Fizikaj ekzercoj por reakiro post akuŝo

Ĉiu virino post naskiĝo volas havi plata stomako kaj esti svelta. Kaj pli for de la akuŝo, ĉu ĉi tiu deziro fariĝos pli forta. Kompreneble, konstanta manko de dormo kaj laceco plifortigas la korpon kaj estas simple ne sufiĉa forto por praktiki. Krome vi dediĉas vian tutan tempon por zorgi pri via infano kaj hejmo, sed ne vi mem. Multaj demandas la demandon: "Kiel monitori vin mem kaj samtempe por la infano?". Ekzistas eliro - fari fizikajn ekzercojn kun la infano.

Ekzercoj por du .

Vi ne devas tuj aĉeti sezonan bileton al la taŭga klubo por alporti viajn muskolojn en aktivan ŝtaton. Dum la unua periodo sufiĉos ĉiutage, sed la ĉefa afero estas regula kaj bone ekzekutita gimnastiko hejme. En la unuaj monatoj post akuŝo, estas tre grave periodigi la muskolojn periode.

1. Prenado

Prenu la infanon en viajn brakojn kaj etendu viajn krurojn vaste, kaj tiam profunda spiro tra via nazo malrapide kruĉu, tiel ke viaj kruroj kliniĝas ĉe la genuoj preskaŭ ĉe dekstraj anguloj (eble komence estas malfacilaĵoj, sed post kelkaj tagoj vi trankvile atingos ĉi tiun pozicion). Tenu en ĉi tiu pozicio dum 2-3 sekundoj kaj malrapide, sur elĉerpiĝo rektajn viajn krurojn. Ne rapidu. Gravas, ke vi ne sentas doloron dum vi faras la ekzercon. Memoru, ke unue vi trejnas por sano. Svelta silueto estas nur ekstera demonstracio de ĝi.

Ripeti 15-20 fojojn.

2. Kapo klino antaŭen

Kusxu sur la planko kaj fleksu viajn genuojn. La infano devas esti metita tiel ke viaj koksoj reprezentas emfazon por sia dorso. Rektigu la ŝultrojn, enhalante, levu la kapon kaj ŝultrojn al la bebo. Atentu la pozicion de la mentono - ĝi ne devas tuŝi la keston. Atendu kelkajn sekundojn kaj malrapide revenu al la komenca pozicio, elĉerpante la aeron per via buŝo. Restu minuton kaj ripetu la ekzercon.

Entute, plenumu ĝin 12 fojojn.

3. Thighs up

La unua eblo. La komenca pozicio estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco. En ĉi tiu leciono ni trejnas la muskolojn de la lumbara regiono. Tenu la bebon firme sub la brakoj, profunde spiradu kaj donu la koksojn kiel eble plej multe. Staru en ĉi tiu pozicio dum unu minuto (vi povas memori de 5 ĝis 10) kaj libere descender al la planko elĉerpi de la pulmoj.

Ripeti 12 fojojn.

La dua versio de ĉi tiu ekzerco. Metu la bebon apud vi, kaj ŝanĝi la pozicion al via flanko. Povas unuflanke, kaj metu la duan laŭlonge de la kofro. Liberigu viajn krurojn kaj transiru viajn piedojn (kiel en la bildo). Levu viajn koksojn supre kaj provu konservi la tutan korpon en unu linio. Tenu proksimume du sekundojn, tiam milde revenu kuŝi sur ĝia flanko.

Ripeti 10 fojojn unuflanke, kaj tiam 10 sur la dua.

4. Ni svingas la abdominalajn muskolojn

Ekzercoj por ĉi tiu grupo de muskoloj devas esti faritaj ĉe la fino de la restarigo de gimnastiko, ĉar ili estas tre intensaj, sed samtempe plej ĝuaj en la tuta trejnado.

Opcio unu. Denove kuŝu sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj alportu ĝin al via stomako. Metu la bebon sur la bovidon kaj tenu la manon. Poste kun viaj piedoj, levu ĝin, sed tiel ke la infano ne glitiĝas sur via kesto.

Faru 12 tiajn liftojn.

Eblo du. La knabo, kiu jam estas gaja, metas sian dorson kaj klinas sin sur la genuojn. Bendu viajn brakojn en la kubutoj, tiel ke la dorso kreas rektan linion kun la koksoj. Poste malrapide iru al la vizaĝo de la bebo. Memoru, ke, kiam vi faras ĉi tiun ekzercon, ne levas la genuojn de la planko. Gravas, ke ni revenu al la komenca pozicio sen tro da penado.

Faru 12 deklivojn.

5. Tempo por ripozi

Post serio da fizikaj ekzercoj, vi devas lasi la korpon ripozi. Akceptu la pozicion montrita sur la bildo, fermu viajn okulojn kaj spiri profunde. Unue vi povas senti dormema dum ripozo, sed ĉi tio estas normala reago. Kun la tempo, vi sentos trankvilon sen enprofundiĝi en napo.