Ĉu vi sopiras senson de sopiro kiam la konstanta pluvo ekster la fenestro estas ĉie malhela kaj griza, kaj la tago malrapidiĝas? La frua mateno igas veran provon, vi ne volas labori, kolegoj tedas vin, hejmaj zorgoj kondukas al depresio kaj volas eskapi al la fino de la mondo de ĉio ĉi. Familia bildo? Ne maltrankviliĝu, ĝi ofte okazas en la aŭtuno - la kutima sezona depresio. Pri kiel rekoni ĝin en tempo kaj kio fari, kiam tre malbona humoro, kaj estos diskutita sube.
Fakte, depresio estas malsama. Sezono estas la "plej malpeza" formo de ĝi. Ĉi tio okazas, kiam ĉio ŝajnas prave, neniujn signifajn ŝanĝojn aŭ tragediojn en la vivo, sed mil katoj skrapas siajn animojn kaj ne volas fari ion, neniu volas vidi kaj scii. Estas pli facile trakti tian kondiĉon ol kun aliaj tipoj de depresio, sed ĉi tio ne signifas, ke vi devas komenci ĉion laŭ si mem. Longa stato de depresio kaj malbona humoro povas konduki al la disvolviĝo de vera serioza depresio kaj neurotaj kondiĉoj, kaj ankaŭ proksime al la psiko.
Ekzistas iuj statistikoj, laŭ kiuj virinoj de 25 ĝis 44 jaroj havas dufoje pli probablajn havi sezonan depresion (kiel efektive iu ajn alia) ol viroj. Efektive, ĉi tio ofte estas pro hormonaj malordoj, premenstrua sindromo, postparta periodo kaj menopaŭzo. Jes, kaj la vagarioj de la vetero, virinoj reagas pli sentive kaj serioze.
Aŭtuno-depresio - ĉu tio estas via kazo?
Vi estos surprizita, sed eĉ ekzistas speciala medicina termino - sezoniga efika malordo. Ĉi tiu estas speciala formo de depresio kiu okazas en la aŭtuno-vintra periodo. La plej alta parto de ĉi tiu stato kutime okazas en oktobro kaj novembro. Oni scias, ke la depresio kondukas al interrompo de komunikado inter neŭronoj, pro malekvilibro de la tri specoj de kemiaj komponaĵoj en la cerbo - norepinefrino, serotonino kaj dopamino. Estas ĉi tiuj komponaĵoj, kiuj transdonas elektrajn signojn inter la cerbaj ĉeloj. Do en la aŭtuno la nombro da ĉi tiuj tre komponaĵoj falas akre. Sed ne ĉiuj egale - estas homoj, kiuj ĝenerale ne ŝanĝas la ŝanĝojn en vetero kaj ĉiutaga biologia ritmo. Por la diagnozo de sezona efika malordo, necesas havi la ĉeeston de karakterizaj trajtoj dum la lastaj du jaroj samtempe. Ekzemple, se vi havas tre malbonan humoron ĉiun aŭtunon, melankolio kaj senso de frakasado - vi suferas de sezonan depresion.
En 1987, la American Psychiatric Association oficiale registris tian mensan menson kiel sezonan efikan malordon. Ĉi tiu formo de depresio estas asociita kun manko de natura suna lumo, kiu, siavice, kondukas al malpliigo de la hormono de feliĉo - endorfina kaj serotonina. Aliflanke, nia haŭto sintezas malpli da vitamino D, kiu faras nin aparte sentema kaj nervoza kiam tre malbona humuro fariĝas la normo de vivo. Redukti la kvanton de natura lumo kondukas al pliigo de la kvanto de la hormono melatonina, kiu estas la ĉefa regulador de la ciklaj ritmoj de la homa korpo. Li respondecas pri dormo, korpa temperaturo kaj apetito, kiu klarigas la pliigitan apetiton en la aŭtuno. Malgranda kvanto da sunplenaj horoj kaj frua krepusko - dum ĉi tiu periodo stimulas la sekrecion de melatonino, kiu atingas ĝian maksimumon en plena mallumo.
Karakterizaj simptomoj de aŭtuno-depresio
Simptomoj de depresio inkluzivas la falon de la tuta komplekso de prononcitaj ŝanĝoj en la mensa stato: konduto, intenseco de konekto, daŭro de dormo, fizika kaj seksa aktiveco kaj ŝanĝoj en apetito. La ĉefaj simptomoj estas:
- malalta memestimo, precipe en la justa sekso;
- senso de senhelpo, konstanta laceco, malespero kaj apatio;
- malalta koncentriĝo de atento;
- sendormeco aŭ sennombra dormo;
- subita ŝanĝoj en la animo;
- Pliigita apetito kun pura pasio por manĝaĵo riĉa en karbonhidratoj;
- manko de seksaj interesoj.
Kion fari kiam deprimo kaj tre malbona humoro
- Sano kaj nutra nutraĵo
Estas bone sciita, ke ekvilibra dieto ne nur helpas superi depresion, sed ankaŭ helpas kuraci multajn malsanojn. En aŭtuno, malkresko en korpa temperaturo kondukas al pliigo en la nivelo de melatonino, kio kaŭzas homojn recurri al manĝado pli da kaloriaj manĝaĵoj. Kaj se vi aldonas angoron kaj pliigitan apetiton, tio certe influos vian pezon. Sekve, necesas certigi la provizadon de nutrajxoj al la korpo kaj manĝi sanajn nutraĵojn riĉajn en vitaminoj kaj mineraloj. Helpo en ĉi tio povas legomoj, nuksoj kaj viando (pli bone por eviti ruĝan viandon, manĝi pli da fiŝo kaj kokido). Atentu terpomojn, karotojn, pomojn kaj vegetajn supojn. Bonan komencon al la tago estas delikata kaj sana matenmanĝo: ĵus elpremita suko, kiu faros vin pli energia dum la tago. Krome, en aŭtuno oni devas pliigi la ingestaĵon de vitamino C, fero kaj zinko. Kaj por alporti vin iomete ĝojo - manĝu iom da malluma ĉokolado ĉiutage, en kiu ne 70% de kakao. Ĉi tio estas aparte bona alternativo en la lukto kontraŭ tre malbona humoro kaj depresio.
- Sporto estas pli efika ol antidepresuloj!
Movado estas la plej bona maniero por batali la depresion. Fizikaj ekzercoj "blokas" malĝojajn pensojn kaj plibonigas la animon. Revenas motivon al laboro kaj vivo ĝenerale. Bonas praktiki eksterlande - aerobikojn, saltadon aŭ ĵus marŝante en la parko post longa tago. Tiam niaj plej malgrandaj fratoj, precipe hundoj, povas helpi. Marŝante kaj ludanta en naturo kun besto estas la plej bona rimedo por iu ajn, eĉ la plej severa depresio.
- Pampi vin mem
La aŭtuno-sezono taŭgas por iuj kosmetikaj proceduroj, kiuj ne rekomendas printempo kaj somero. Vizitado al la banurbo, ekzemple, certe verŝos viajn sentojn kaj dispelos malgajajn pensojn. Ne forgesu pri la terapio por multaj virinoj butikumado, kiu funkcias kiel potenca antidepresivo, luktas kun malbona humoro kaj refrescas pensojn.
- Pli malpeza!
Traktado de depresio en la aŭtuno precipe pasas per lumo. Sed la resanigaj propraĵoj havas nur luman lumon kun intenseco multe pli granda ol 200 vatoj. Ĉar ĉi tio efektive estas simpla lumo en nuba tago. En sunplena vetero, kiam la ĉielo estas klara, la lumo-intenseco superas 1000 vatojn.
- Vestu vestojn en malpezaj koloroj
Vi povas forgesi pri grizaj kaj nigraj elfluaj vestoj. Pli bone elektu brilajn kolorojn - flavan, oranĝan, ruĝan ... Koloroj, kiuj pozitivigas kaj kreas humuron, kombinitajn kun la respondaj ornamaj juvelaĵoj, povas fari mirindaĵojn. Krome, ili estos konstanta rememorigilo de la pasinta somero ...
- Dormi pli
Ĝi longe sciis pri la resanigaj propraĵoj de dormo. Vespere, prenu varman banon kun maro salo aŭ esencaj oleoj - ĉi tio estos speciale utila por via dormo. Se vi ne suficxas dormi, enlitiĝu pli frue. Ĉi tio estas tre grava punkto en la aŭtuno, kiam la korpo estas aparte laca kaj restariĝas pli malrapide.
- Trovu novan hobion
Nu, aŭ almenaŭ ne ĵetu la maljunulon. Prizorgu iujn formojn de paca aktiveco, sendepende de ĉu ĝi rigardas malnovajn filmojn, legas bonan libron aŭ simple aŭskultas vian plej ŝatatan muzikon. Depresio ankaŭ savas kolektante ion. Replenigo de la kolekto ĉiufoje aldonos pozitivajn emociojn.
- Falu en Amo!
Jen kion vi devas fari, kiam tre malbona humoro ŝajnas, ke ĝi ne finiĝos. Ne estas dubo, ke ŝanĝoj sur la koravro alportos skui kaj ornami la longajn aŭtunajn tagojn. Studoj montras, ke la procezo enamiĝi ne nur estas emocia evento. Ĉi tio estas pro ŝanĝoj en la komponado de nia korpo. Li komencas produkti grandan kvanton da substancoj kaj hormonoj, kiuj estas tre similaj al drogoj kaj kaŭzas certan "dependecon". Ekzemple, la sintezo de dopamino estas proksime rilata al sento de amo kaj kreas novan fluon de energio, vivikeco, speciala koncentriĝo de atento kaj motivado por labori. Ĉi tiu hormono respondecas pri sentoj kaj altiro, ekscito kaj sento de kompleta feliĉo. Serotonino, siavice, reguligas emociojn kaj povas eĉ efiki malbonan humuron. Ĉi tiuj du hormona kuracistoj estas nomataj "hormonoj de amo". Ili kreas senton de paco. Kaj laste sed ne malpli, adrenalino, kiu faras nekredeblajn aferojn kun ni. Estas pro li, ke ekzistas sento, ke nun la koro ŝajnas elpremi el la kesto.
Fakuloj diras, ke la nombro da feliĉaj homoj en proporcio al bona vetero - pli suno kaj lumo, pli homoj ridetas kaj feliĉas. Ĉi tio estas vera, sed ni ne devas forgesi, ke ĉio dependas de ni mem. Ni decidas kiel komenci novan tagon, kaj kiel rimarki la mondon ĉirkaŭ ni. Ĉiu sezono kreas sian propran ĉarmo, sed se ni rigardas pli proksime, ni povas trovi ion bonan kaj en longaj aŭtunaj tagoj.