Kiel redukti la konsumon de sukero?

Ni ĉiuj scias, ke sukero estas tre malutila por nia sano, kaj malpli ni konsumas ĝin, pli bone. Sed kiel oni povas rezigni ĝin? Malsupre estas konsiletoj, kiuj eble ne estas tujaj, sed iom post iom helpos vin manĝi malpli sukero. Se vi alproksimigas ĉi tiun demandon serioze, tiam ĝenerale vi ĉesos uzi ĝin. Sukero povas konduki al multaj malsanoj, tiel kiel al obesidad, memoru ĉi tion.

Konsiloj por helpi redukti la konsumon de sukero

1. Ne metu sukeron en la manĝaĵon, kiun vi manĝas. Plej bone ne aldoni sukeron al nutraĵoj kiuj ne enhavas ĝin, do trinku teon kaj kafon sen sukero, manĝu cerealojn sen ĝi.
2. Ne pensu, ke bruna sukero estas pli utila ol blanka, do vi povas manĝi ĝin. Eĉ ne. Tiuj utilaj substancoj, kiuj estas enhavitaj en ĝi, estas tre malbone digestitaj de nia korpo, kaj ĉiuj ĉar, pli ni manĝas sukeron, malpli mineralojn kaj vitaminojn estas sorbitaj. Se la sango-sukero estas superita, tiam insulino komenciĝas produkti, kaj siavice, kune kun sukero, ĝi ankaŭ forigas utilajn necesajn substancojn, kiuj estas enhavitaj en la sango en tiu momento.
3. Ne manĝu manĝaĵojn kiuj enhavas konvenciajn karbonhidratojn kaj ne havas fibron. Ekzemple, pasto, terpomoj, ne-ceraj pano kaj aliaj.
4. Ne kredu ĉiujn vortojn "Skim." Se vi vidas, ne rapidu preni la produkton, ĉar ĝi ne signifas, ke estas iom da kalorio. Kutime tiuj produktoj enhavas multe da sukero, do antaŭ aĉetado legis la komponadon.
5. Provu aĉeti produktojn de malsamaj koloroj. Kion tio signifas? Legomoj, fruktoj kaj beroj portas ne nur ruĝan aŭ flavan. Ĉiuj koloroj devas esti prezencoj en via dieto. Pli da koloroj, pli da vitaminoj kaj nutrajxoj, kaj estos malpli da bukedoj, fendetoj kaj blatoj en la korbo.
6. Ĉiam legu la komponadon. Vi devas scii kiom da sukero estas en ĉi tiu aŭ tiu produkto, por konsumi ĝin kiel eble plej malmulte.
7. Provu aĉeti produktojn, kiuj enhavas malpli artefaritajn edulcorantojn, ĉar ili disvolvas malsaniĝon al karbonhidratoj kaj sukero en la korpo, kaj ili ankaŭ uzas kromion kaj mikrolekton en la korpo, kiun ni bezonas por subteni la sukeron en la ekvilibro.
8. Ĉiam kalkulu. La etiketo diras la kvanton da sukero en la produkto. Vi devas dividi ĝin per 4, kaj vi ekscios kiom da kuleroj da sukero vi manĝos kune kun ĉi tiu produkto.
9. Provu manĝi malpli dolĉajn manĝaĵojn. Speciale se vi perdas pezon aŭ vi havas multe da sukero en via sango, aŭ per aliaj medicinaj indikiloj. Se ĉio estas en ordo, tiam vi ne bezonas limigi ion.
10. Manĝi ne pli ol 100-120gramojn da frukto tage.
11. Trinku nur freŝajn suĉojn. Ne aĉetu ilin en la vendejo, ili enhavas multe da sukero kaj tute ne havas fibron. En ĉi tiuj kazoj estas nenio utila, ili estas malbone sorbitaj de la korpo.

Ĉiu produkto, kiu venas al niaj okuloj, enhavas kaloriojn. Ĉi tio aplikas al fruktoj, legomoj, kaj yoj. El ili nia korpo ricevas karbonhidratojn. Kalora enhavo de frukto dependas de la enhavo de sukero-fruktozo, sukeroseco kaj glukozo. La sukero, kiun ni ricevas el la produktoj de vegeta enhavo, plenigas nin per energio.

Homoj, kiuj suferas diabeton aŭ aliajn malsanojn, kie vi bezonas konsumi malpli da sukero, estas grave scii, kia frukto enhavas malpli.

Sukero povas esti konservata en malsamaj kvantoj en malsamaj gradoj kaj fruktoj. Iuj pli estas, ie malpli. Prenu, ekzemple, la averaĝa pomo, ĝi enhavas ĉirkaŭ 20gramojn da sukero, en matura banano - 15.5 gramoj, en glaso da bluaj vinberoj - 23 gramoj, en glaso da fragoj - 8 gramoj, sed en taso da pulpo da akvomelono - 10 gramoj.

Vi devus scii, ke tia sukero multe pli utilas ol tio, kiu enmetas kukojn kaj kuketojn. Kun sukero diabeto kaj rena malsano, sukero de natura origino plibonigas la kondiĉon de la korpo. Fruktoj povas redukti sangan kolesterolon, tial la beroj kaj fruktoj devas esti manĝataj por antaŭzorgo de streko, kancero kaj hipertensio. Ankaŭ ili enhavas antioksidantojn, kiuj pliigas la imunecon kaj purigas la korpon.

Ĉi tiuj produktoj havas malaltajn kaloriojn, sed ili ne bezonas esti konsumitaj pli ol tri fojojn tage. En beroj kaj fruktoj, tamen ĝi enhavas multajn sukerojn, do ĝi devas esti etendita por la tuta tago. Virino povas manĝi ĝis 6 kuleretoj ĉiutage, kaj viro ĝis 9. Vi devus scii, ke 1 kulero = 4g, sukero = 15-20 kalorioj. Sekve, kiam vi faras menuon por tago, konsideru la produktojn, en kiuj ĝi estas inkluzivita.

Kiuj fruktoj enhavas malpli da sukero?

1. Arbores enhavas malgrandan sukeron. En unu glaso da ĉi tiuj beroj, ĉiuj 4 gramoj da sukero, sed en glaso da sekaj beroj enhavas ĝiajn 72 gramojn.
2. La fragoj, kiujn ĉiuj amas tiom multe, ne havas multe da sakaro kaj fruktozo. En taso de freŝaj beroj enhavas 7-8 gramojn da dolĉa kaliko, kaj en frostita - 10 gramoj.
3. Papajo estas frukto kun malalta sukerosa enhavo. En taso de ĉi tiu frukto enhavas 8 gramojn de sucrose kaj en pokalo de purao el papajo - 14 gramoj. Krome, ekzistas multaj vitaminoj A, C, kalio kaj karoteno en la frukto.
4. En unu citrono enhavas 1,5-2 gramojn de sakaro, same kiel onkogate vitamino C.
5. Aldone al la menciitaj fruktoj, la plej naturaj sukeroj troviĝas en verdaj pomoj, abrikotoj, nigraj haŭtoj, barboj, framboj, persikoj, melonoj, nigraj kukoj, piroj, mandarinoj, pomelo, akvomelono, prunoj kaj verda buklo.

Kiuj fruktoj enhavas la plejsanktezon?

1. En glaso da vinberoj enhavas 29 gramojn da sukeroseco. Ankaŭ estas riĉa en kalio kaj diversaj vitaminoj.
2. La banano enhavas 12 gramojn da sukero kaj 5 gramojn da amelo. En la tago vi povas manĝi ĝin ne pli ol 4 pecojn.
3. En 100 gramoj da figoj enhavas 16 gramojn da sukeroseco, kaj en la sekigita vino, kaj eĉ pli, do vi devas esti pli zorga kun ĝi.
4. Tenilo estas tre alta-kaloria produkto, kiu en unu-grupo enhavas 35 g da sukero. Sed ĝi bezonas esti manĝata, ĉar ĝi enhavas fosforon, kalion, niakinon, dietajn fibrojn kaj beta-karoteno.
5. En taso de ananaso enhavas 16 gramojn da sukero, sed ĝi devus esti uzata en limigitaj kvantoj, ĉar ĝi estas riĉa en kalio, vitamino C natura fibro.
6. Ĉerizo estas tre alta kalorio kaj en unu pokalo ĝi enhavas 18-29 gramojn da sukeroseo, tamen kaliko de akra ĉerizo enhavas 9-12 gramojn da sukero.