŝarĝo devus esti malpli. Ĉiuj simuladoroj povas esti kondiĉe dividitaj en du grandajn grupojn: evoluanta paciencon (cardio-trejnadon) kaj laboras por pliigi muskola maso (potencaj trejnistoj). Ekzistas pliaj teamoj (stumboj, trimistoj, trinkejoj, adaptitaj).
Fortaj Trejnistoj
Fortaj trejnistoj en hejmo estas uzataj malpli ofte, precipe de junaj knabinoj, kiuj ne bezonas "pumpi" muskolojn antaŭ la aspekto de monteta helpo. Sed se vi bezonas tian simulilon, atentu la benĉojn por la gazetaro.
Benko
Permesas al vi fari multajn ekzercojn en la gazetaro, la muskoloj de la kesto kaj reen kun liberaj pezoj: vulturoj, dumbeloj, "pancakes". Neniu leviĝo sur la planko kuŝanta sur la planko ne donos tian efikon, kiel klasoj sur benko kun ĝustila angulo de deklivo kaj, sekve, ŝarĝi. Al la elekti benkon, pripensu specialan atenton pri la fidindeco de la strukturo kaj la maksimuman pezon, kiun ĝi povas rezisti. Upholstery materialoj ankaŭ devus esti de alta kvalito, alie post kelkaj semajnoj da trejnado la tapiŝo simple simpleŝos. Plano: Ni plenumas aron da ekzercoj (turniĝante sur gazetaro, barpremiloj aŭ dumbeloj) sed 3 aroj de 15-20 ripetoj kun pezo de 2.5 kg, iom post iom pliigante ĝin. Tri fojojn semajne. Adjustable tilt angulo permesas vin ŝanĝi la nivelon de la ŝarĝo dum klasoj. Tia simulilo estas nemalhavebla por tiuj, kiuj zorgas pri konstruado de muskola maso. Tamen, ne forgesu, ke la larĝa kroĉu en la trinkejo (pli la kubutojn al la flanko) kaj la malsupreniro sur la supra kesto estas malutilaj al la ŝultroj.
Relo trimmer
Ĝi estas unuavice uzita por trejnado de gazetaro, sed kun diligenta diligento helpos plifortigi la ŝultran zonon, brakojn kaj reen. La rado estas taŭga por tiuj, kiuj deziras trejni ne tiom por konservi la figuron, sed por la disvolviĝo de fizika forto. Labori kun li devas esti tre zorge: kiam vi komencas ruliĝi la rado, sobre taksi vian fizikan formon. Post ĉio, tro da amplekso de "rajdado" kun nevoluintaj muskoloj minacas malagrablan falon, bruojn, spravinojn kaj dislokojn. La rado-trimmer povas facile anstataŭigi la kofron leviĝante sur fitbalo kaj trejnado kun dumbbelloj, do la decido uzi ĝin en trejnado estas demando de gusto. Fitball en la hejma gimnazio estas simple neŝanĝebla! Kun ĝi, vi povas plenumi ekzercojn pri hyperextensio, gazetaro, kaj disvolvi kunordigon. Taŭga por homoj kun malsanoj de la muskola klera sistemo.
Pliaj inventaro
Ekzercoj por hiperextensio, gazetaro, brakoj kaj kruroj, kiuj estas faritaj en la salono de kompleksaj kaj ĝenelaj simuladiloj, kvankam kun multe malpli efikeco, povas esti realigitaj en fiksiloj, uzante fiŝoj kaj stangoj. Kaj aerobia ekzerco provizos ĉiujn samajn aerobikojn kun paŝo-platformo. Klasoj kun tia teamo ne anstataŭigos plentempan trejnadon pri "bazaj" simuladiloj, sed per regulaj kunsidoj ĝi helpos vin konservi ĝeneralan tonon.
Hoop
Povas esti simpla, masaĝo aŭ peza. Rotaciaj movadoj formas la talion, plifortigas la muskolojn de la gazetaro. Efika kaj simpla ekzerco. Tro da trejnado aŭ malĝuste elektita pezo rekompencos vin per bruoj ĉe la talio. Se vi nur komencas majstri hejmecon, ne rapidu "konatiĝi" kun la rado-trimmer. Trakti ĝin estas pli facila por homoj, kiuj estas bone preparitaj kaj fizike evoluintaj.