Kial ĉio ĉi? Jes, ke neniu memoras, ke neniu scias vian korpon pli bone ol vi mem. Do, se vi serioze decidis zorgi pri vi mem, tiam ... vi devas fari vin mem! Estas vi, kiu devas trovi, formi kaj kalkuli novajn regulojn de vivo por vi mem. Kiel perdi pezon sen trejnisto kaj nutristiistoj , eksciu en la artikolo pri "Kiel perdi pezon rapide sen malutilo al sano".
Kie komenci?
Unue vi devas sincere agnoski al vi mem kaj kiom vi manĝas. Sed tute ne por tuj komenci turmenti vin mem per remordigo. Se vi ne povas vivi tagon sen karno, tiam la dieto de kefir-brasiko ĵetos vin en malespero. Kaj se peco de kuko alportas al vi nekompareblajn moralajn / fizikajn / emociajn kaj aliajn aliajn plezurojn, tiam ... ĝi ankaŭ devus esti lasita en la dieto. Almenaŭ kiel stimulo ĉe la unua etapo de disiĝo kun kroma kilogramo. Due provu sincere determini por vi mem vian realan nivelon de fizika aktiveco kaj tiuj ŝarĝoj post kiuj vi ankoraŭ povos atenti al vi mem kaj "nian", kaj ne fali ĉe via propra sojlo en senlima ŝtato. Tria, simple decidas por vi mem, ke estas tempo komenci, kaj sekvu la krajonon, kalkulilon kaj pecon da papero.
Unue, ni determinos kiom da kalorioj bezonas via korpo, laŭ alteco kaj aĝo. Aldonu 300 kcal tage por ĉiu afirmativa respondo al la sekvaj demandoj. Ĉu vi iras al la gimnazio / naĝejo / danco tri fojojn semajne? Ĉu vi laboras plejparte starante aŭ moviĝanta? Do mi lernis kiom da kalorioj via korpo bezonas ĉiutage. Vi devas manĝi ilin! Alie, perdanta pezon estos plena de sano. Juĝu por vi mem: kiam brulas 1 kg da grasa histo 7,000 kcal estas formitaj. Supozeble, ke vi ne manĝas ion ajn antaŭ 3-4 tagoj, vi trinkas unu akvon kaj funkciadon kiel kutime ... Tiuj, kiuj jam aranĝis tiajn ekzekutojn al siaj korpoj, scias, ke peza perdo kutime estas 3-5 kg. Se ni supozas, ke la avidita "korpo-subtraho" ekskludis ekskluzive koste de adiposa ŝtofo, tiam vi devis elspezi de 21,000 ĝis 40,000 (/) kcal. Por fari tion, vi bezonus almenaŭ ĉiutage kuri de 30 kilometroj! Kion vi perdis? La plej multaj el la karbonhidratoj stokitaj en la muskoloj kaj hepato, la akvo, kiun ili tenas pro kemiaj ligoj kaj proteinoj (tiuj, kiuj faras viajn muskolorojn elastaj kaj la formoj allogaj kaj ankoraŭ respondecas pri la laboro de la "fajra motoro", ĉar la koro, Se vi subite forgesis, ankaŭ muskolo). Fakte, la kvanto da reciklata graso samtempe estas tre malgranda - nur 700-800 gramoj. Ĉu mi bezonas klarigi, ke tiaj malsataj eksperimentoj estas minaco por via sano? Ĉio sama, ni klarigos!
Per malakceptado de la korpo en manĝaĵo, vi malhelpas ĝin pri la esencaj karbonhidratoj. Ĉi tiu nutrado, precipe, bezonas por cerbaj ĉeloj. Kaj se ne ekzistas karbohidrata ingestaĵo, tiam komence kaŝitaj rezervoj (gluceno de muskoloj, hepato) estas uzataj. Tiam proteinoj kaj grasoj estas uzataj - per nekredeble longaj kemiaj reagoj, la korpo turnas ilin en karbonhidratojn. Alivorte, la tuta metabolo dum malsato striktas renversi. Sekve laceco, kolerego, exacerbación de kronikaj malsanoj ... Krome, dikaj ĉeloj havas multajn sekretojn. Ili havas specon de memoro pri malsato, tio estas, ili scias liberigi hormonojn, kiuj stimulas apetiton kaj grasan amason - ili ofte nomiĝas "la voĉo de adiposa ŝtofo". Do, post tiaj ekstreme malsataj eksperimentoj, ĉi tiu voĉo igas heterikan krion kaj la senton de malsato kaj, sekve, la malbalanco inter la manĝita kaj elspezita kalorioj pagas eĉ pli. En vorto, ni esperas, ke ni konvinkis vin. Vi manĝos. Kaj nun, ni elektu, kio ĝi estas!
Al si mem al la kuracisto
Batitaj frazoj pri racia nutrado, deviga supo, 8 glasoj da akvo tage kaj aliaj receptoj de nutraĵoj, ni ne ripetos. Ĝi estas klara kiel blanka tago: vi volas esti svelta kaj sana - via manĝaĵo devus esti ĝusta. La ŝlosila punkto: via dieto devas esti bazita sur viaj gustaj kutimoj kaj toksomanioj. Ne novigoj, ekzotaj produktoj kaj dietaj eksperimentoj! Nur malgrandaj ŝanĝoj en la dieto kaj skrupula kontado.
Por simpligi ĉi tion, ni enkondukos:
- Konvenciaj simboloj (eĉ se subite viaj registroj falos en manojn de iu, estas neprobabla, ke li divenos tion, kio estas en ludo, sen helpo de sperta decodilo);
- La koncepto de porcio estas la ĉefa mezuro de la konsumita manĝaĵo. Estas necesa por ke vi povu fari sen konstanta pezo de produktoj kaj kalkuli la kalorian enhavon de la pladoj. Konsentu, ambaŭ el ili igas ajnan dieton en mizeron.
La formulo de harmonio
Do, kun la grandeco de partoj ordo? Nun la ĉefa afero estas kiel konvene "persvadi" ĉi tiujn porciojn en vian ĉiutagan menuon. Kiel vi ŝatas, vi ne povas tranĉi la dieton kiel vi ŝatas, vi jam scias. Ekzistas normo pri proteinoj kaj karbonhidratoj, kiujn vi devas manĝi, kiom ajn rapide vi perdas pezon, vi ne volas! Kaj la nombro da necesaj proteinoj dependas ankaŭ pri la tipo de manĝaĵo. Vario estas ebla nur kun produktoj sub la litero "Mi". Kompreneble, se la volo sufiĉos ... Nun vi havas ĉiujn datumojn por fari al vi minimuman dieton dum semajno. Ĉiuj "mi" plej bone lasas por la semajnfino, por indulgi bonan manĝaĵon! Kaj: iuj dietaj eksperimentoj komenciĝas de sabato, kaj ne de lundo. Skribu la racion, iru al la merkato / al la magazenejo. Karno povas esti boligita por la tago antaŭen. Kaj memoru: via dieto - ne kialo forgesi pri la kulinara fantazio!
Speciala punkto por glutoj
Kiel esti, se la menuo, kiun vi pentris, ŝajnas tro malmulte, ĉar vi kutime kontentiĝas, kie grandaj manĝoj? Sincere, ĉi tiu eblo estas ebla. Kaj en ĉi tio nenio terura! Por ŝanĝi viajn gustojn, vi bezonas pli ol unu monaton ... Ĉu vi ne volas senti kiel malliberulo de Auschwitz? Tiam ekzekutu ĉiujn niajn rekomendojn ... ĝuste male. Unue provu pentri ĉion, kion vi manĝas dum semajno, en formo de porcioj kaj simboloj (dum vi ne malkonfesas vin). Rigardu, kiuj eroj estas skalo, kaj provu iom post iom redukti ilin. Pripensu specialan atenton al la ero "Mi": via tasko estas malpliigi minimume la "lastan leteron de la alfabeto" en via dieto. Se ĝi estas pli facila por vi kalkuli la kalorian menuon, unue vi devas redukti ĝin per 500 kcal tage. Subite, ĉi tiu sento de malsato facile povas esti mordita kun herbario / frukta teo, legomoj kaj tiel plu.
Vi mem trejnisto
Kompreneble, vi povas trovi mil unu kialon por konvinki vin ne ludi sportojn. Swam - ni scias. Do ni ne volas persvadi vin. Krome, forte rekomendas: ne komencu intensive trejni por peza perdo, se vi neniam faris tion. Krome, se vi ne povas fanfaroni pri bonega fizika formo (por provi la lastan oferton oni dancas, naĝas aŭ jogas dum 30 minutoj sen haltado - la konvenaj sinjorinoj eĉ ne sentas fervorajn), intencaj trejnadoj estas simple danĝeraj! Precipe se vi jam estas pli ol 35. Komenci praktiki aŭ prefere restarigi vian fizikan formon, kiun vi bezonas por 3-4 monatoj, por kutimi la korpon al la ŝarĝo. Kaj nur tiam vi povas iri al trejnado, kiu vere helpos modeli figuron, forigi malamajn sedimojn en iuj lokoj de la korpo. Esceptoj? Kompreneble, ebla, sed nur sub la persona superrigardo de profesia trejnisto!
Komencu kun la plej simpla: ene de la sekvaj 3 monatoj vi devus iom post iom atingi 30 minutojn ĉiutage en fizika eduko (aŭ ĝis 3 horoj semajne). Ĉi tiu estas la normo, inter aliaj aferoj, rekomendita de la Monda Sano-Organizo por certigi optimuman agadon de la sistemo cardiovaskula. Kaj vi devas alproksimiĝi ĝin iom post iom, komencante de 3-5-10 minutoj de taŭgeco ĉiutage. La kriterio de "sufiĉo", kiun vi povas uzi mem estas la kapablo ... paroli dum klaso. Se spirado por subteni konversacion ne sufiĉas, tiam la ŝarĝo por la koro estas tro granda. Por kontroli ĝin, ĝi estas facila: se ne ekzistas kompanio por trejnado, prenu aŭdilon kaj, ekzemple, turni la pedalojn, paroli pri la poŝtelefono (interne de la retaj konversacioj estas malkaraj). Kaj se laŭ naturo vi ne estas bela, kantu al la ludanto! Vi sentas, ke vi ne povas paroli, malrapidigi, sed ne mallongigi la daŭron de la trejnado kaj ne ĉesi; vi ne povas kuri, piediri, ĉagreni danci hip-hop, "ŝanĝi la rekordon" kaj malrapide. Ĉu vi volas tuj komenci labori pri figuro, kiel skulptisto, akraj formoj? Tiam memoru: la unuaj fortaj ekzercoj plenumas maksimumon de 1 minuto. Vi ne devus ŝvumi kaj sufoki dum la ekzercoj, sed ankaŭ sentu doloron en la artikoj kaj muskoloj la sekvan matenon. La stato de komforto ankaŭ garantias, ke vi ne forlasos bonvenon post kelkaj unuaj trejnadoj.
Ĉiuj konsiloj por intensivaj klasoj por komencantoj en sportoj aplikeblas nur sub la superrigardo de trejnisto. Absolute neniu tempo? Ekzistas nenie kuri (ne ekzistas sola parko aŭ stadio malgraŭ ĉio), la konektejo estas malproksima, vi estas eksplodanta en la publika naĝejo, ekzistas nenie meti la ekzercon biciklon, kaj ne ekzistas mono por multekosta ludilo? Ĝi estas netolerebla! Tiam vi povas iri la alian vojon, dum ... zorgeme kalkulas ĉiun paŝon. Por tio vi bezonos pedometron! Ĉi tiu simpla lertaĵo rakontas la paŝojn, kaj eĉ la kaloriojn bruligis kaj la kvanton da grasaj brulvundoj. Eblas, ke, dum vi kuŝas de la kuirejo ĝis la infanejo, piediras la hundon kaj kuŝas inter la etaĝoj en la oficejo, vi gajnas la ĝustan ŝarĝon. Nun ni scias kiel perdi pezon rapide sen malutilo al sano.