Se ne ekzistas ebleco aliĝi al iu ajn teamo, vi povas atribui horo kaj duonon en ajna oportuna tempo kaj provu kelkajn simplajn ekzercojn de la klasika koregrafio. La kialo, ke la elekto falis sur ĝi, prefere ol sur la kurita aŭ simila aktiveco, estas, ke ĝi estas la ballet, kiu klarigas la muskolojn de la kruroj, sufiĉas eĉ rigardi la ballerinojn por certiĝi pri ĉi tiu aserto.
Antaŭ ĉio, vi devas varmigi la ligamojn kaj artikojn ene de kvin minutoj, por ne difekti ilin dum la ekzerco, kaj komenci la Sakhillic-tendon. Komence, vi devus tordi ĉiun piedon dum unu minuto, apostom iras al la plej bazaj figuroj.
La komenca pozicio sur la Batmano tandu: staranta antaŭ la spegulo, la ventro estas levita, la dorso estas rekta, la ŝultroj malaltiĝas, la okuloj klare antaŭeniras, la kruroj kolektas kune kaj estas en la unua pozicio - la piedoj estas sur unu linio, la kalkanoj tuŝas unu la alian, la ŝtrumpetoj en malsamaj direktoj. Unu piedo malrapide desliziĝas al la flanko, la piedfingro ne eliras el la planko, etendiĝas al la maksimuma limo, post chegovogvoroschaetsya en ĝia originala pozicio kaj de ĝi kiel antaŭen kaj reen. Tiam la ago ripetas de la alia kruro. Kalkulo de ok al dudek ripetoj per piedo estas farita. Dum ĉi tiu ekzerco necesas certigi, ke la kruro eliras el la kokso, kaj la genuo estas maksimume "for".
La sekva estas plenplena, ĝi estas ĉefe direktita al kaviario. La komenca pozicio estas la sama, sed estas pli bone komenci la sesan pozicion - kalkanojn kaj ŝtrumpetojn kune. La esenco de la movado konsistas en levigi ĝin al la duonfingroj kaj poste malsuprenirante ĝin al la kompleta haltigo. Sed gravas certigi, ke kiam vi revenos al la komenca pozicio, la pezo de la korpo ne ŝveliĝas al la kalkano kun la tuta forto, sed pasas sinte kaj zorgeme. Ideale, tuŝante la plankon, vi devas tuj forpuŝi vin, pro kio ĝi rezultas, ke la bredado okazas rapide kaj malpliiĝas malrapide. Kun la ĝentila agado, eĉ post la dudeka ripeto de senĉenaj homoj, bovidoj komencos bruli.
Se vi deziras, vi povas ripeti la saman en la unuaj, duaj kaj triaj pozicioj. Dudek ripetoj por ĉiu.
Alia grava ekzerco - plie. Por ĝia ekzekuto, plej bone estas unue havi subtenon: ekzemple, la dorso de la seĝo, ĉar ĝi ĉiam estas malfacila por komencantoj konservi ekvilibron kaj ŝarĝi la ĝustajn muskolojn. La komenca pozicio estas la sama, la haltigo de la dua pozicio - la unua kun la distanco inter ili. Vi povas komenci kun demy-plie-half-squat en ok kontoj kaj la saman revenon al la FE. Kaj poste, post dek aŭ dek kvin ripetoj, ĝi valoras grandiĝi. Malrapide, per ok kalkuloj, vi devas enprofundiĝi al la paralelaj femuroj kun la planko, certigante, ke la gutoj ne eksplodas, aspino ne havis sagadon en la malalta dorso. La kalkano el la planko ne elspezas. Oni Devas resti en tia pozicio por tri batoj, kaj poste reveni al la komenca pozicio ankaŭ por ok faktoj. Ripeti dudek fojojn. Tiuj, kiuj pli regas, vi povas kompliki ĝin per plenumado - same, nur ĉe duonformoj. Ĉi tie, unu ne povas fari sen la subtenantoj, alie fariĝos kolapso de la kasko, kial la ŝarĝo iros al tiuj muskoloj kiuj sekvas.
La finaj elementoj de la ekzerco ĉe la subteno estos serio de Batman - malalte, tandyte kaj grandioza.
Batmana malrapido estas malrapida kaj singarda bredado de la piedo per glitado sur la planko antaŭ la paralela kun ĝi. Farita ambaŭ antaŭen kaj reen, kaj flanken. Oni devas certigi, ke dum la ekzerco, la rekta dorso ankoraŭ konserviĝas, la gutoj ne pendas, la kruroj funkcias, la nadlo ne faligas. La pozicio de la supra korpo devas esti klare markita dum la tuta leciono, sed ĝi ne devus esti konfuzita "fiksita" kaj "streĉita".
Batman Tandu malsamas de la kutima tandeta tzeto, de kiu la klaso komencis, pro tio, ke kiam ĝi efektivigas, la ŝtrumpetoj elspezas kaj la kruro estas ĵetita. En ĉi tiu kazo, la alteco de la supreniro ne devas esti determinita, ĝi povas esti tridek gradoj aŭ kvardek gradoj.
Granda Batmano estas desegnita por varmaj muskoloj, ĉar en ĉi tiu kazo la kruro estas aktive leviĝita en la aero ĝis la maksimuma alteco, kiun la memstilaĵo permesas, kaj ankaŭ rapide revenas al sia originala pozicio. Ĉi tie valoras rememori ne nur la pozicion de la kasko, sed ankaŭ ke, kiam vi malŝarĝas, vi devas ĵeti kruron kaj meti sin sur la plankon, kontrolante ĝiajn movadojn kun muskoloj. Kiel, tamen, kaj kiam plenumante absolute ajnan elementon.
Kompleta senkomplika ekzerco estas pli bona dek-minuta etendo, kiu helpos malstreĉiĝi kaj restarigi spiron. Kliniĝante al la piedoj en staranta kaj sidanta pozicio, vagas reen, streĉante la genuojn, varmigante la piedojn. Etovse helpos la muskolojn rekuperi, kaj ankaŭ havos bonan efikon sur la ligamentoj.
La ĉefa afero, fiksita kiel la celo por pumpi maldikajn krurojn, ne ĵeti kontraŭe meze de la vojo, ne rimarkinte rezulton dum semajno. Ĉi tiu procezo, same kiel ĉio, kio havas la karakteron de "turni de raŭpo al papilio", estas sufiĉe longa, konsumanta, sed samtempe sufiĉas simple okupiĝi kaj tempo haltos tiel moke. Grava sistema kaj reguleco, pensema aliro kaj pozitiva sinteno - farante la ekzercojn nur por rapide fini ilin, vi ne povos akiri la deziritan rezulton. Kaj kompreneble, kvankam homemasado estas pli alloga en iuj manieroj, plej bone atingas sub la flugilo de bona instruisto, kiu ne nur povos montri per sia ekzemplo, sed determinas vane, kie io malĝustas, sukcesante savi el malĝusta lernado de malĝusta muskoloj.