Vi povas doni ajnan promeson ne manĝi eĉ eĉ vespere. Sed peco da kukaĵo en la fridujo tiel konsideras ... Nu, kiel mi povas reteni min mem. Elektu vian manieron forigi la vesperkaptojn.
Konservu manĝaĵon. Ĉi tio helpos vidi kion vi manĝas, kaj haltu ĉe la ĝusta tempo. Aŭ kutimi legi, kio ingredienco estas parto de la manĝaĵo, kiun vi manĝas: la kaloria grafo trankviligos la apetiton. Ni povas konsumi unu trionon de la necesaj kalorioj tage nur koste de manĝaĵoj - ĉi tio estas 4.5 kromaj funtoj jare!
Trinku akvon aŭ verdan teon. Via cerbo povas pensi, ke vi malsatas, kvankam fakte la korpo estas soifanta. Ebriiginte glason da akvo, vi plenigos la stomakon, krome vi sentos multe pli bone. Kaj manĝu malpli, kaj plenigu ĉiun ĉelon de la korpo kun humideco!
Frapu la kapon aŭ penu viajn dentojn. La maĉgumo finos la posttagmezon por dolĉaĵoj, dum la maĉanta procezo signos al la cerbo, ke sento de satiro venis. Purigado de viaj dentoj ankaŭ donas al vi ideon pri tio, kio okazas kun manĝaĵo hodiaŭ.
Ŝanĝi vian dieton! La deziro manĝi post gravaj manĝoj ofte aperas pro manko de cerealoj, legomoj kaj kompleksa karbohidratoj, same kiel troa konsumo de salaj kaj grasaj manĝaĵoj. Se vi sentas senŝanĝe malsata por ĉokolado, manĝu pli da nuksoj, semoj, fiŝoj kaj verdaj legomoj. "Ĉokolaj malsato" indikas mankon de magnezio, kiu okazas en 80% da homoj. Sidi kun siaj amikoj en kafejo, ordonante telero da kukoj, estas mirinda pasatiempo. Sed se vi vere volas dolĉa, ĝi signifas, ke la korpo sendas al vi ĝenajn signalojn. Obsedo kun desertoj sugestas, ke vi manĝas tro malmulte aŭ manĝas nutraĵojn altajn en karbonhidratoj.
Se vi estas emfazita kaj ne povas rezisti salatan, prenu vitaminojn B5 kaj C. Tia avizo povas indiki suprarrenan hiperfunkcion. Kiam tro laborita, subtenu la suprarrenajn glandojn kun vitamino-terapio. Oni devas manĝi plenmanon da migdaloj dum la tago: nuksoj kaj aliaj proteinoj de ne-besto helpas reguligi apetiton kaj sangan sukeron. Se vi ne estas entuziasma pri nuksoj, provu avokatojn: ĝi havas amason da sana grasoj kaj multe pli utilaj proteinoj ol en grego.
Ne forgesu tute manĝojn: ĝi estas plena de depresio. Vi devas rimarki, ke "snack" aldonas kaloriojn al la ĉiutaga imposto. Tago manĝas malpli, kaj por vespero elektas sana manĝaĵon.
Ne tenu provi manĝaĵon hejme. Se vi ne povas enhavi vin, kiam vi scias, ke vi havas pecon de kuracisto aŭ pakaĵo de krema glaciaĵo en via fridujo, vi ne bezonas aĉeti tiajn produktojn! Pensu pri malpli kalora anstataŭaĵo, sed memoru, ke ĝi devas esti sufiĉe bongusta. Atentu la grandecon de la pako. La fakto, ke vi aĉetis malaltan grason aŭ malaltan kalorion, ne estas kialo por manĝi la tutan pakon. Provu aĉeti produktojn ne en grandaj "familiaraj" pakoj, sed en malgrandaj. Al la fino, ĝi estos ankoraŭ ekonomia: vi aĉetos kaj manĝos malpli.
Faru paŭzon antaŭ ol vi komencas manĝi. Prenu ĝin kiel regulon por ne manĝi produkton, kiu havas pli ol 400 kaloriojn sen pensi pri ĝi dum kelkaj sekundoj. Demandu vin mem: "Ĉu mi vere volas manĝi aŭ ĉu ĝi estas nur senprudenta afero?"
Profunde inhalas antaŭ manĝi: vi malaltigos la nivelon de cortisolo en la sango (streso hormono kiu ankaŭ respondas al la karbonhidrata metabolo en la korpo). Alternative, trovi vojon por malstreĉiĝi sen manĝado: prenu varman banon.
Manĝas 5-6 malgrandajn porciojn da manĝaĵoj enhavantaj kompleksan karbonhidraton, ĉiutage post la horo. Ĉi tio helpos reguligi produktadon de pancreata insulino, kio signifas, ke la korpo amasigos malpli grasan.
Neniam manĝu en la procezo "komuniki" per televido aŭ komputilo, forigi manĝaĵon el la kampo de vidado inter ĉefaj manĝoj. Ĉiam trapeznichaj nur ĉe la tablo, postulante por manĝi unu limigitan areon.