La plej agrabla afero estas, ke danke al ĉi tiu pasatiempo, vi ne plu bezonas manĝi vin per dietoj, svingante muskolojn en la gimnazio, svingante sur la kradradon. Kaj vi nur bezonas sekvi ekvilibrigitan dieton kaj ... danci pro peza perdo. Kaj estas multaj specoj de dancoj, kiuj kontribuas al peza perdo. Elektu unu el ili por gustumi kaj danci por sano, belega formo kaj normala pezo de via korpo.
Ventro dancas por altiro
Ni komencu la revizion de danco-movadoj por peza perdo de la orienta ventro-danco. Tro da kilo, farante ĉi tian dancon, vi ne falos. Tamen, ventro-dancado havas multajn avantaĝojn. Li:
- Produktas plaston
- plifortigas la abdominalajn muskolojn, dorson
- formas belajn rondajn femurojn
- Normala la metabolo
- forigas stagnon en la malgranda pelvo en virinoj
- daŭrigas junulon
- plifortigas la seksecon.
Sekve, se la problemo forigi grandan kvanton da kromaj kilogramoj ne estas necesa antaŭ virino, sed estas deziro esti pli alloga, malstreĉita, plibonigi sian memeston, tiam necesas turni sin al ĉi tiu speco de danco.
Irlanda danco, paŝo por beleco de kruroj
Se la kondiĉo de la kruroj lasas tre deziri, virino devas registriĝi por klasoj kun irlandaj dancoj, varioj de stepo. Ĉi tiaj dancoj fortigas la krurojn, pumpas siajn muskolojn. Ne nur la kondiĉoj de la kruroj plibonigas dum irlandaj kaj stepoj dancoj. La muskoloj de la koro perfekte plifortigas, ili akiras belan buttokonformon, granda kvanto da kalorioj estas bruligitaj per rapidaj kaj intensaj movadoj, cellulito estas forigita de la femuro. Krome, "piedaj dancoj" evoluigas senton de ritmo kaj muzika orelo por la dancistoj.
Dancu Zumba en la usona stilo
La nova vario de danco por la intensiva perdo de la tuta korpo, kiu venis al ni de la usona flanko, danke al la kreinto de la danco, Alberto Pérez, taŭgas por komencantoj kun ia korpo.
Ekzercoj kaj movadoj de la danco-tekniko similas latin-amerikan. Sed la diferenco ĉi tie estas, ke la fondinto de la danco prizorgis la novulojn, kiuj decidis studi. Delov estas, ke li estas kolombia de naskiĝo, kiu vivis dum sia tuta vivo en Usono, kaj scias, ke li ne precipe scias, ke en latin-amerikaj dancoj, precipe malfacile doni la plej altajn klasojn. Ĉi tie ankaŭ komencas danci tute nepreparajn homojn, kaj aliĝi al la teamo ili estos sufiĉe facilaj.
Danci Zumba plibonigas kunordigon de movadoj, promocias pezan perdon en ĉiuj partoj de la korpo, plibonigas mumon, donas energion.
Sloganaj dancantaj latin-amerikaj
Bonega elekto por tiuj, kiuj decidis perdi pezon de la tuta korpo, por fari ĝin svelta, daŭranta. Ekzistas pluraj varioj de latin-amerikaj dancoj. Samba konstruas formulon kaj buttojn. Rumba estas la sama, sed ĉi tie ili dancas en paroj. Salso formas linion de la abdomeno, ŝultroj, brakoj, sveltaj kruroj.
Se vi volas praktiki unu el la latinaj dancaj tipoj, decidi ĉu vi volas punk knabon aŭ volas danci sole, sed kompreneble en grupo. Vizitu klasojn de diversaj tipoj de latin-amerikaj dancoj. Kiaj movadoj ŝajnas al vi pli allogaj, ĉesu, ke ili traktu ilin senĉese.
Afrika Dancado por Jeto Peza Perdo
La tre bonan dancon, danke al kiu vi povas perdi pezon reakte, en mallonga tempo. Movadoj ĉi tie similas al afrikaj sovaĝaj triboj. Ili estas spontaneaj, severaj. Tiaj movadoj permesas al la persono eniri en sian internan mondon, "elimpi sin de la plena", por senti sin per danco, perforta homamaso.
Afro-danco nur kontribuas al reaktiva pezo, sed ankaŭ stabiligas la laboron de la koro, kreas ventron, koksojn, plibonigas la animon, forigas streson.
Strato dancoj por problemaj areoj
Ĉi tiu grupo de dancoj inkluzivas kiel hip-hop, rompanta danco, R'n'B. Dependante de kia danco vi preferas, vi povas plibonigi la staton de la malsamaj partoj de via figuro.
Sed ĉiuj specoj de strataj dancoj malpliigas pezon, plifortigas krurojn, koksojn, malaltan dorson, akrigas movojn, kunordigas la korpon, donas paciencon, flekseblecon, ruinigitan aspekton al la figuro.
Flandra danco por pli bona pozicio
Graco, fleksebleco, pozicio, gracia, malstreĉiĝo donos flandran dancon. Ĝi estas pasia, multe-horo da danco, varma, malstreĉanta. Por grave perdi pezon kune, ĝi daŭras longan tempon. Sed por plibonigi la humuron, plibonigi la mem-taksadon, ĉi tiu speco de danco estas ideala.
Konsiletoj kaj lertaĵoj dum la klaso
Por resumi kun la helpo de dancoj, oni rekomendas praktiki ilin dum almenaŭ unu kaj duonaj horoj 2-3 fojojn semajne. Registru kiel eble por klasoj matene aŭ posttagmeze, ĉu vespere, kiam metabolo kaj metabolaj procezoj en la korpo reduktiĝas.
Por dancoj, elektu komfortajn ŝuojn, kiuj ne limigas la korpon de vesto farita el naturaj ŝtofoj, kiuj trairas la aeron.
Ne partoprenu la dancistojn en la periodo de menstruaj, akraj infektaj malsanoj, migraĵoj, levita temperaturo, premo-pikiloj.
Se uvass havas kronikan malsanon aŭ vi estas graveda, aŭ se vi havas piedan doloron, vi devas konsulti vian kuraciston, kiajn dancistojn vi povas fari.
Tre grava rolo ludos per elekto de manĝaĵo dum la danĉaj klasoj por pezo. Kiom ajn ekvilibra vi manĝos kaj kia registara akvo vi aliĝos - tiel bonaj rezultoj reduktos pezon.
Dieto kaj trinka reĝimo dum klasoj fare de la dancistoj
Koncerne al akvo, vi devas trinki almenaŭ du litrovkaĵan tagon dum la trejnado. Prenu botelon da minerala akvo sen gaso al la leciono. Trinku antaŭ kaj post ĝi per akvo.
Ne manĝu manĝon dum unu aŭ duono antaŭ la komenco de la kunsido. Post la danco, manĝu duonhoro aŭ du.
La ekvilibro de nutrado dum dancado estas en la proteinoj postulataj por intensivaj movadoj kaj karbohidrataj manĝaĵoj, kiuj facile estos sorbitaj de la korpo.
Enŝaltu vian "dancon" menuon de viandaj produktoj, sed ne grasa. La birdo devas esti sen bovido. La karno (same kiel la birdo, fiŝo) estu kuirita por paro, boligita aŭ bakita en la forno. Al kuracaj nutraĵoj ankaŭ inkluzivas sojfabojn, legomojn, nuksojn, malmulte grasajn produktojn. Inkluzivi ĉi tiujn pladojn en via dieto.
De karbonhidrataj produktoj anstataŭ sukero, bakado, pano, preferas fruktojn, panojn, malgrandan kvanton da mielo, sekigitajn fruktojn.
Jen tiaj variantoj de la menuo por kreskanta maldika dum dungado de dancoj povas esti:
- matene - verda teo, oatmeal sen sukero, boligita sur la akvo; Ĉe la tagmanĝo - malgranda parto de proteinoj, verda teo aŭ ĵus elpremita suko; post tagmanĝo en du horoj, freŝaj legomoj aŭ vegetala salato, vi povas havi frukton; Vespere - vitro da kefiroj.
- matene, bokolaj butero sen oleo; Posttagmeze - Vegeta supo aŭ kokala buljono; por meza posttagmeza aŭ fromaĝo kun frukto; vespere - pomoj aŭ alia frukto.
Se vi spertas malsaton, manĝas plenmanon da kukurbaj semoj aŭ pano, vi povas akiri iom da sekvinberoj aŭ nuksoj. Redukti viajn kutimajn porciojn de manĝaĵo volumo de ne pli ol 200-300 gramoj. Kaj ne forgesu pri la trinka reĝimo dum dieto kaj peza perdo kune kun dancado.