Dancante
La plej facila maniero de hejmen-dancado devas perdi pezon. Vi ne bezonas specialan multekostajn teamojn. Sportaj formoj ankaŭ ne postulas. Nur deziro kaj bona humoro estas necesaj! Kaj sepjaraj knabinoj kaj sepdekjaraj avinoj same ŝatas danci. Kaj ĵus dancoj ĝenerale spertas duan naskiĝon. Ili ŝatas ne nur virinojn de ĉiuj aĝoj kaj profesioj, sed ankaŭ solidaj entreprenistoj en jaroj. Ĉi tio estas komprenebla: kia sporto alportas tiom multe da ĝojaj emocioj, tiom da plezuroj! Dancis horo - kaj neniu depresio, nenia agreso, sen apatio - ĉio splasis en la danco! Bona garantio post danco estas garantiita. Jes, kaj energiaj kostoj estas devenaj: aktive dancante horo por perdi pezon, vi perdas 400 kaloriojn. Eĉ malrapide mortas kun kompano dum 10-15 minutoj, vi bruligos almenaŭ 80 kaloriojn. Sed ne maltrankviliĝu kun la penso, ke vi stiras grason, unufoje semajne en diskoteko. Jes, vi detruos iujn kaloriojn, sed inter la intervaloj inter la dancaj partioj vi certe mordos du aŭ tri koktelojn, pecetojn, nuksojn kaj aliajn "sekajn manĝaĵojn" aŭ sandviĉojn kun kukoj. Kaj kiel rezulto, ne nur ne stiras, sed nur gajnu kromajn funtojn. Do, ankoraŭ estu serioze pri dancado. Komence, ĝi deziras okupiĝi en dancado sub la gvidado de sperta instruisto. Kaj trejni almenaŭ 3 fojojn semajne kaj almenaŭ 30-40 minutojn. Do ĝi estos pli fidinda!
Kuranta
Kuri estas la sporto plej amata de virinoj tra la tuta mondo. Sporta kurado estas la absoluta ĉampiono en la lukto kontraŭ troa pezo. Milionoj da virinoj tutmonde ĉiutage perdas pezon kaj ĝustigas la figuron. Se la novfanglaj tendencoj kiel aerobikoj, ruloj aŭ simuladoroj ne alvokas vin, bonvolu elekti kurson. Se vi preferas perdi pezon kiel eble plej multe, memoru, ke kurado devas esti malalta kaj tre daŭra. Ĉiuj ĉi tiuj postuloj respondas al ĝojado. Kaj senĉese kuri havos almenaŭ 25-30 minutojn kaj almenaŭ 3 fojojn semajne. Kaj energiaj kostoj dependas rekte de la vojo, kiun vi elektas por la kruco. Ekzemple, 15 minutoj da kurado supre prenos el vi ĉirkaŭ 480 kaloriojn kaj sur ebena aŭtoveturejo - ĉirkaŭ 300 kaloriojn. Se vi ne volas kuri ĉirkaŭ la polvo, malpuraj stratoj, aĉetu kradradon - vi povas fari ĉi tiun specon de sporto hejme. Vi povas simuli kurante de la monto kaj en rekta linio, alternante la ritmon. Krome, la komputilo montros la konsumon de kalorioj dum la ekzerco. Bonege, kion diri! La sola kaverno: ne kuras en io ajn! Nur superkvalitaj ŝuistoj protektos viajn piedojn de vundoj.
Biciklado
Unu fojon sur bicikloj nur pensionistoj kaj lernejanoj ruliĝis. Nun biciklado fariĝis tre populara sporto. Ni ne parolu pri monto-bicikloj - ĝi estas por amatino. Ni diskutos pli bone la avantaĝojn de tradicia biciklado. Sur energiaj kostoj, li estas iom pli malsupera al la kuro, sed superas dancadon, ruliĝantan kaj sketadon. Se vi decidas perdi pezon, vi devos pedali almenaŭ 3 fojojn semajne kaj almenaŭ 30-40 minutojn. Al rapido de 20 kilometroj por horo vi povas adiaŭi al 130 kalorioj. Kaj ĝi estas nur 15 minutoj! Biciklado taŭgas, precipe, por virinoj kun mufaj koksoj, ĉar ĝi helpas forigi dikajn kuŝejojn en ĉi tiuj areoj. Sed memoru, ke kun daŭra (2-3 jaroj aŭ pli) regulaj ekzerco, ĝi eblas pliigi la volumon de la femuroj. Se ĉi tiu ebleco ne plaĉas al vi, provu ne doni tro multe ŝarĝon al la rado. En aparta, evitu grimpi supren. Por partopreni ĉi tiun sporton hejme, sufiĉas aĉeti ekzercon biciklon. Ĉi tio estas precipe vera en grandaj urboj.
Aerobics
Ankaŭ unu el la plej popularaj sportoj por virinoj, kiuj volas perdi pezon, estas aerobiko. Aerobics, kiel sporto, estigita en Ameriko. Je ni ĉi tiu speco de sportoj esence estas kontraktataj de reprezentantoj de bona duono. Kaj en Usono, ĝi estas plene kontraktita kaj viroj, sed por la tempo, forta sekso por iu kialo preferas aliajn sportojn. Nu, tio ne estas la punkto. Lin ĉefa estas, ke virinoj scias, ke aerobikoj plifortigas la koron kaj sangajn glasojn, streĉas muskolojn kaj efike bruligas grasojn. Kaj pli alta la takso, pli vi perdas kaloriojn kaj perdas pezon. Por aerobia ekzerco de 45 minutoj, vi facile povas perdi 250 ĝis 400 kaloriojn. Tamen, se vi estas nova por aerobiko, tenu vian rapidecon malrapide ĉe la unuaj trejnadoj kaj ne faru komplikajn elementojn! Alie vi malcxastos kaj seniluziiĝos, ke vi ne povas ĉion fari. Havu paciencon kaj post semajno vi vidos, ke vi povas egaligi eĉ kun kompleksaj ekzercoj. La plej populara nun inter la akvumantaj akvaj aerobikoj (klasoj en la akvo), paŝo aerobics (piedirante kaj malsupren al la "paŝo" - paŝo) kaj potencaj aerobikoj (dumbbelloj, barbelloj, ktp.). Vi povas aĉeti kasedon kaj fari hejme vian plej ŝatatan sporton. Sed memoru, ke ne ekzistos neniu korekti viajn erarojn, do pli bone viziti almenaŭ 2-3 klasojn en la gimnazio kaj konsulti kun profesiuloj.
Sekso vs. Kalorioj
Ĉi populare amata "sporto" estas la plej hejma. Tamen, ili ne estas rekomendataj partopreni junajn maljunulojn. La resto povas esti traktata tiom ofte kiel vi deziras. Dum seksa rilato ĉirkaŭ 250 kalorioj estas bruligitaj. Vere, se ĝi daŭras ne 10 minutojn, sed horo. Se vi okazos orgasmon, ĝi ankaŭ forprenos viajn ekstrajn kaloriojn. Kvankam ne tiel kiel ni ŝatus: energio por orgasmo estas 400 kalorioj por horo, sed ankaŭ ĉi tiu rimarkinda stato daŭras nur kelkajn sekundojn. Sekve, la konkludo estas unu: havi sekson pli ofte kaj pli bonan - en ĉi tiu kazo vi vere povos perdi tiujn kromajn funtojn kaj perdi pezon. Nu, se nur 2 kg, pli ol 10, "solvi", kiel vi atendis, ne maltrankviliĝu. Seksa maratono ankoraŭ iris al via profito! Post ĉiu, intima "trejnado" de la plej rimarkinda maniero efikas la korpon, eventuale kuracas migraĵojn, plibonigante sangan trafikon kaj eĉ malhelpante kanceron. Kaj krome, ĉar neniu malhelpas vin dilui ĉi tiun specon de "sporto" al vi kun aliaj, pri kiuj ni jam parolis pli supre, ĉu ne?
Naĝado
Pri la plej ŝatata sporto de virino - naĝado - ni ne multe parolos. Kaj do ĉiuj scias, ke ĉi tio estas ekstreme utila sporto ĉiun rilaton. Memoru nur ke malvarmeta akvo perfekte masaĝas la korpon, forigante celuliton, perfekte strebas kaj plifortigas la imunan sistemon, malpezigas nervan streĉiĝon. Nu, kompreneble, naĝado helpas en la batalo kontraŭ grasaj kuŝejoj. Se vi volas perdi pezon, vizitu la naĝejon (sur la rivero, lago, maro) almenaŭ 3 fojojn semajne. Por unu trejnado vi povas perdi ĉirkaŭ 500 kcal. La pli alta la takso, pli alta ol la konsumo de kalorioj. Sed provu ne resti en la akvo dum horoj, alie vi metos la renojn sub pliigita streso (svingado estas neebla en la akvo). Kaj antaŭ trejnado, faru kelkajn sidlokojn, kurbigas, levas viajn brakojn kaj krurojn - ĉi tio helpos eviti kramfojn.
Marŝante
Se vi nur komencos ludi sportojn aŭ reveni al ĝi post longa paŭzo, marŝado estas la ideala elekto! Simpla, atingebla, kaj sen kosto. Metu viajn ŝuojn pli komforte - kaj antaŭen konkeri la spacon. Por iu, pri spacoj. Se vi superas la mezuran rapidecon de 1.5 km, forigu 100 kaloriojn. En la komenca etapo sufiĉas "marŝi ĉirkaŭ" tri fojojn semajnon dum 20 minutoj. Kiam vi sentas, ke ĝi ne sufiĉas, pliigu la distancon kaj rapidecon. Ideale, estus bone marŝi rapide 5 fojojn semajne dum 30-45 minutoj. Post du semajnoj, vi sentos, ke estas tempo por kunmeti viajn vestojn.
Kaj se vi volas perdi pezon eĉ pli rapide, ni sugestas, ke vi "pli peza" vi mem. Aldonu iom da pezo al la maleoloj, dorso kaj talio (vi povas simple surmeti tornistron) aŭ elektu malgrandan dumbbellon. Sur energiaj kostoj, "pezaj" marŝantaj alproksimiĝoj kaj eĉ superas la vetkuron. Krom se, kompreneble, vi ne povas treni antaŭen, sed iru rapide. Irante 1.5 km kun pezo, vi bruligas ĉirkaŭ 160-180 kaloriojn, kaj tio jam multe!
Esti en formo ĉe ajna aĝo
Se vi volas duobligi la efikon de trejnado, elektu la specon de sporto, kiu plej bone adaptas vian aĝon:
20 jarojn. Vi estas juna, energia, plena de energio. Je ĉi tiu aĝo, vi estas plej taŭga teamo-sportoj, ekzemple, voleibol, basketbalo. Ĉu vi ne volas kuri kun la pilko? Nu do do aerobics: amuza kaj efika! Estus bela iri al la gimnazio unufoje semajne por streĉi la muskolojn sur la simuliloj - tio plifortigas la muskolon. Kaj principe, en via aĝo vi povas fari ĉion iom post iom - estas amuza kaj neniam pneŭiĝas!
30 jarojn. Vi sentas juna kaj sana, sed la procezo de maljuniĝo komencis malrapide. En aparta, metabolaj procezoj malrapidiĝis, kaj vi kun teruro komprenas, ke vi ne povas perdi ekstra 3 kg dum tuta jaro. Dum ne tiel longe, sufiĉis por vi sidi sur dieto dum kelkaj tagoj. Krome, ĉe ĉi tiu aĝo, kiel regulo, ĉiuj aktive persekutas karieron, kio signifas ke nervozaj superŝarĝoj estas neeviteblaj. Por plifortigi sanon, perdi pezon kaj malpezigi streso helpos regulajn klasojn en la gimnazio. Ĉi tio rapide redonos la muskolojn al siaj sentoj kaj korektos la figuron kie necese. Se la "fero" ne inspiras vin, provu fari la sportojn de miaj plej ŝatataj virinoj - dancado, aerobiko kaj saltado.
40 jarojn. Plej multaj el la 40-jaraj virinoj inklinas sidi pli ol ili marŝas. Malcententa vivstilo neeviteble kondukas al la fakto, ke muskola maso iom post iom anstataŭiĝas per graso. Sekve, vi nur bezonas fari ĉion por fortigi muskolojn kaj forigi grasajn butikojn. Elektu virinan sporton por via gusto: aerobiko, kurado aŭ biciklado. Aŭ faru jogon. Kaj dum la tago, movu kiel eble plej multe!
50 jaroj kaj pli aĝa. En ĉi tiu aĝo, en ajna kazo, ne forgesu pri ludado! Ne-intensaj ŝarĝoj, kiel naĝado kaj marŝado, protektas la artojn, malpezigas doloron en la malantaŭa dorso kaj fortigas la muskolojn. Je ĉi tiu aĝo, ekzercoj por fleksebleco kaj streĉado ankaŭ estas utilaj. Kiel ĉinaj scienculoj eksciis, malrapida fizika ekzerco plifortigas ostojn kaj muskolojn kaj reduktas la riskon de osteoporosis. Sed - tre grava punkto! - Se vi serioze decidas iri por sportoj, serĉu kompetentan trejniston, aŭ vi povas damaĝi vian sanon.
Ĉu vi opinias, ke konservado de ideala peza formo en ajna aĝo estas preskaŭ neebla? Vi profunde eraras! Kiel fakuloj kalkulis, sufiĉas bruligi nur 4 kaloriojn por 1 kg de pezo por klaso ĉiun semajne! Ĉi tio signifas, ke en semajno ni devas liveri mezumon da 200-250 kalorioj. Kaj ĉi tiu "sur la ŝultro" de iu sporto, eĉ trankvila marŝante. La ĉefa afero - ne sidiĝu sur la sofo, sed movu! Nu, se ni ne konvinkus vin kaj vi preferas sofon, pasigu ĉi tiun tempon kun profito, inspirante vin, ke viaj muskoloj fariĝos pli fortaj kaj pli fortaj ĉiutage. Usonaj fiziologoj trovis, ke muskoloj povas redukti ne nur de fizika praktiko, sed ankaŭ de impulsoj de la cerbo. Sekve, elektu entrenadon por la animo - fizika aŭ "mensa" - kaj pro la kaŭzo!
Preni ŝatatan sporton estas ekscita kaj amuza. Ĉirkaŭ 70% de virinoj pensas tiel. 50 procentoj de virinoj estas trejnitaj kun la sola celo - perdi pezon kaj streĉi la muskolojn. Kaj 30 procentoj da virinoj kredas, ke la sporto helpis ilin fari novajn amikojn kaj vastigi la rondon de komunikado. Kiajn sportojn fari hejme perdi pezon - decidi por vi mem. La ĉefa afero ne sidas sur la sofo!